CrossFit - képzési program. CrossFit kezdőknek - képzési program

Mi a CrossFit? A képzési program a sport fog kinézni? Mi a különbség a többi sport és amely magában foglalja a CrossFit? Igyekszünk magyarázatot adni az összes kérdések merülnek fel az emberek, akik szeretnének megismerkedni ezzel az új irányba. Készen állsz? Akkor menjünk foglalkozni!

Mi a CrossFit edzés?

Lehet, hogy találkoznak egy ilyen paradoxon: kezdő intenzív aerobic emberek az első hetekben lefogy gyorsan. Persze, sok ember számára a fogyás jelentős. Azonban ez az eredmény nem felel meg mindenkinek, hogy valaki szeretne egy tónusú test néhány helyen. Ezután az edző az emberek az új program, amely széles körben használt erőt gyakorol a különböző izomcsoportokat. Miután egy-két hónapig a bőr alatt kezdődik, hogy töltse ki az izmokat. Sok résztvevő ez az eredmény - a kívánt célt, de a lényeg, nem mindenkinek. Felmerül tehát a kérdés: „Milyen edzés inkább?”

Sokoldalú sportolók segítségével CrossFit. A képzési program működik egyidejűleg növeli az állóképességet, hogy az izomépítés, fogyás, hogy a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. És ennek következtében a hasznosítás az egész szervezet.

A kialakult egy új képzési területen

Mint látható, a címe összefonódó szó „kereszt” - a kereszteződés, valamint a „fitness” - egy szép test. Ha megadja a fordítás angolról, ez valahogy így néz ki: „átlépését különböző technikákat egy szép test.”

Élt Kaliforniában jelenleg tornász elemzi Greg Glassman. Ő által érintett kérdés, hogyan lehet kombinálni egy edzés, látszólag összeférhetetlen: nagy sportteljesítmény, fogyás, valamint a gyors sor izomtömeg. Ezen kívül szeretnék még javítani az egészségre. De lehetséges ez? Mint kiderült, teljesen. Több hónapos fejlesztés született CrossFit. A képzési program feltűnő a sokoldalúság - ez adja a lehetőséget, hogy minden testrészét. Mint a készlet minden legfürgébb, eltávolítjuk a kor és a fizikai korlátok.

A hatás a képzés intenzitása függ. Azonban, ha az első emelni a lécet, hogy úgy mondjam, mielőtt lendületvesztésének vagy talán elfogyott 3 km terepfutás, majd a zuhany alatt - a probléma nem oldódott meg. Meg kell egyesíteni a különböző tevékenységek, mint például a bárok, futás, ugró kötél. Ezután jön a fordulat gyakorlatok az egyenetlen bárok, súlyzók - és újra fut. Elvégezni egy ilyen programot kell irgalmatlan az iránt, szünet nélkül. Itt van - igazi CrossFit!
A képzési program különböző lehet, meg kell fontolnunk, hogy pontosan mit testrész szeretne beállítani, és építeni.

Az alapelvek CrossFit

1. Kívánatos, hogy minimalizáljuk megszakítások közötti megközelítések: így növelve az állóképességet. A kezdők, ez a módszer természetesen tűnhet hihetetlenül nehéz, de az eredmények jelennek meg hamarosan.

2. Szükséges, hogy elérjék az állam egy nagyon erős fáradtság, ezzel él erővel, a „nem”.
3. Osszuk a gyakorlatokat a CrossFit rendszer. Training Day (edzés a nap, rövidített WOD), hogy érdekes és változatos.
4. A képzés során meg kell dolgozni, az összes izomcsoport egyidejű megpróbáljuk egyenletesen adagolt gyakorlatok különböző izmokat.
5. Lehetőleg ne igyon semmilyen folyadékot edzés közben, de csak azt követően.
CrossFit szurkolók ígéretet, hogy a normál osztályokban a sport javítja a kitartást, javítja az egészséget, a képességek fejlesztése. Ugyanakkor hozzáteszik: „Természetesen, ha lesz, hogy túlélje!”

CrossFit programot otthon

Megkezdése előtt a képzés előkészítése könnyű súlyzókkal (2-5 kg), pad vagy doboz. Ez a kis készlet leltár elegendő csinál CrossFit.
Iskola maga nem tart sokáig. Azonban, akkor biztosan lesz egy égő érzés a fenék és a lábak, valamint a vállát.

edzésterv

Hetente kétszer, ezt 16 ismétlést az egyes gyakorlatok alább felsorolt. Végezze szükségük a lehető leggyorsabban. Célszerű megjegyezni a időosztályához próbálja javítani az idő teljesítményt a jövő héten, azaz, hogy próbálja meg a programot gyorsabban. Ebben az esetben biztos, hogy kövesse a minőségellenőrzés!

Mahi egy kézzel

1. Legs hogy egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Tegyünk egy súlyzó között, a lába a padlón. Ülj le, miközben egy súlyzó a jobb kezével, esztergálás ugyanakkor kezével a szervezetben. Gyorsan kiegyenesedik a lába, és lábujjhegyre állva próbálta felemelni terhelő mozgás az egész testet. Ebben az időben, könyökben hajlik a dolgozó kezét, és vigyük félre.
2. térd könyök és kiegyenesedik a feje közvetlenül a karját.
3. kiegyenesedett, és hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe
4. Miután 8 ismétlést cserél gazdát.

Végrehajtása során a lépéseket dolgozik fenék, lábak, vállak, karok, hát.

