Végezze gyakorlatok egyenetlen bárok

A megközelítés a nyár, sok ember szeretné, hogy a testük látszott erős és fitt. Sajnos, nem mindenki engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe rendszeresen elérése érdekében ezt az eredményt. Alternatív osztályok edzőtermek lett gyakorlatokat egyenetlen bárok. Az ilyen „vas” barátai sok yard. Ezek segítségével képes lesz, hogy vesz egy sport figura. Hol érdemes kezdeni?

Először, meg kell dönteni, amire szüksége van, attól függ, hogy ez a komplexum alkalmas az Ön esetében gyakorlatokat. Ha növelni az izomtömeget kell végezni 6-8 ismétlést minden gyakorlat a párhuzamos sávok. Képzés önmagában nem kellene fárasztó - elég ahhoz, hogy vegyenek részt a 15 perc alatt egy-két nap. Rest osztályok között fontos, hogy ne kevesebb, mint a gyakorlat is, ebben az időben van egy növekedési izomrostok. Ha részt vesz a napi, az erő az izmokban, természetesen ki, de kötetek gyakorlatilag változatlanok maradnak.

Gyakorlatok a rúd segítségével használja az izmok a test. Válassza ki, mit illik hozzád, és meg kell kezdeni!

bemelegítés

A komplexum bemelegítő gyakorlatokat kell végezni feltétlenül a képzés előtt - a foglalkoztatás minősége jelentősen megnőtt. Ennek az az oka, hogy az izmok növeli a vér áramlását, amely összehozza épület fehérje, oxigén és más szükséges építeni izomrostok, anyagokat.

Az edzés végezhet forgatás alkar, kéz, guggolás, csavarják törzs, hajlítás, stb .. kocoghat tíz percig. De ne vigyük túlzásba - menteni a szilárdság a fő edzést.

core gyakorlatok

Amikor az emberek beszélnek a gyakorlatokat egyenetlen bár az első helyen jelentette fekvőtámaszt. Annak érdekében, hogy gyorsan épít izmokat és növeli az izomerőt kell elvégezni őket, lassan, hogy úgy érzi, hogy az izmok dolgoznak. Amennyiben leszáll a lehető legalacsonyabb, de nem habozik sokáig a legalacsonyabb ponton - sérülhet. A tetején lehet halasztani - a sérülés veszélye egy ilyen helyzetben kicsi.

Ha mester a „első” párhuzamos sávok, a testmozgás bonyolult lehet. Az egyik lehetőség az, hogy végre fekvőtámasz különböző testhelyzetet. Amikor végez ilyen módszereket ejtéssel test pumpálnak pécs előre. Ha a burkolat sima (nem tilt), swing karok és vállak.

Ezzel a szimulátor, akkor gyorsan és hatékonyan a szivattyú fel a sajtó. Ehhez hajtsa végre az emelés közvetlen láb. Azok, akik egy ilyen gyakorlat nehéznek tűnhet, lehetséges, hogy kezd végezni az emelkedés a lábak hajlítva a térd. Ügyeljen arra, hogy néz ki, hogy a szervezet nem „lógnak” - ringató hatékonyságát csökkenti az edzés. Ez a gyakorlat lehet tenni nem csak az egyenetlen bárok, hanem a vízszintes sáv.

Azok, akik rendszeresen fellép az alapvető sor gyakorlatok a vízszintes sáv párhuzamos sávok, tudnia kell, hogy a végrehajtást követően számos megközelítést kell végeznie nyújtás, különben az izmok nem fog növekedni, és látszólag megnézi a „rövid”.