Gyakorlat „medve séta”

1. Get négykézláb, arccal lefelé. Könyök, csukló, váll, és térd és a csípő szükségszerűen ugyanazon a vonalon. Kiegyenesíteni a térdét, miközben a sorban a karok és a váll. Ez a helyzet - kiindulva.
2. Transzponálás míg a másik vége, start halad előre.
3. Lehet bonyolítja „medve séta” volt mindkét kezében súlyzó. Akkor hátrafelé vagy oldalra. Miután minden testmozgás kell tenni a 30 „lépéseket”.

Ez a gyakorlat teszi számunkra a munka az egész testet.

Mahi két kézzel

1. Álljunk a láb váll szélessége egy kicsit, ugyanakkor bővíteni egy kis láb. Ülj le, gazdaság mindkét kezét a combjai között kettlebell vagy súlyzó.
2. Egyenesítse gyorsan felemeli a kezét a feje fölött.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Az ilyen ingadozások bevonni a fenék, comb sajtó, valamint a hát és a kar.

Kitöréseket súlyzó

1. emelje a feje fölé egy kézzel súlyzó. A tenyér kell néznie a szervezetben. Készíts egy előre kitörés, hajlítás térded 90 fokos.
2. csökkentése nélkül a kezét, visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Végezze el ugyanezt a másik lábbal. Váltakozó lábak, ismételje meg.
4. A középső sor a módosítani kívánt üzemi kezét.

Ebben a gyakorlatban működött a sajtó, a fenék és a karját.

Tolóerő súlyzó sumo stílus

1. Vegye mindkét kezében egy súlyzó. Lábak szét, és így terjed a lábát. Súlyzó tartott a combjai között, a tenyér felé magukat.
2. sekély Crouch, előrehajolva kissé. Ne hajlítsa be a hátsó.
3. kiegyenesítése, húzza a súlyzókat a vállát.
4. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe.

Ez a törzs fejleszti a fenék, hát, láb, váll és bicepsz.

Ugrás a mezőben

1. Állj szembe egy padon, vagy típushoz a magasság.
2. Ülj le, aztán hirtelen ugrik át a gáton. Fordulj meg, és kövesse ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba. Ezek közé beugrott munkát a fenék és a lábak.

Süppedt a kezét az L-helyzetben

1. Ülj le háttal a falnak a térdén. Távolság a faltól 60-90 cm. Kezeket a padlón, a szélessége egy kicsit több, mint vállig érő. Rajz a falon láb, kiegyenesedik a testet úgy, hogy azt a pozíciót, mint az L betű
2. Tartsa mint olyan 15 másodpercig. Így néz CrossFit edzések kezdőknek. A helyzetet tovább bonyolítja őket végre az L-sorozat fekvőtámasz jelentenek.

Ebben a gyakorlatban dolgozott mellkas, kar, hát és fenék.

Más hatékony és hasznos gyakorlat

Az egyik alapvető gyakorlatok CrossFit Burpoe. Annak végrehajtását kell leülni, pihenő kezét a földre, a térd érintse meg a mellkasát. Azután hirtelen dobott a lábak végre hangsúlyt hazudik. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe, és ugrik. Attól függően, hogy a képzés szintjét kell végezni 10-100 ismétlődik. Ez a gyakorlat, annak ellenére, hogy a komplexitás, benne van CrossFit kezdőknek. Képzési program komoly és tapasztalt sportolók hatékonyabb lesz, ha, hogy az utolsó ugrás Burpoe, kezében kis súlyzó. Idővel, amikor az izmai erősebbek, akkor növeli a súlyát a súlyozás.

Sokan kérdezik a kérdést: „CrossFit edzés lányoknak megközelítés?” A válasz egyértelmű: természetesen igen! Sok szépségek küzd súlyfelesleggel. Számukra a fogyás a CrossFit - kiváló, és ami a legfontosabb, egy gyors megoldás arra a problémára, túlsúly. Nem fogyni ilyen képzésben nem lehet!

Emlékeztetni kell arra, hogy az edzés CrossFit programját lányok nem csak zsírt éget, hanem az izomtömeg növelésére fokozatosan. Így gyakran az első héten az osztályok fogyás nem nagyon észrevehető, de az összegek jelentősen változik és a test enyhülést. Az alak egyre karcsúbb és feszes, vannak kis izmokat. Ha gyakorlott rendszeresen, a tömeg fokozatosan csökkenni fog, mert a zsír fogy, gyorsabb.
Ne feledje, hogy az elején a „szeretet” a CrossFit fájni fog a test izmait. Idővel, a növekedés a képzés a kellemetlen fokozatosan csökken. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy ha a szervezet nem reagál, miután a következő edzés, és nem a fájdalom nem fordul elő - azt jelzi, hogy itt az ideje, hogy növelje a terhelést. A fitness szinten nőtt. Szerezzen be egy nehezebb súlyzó. Akkor vedd fel egy új, komplex képzési nap.

Összegezve

Ha szeretné, hogy egy szép test, és készek arra, hogy „keményen dolgozik”, a CrossFit programot - az Ön választása. Ez a technika segít, hogy ne csak megszabadulni a nem kívánt testzsír, hanem javítja a működését, a szív és más szervek, növeli az állóképességet. Férfiak kap nagy erős test, és a lány képes lesz, hogy kap egy cizellált alakú, nem ül ugyanakkor egy fárasztó étrend. Ez mindössze két komoly edzés hetente, és az álmod egy szép és szexi test válik valósággá!