Hogyan számának növelése push-up? gyakorlati ajánlások

Mártogatós nemcsak hatásosak erősítő edzés edzés, hanem szolgálja a kiváló bemelegítő felkészülés a képzés. Nem kell használni sporteszközök, és nem igényel jelentős befektetést az idő. Azonban szakképzetlen emberek elég nehéz, hogy lenyűgöző eredményeket. Tehát, mielőtt elkezdi az edzést, meg kell érteni, hogyan lehet növelni a számát push-up ezen a héten.

Hogyan kell szedni a megfelelő helyzetben a test?

Mielőtt kitalálni, hogyan lehet növelni a számát push-up, meg kell tanulni, hogy a helyes álláspontot. Tehát során minden megközelítés a hagyományos pozícióját a tenyér nyugodjanak a földön, a parttól egy kicsit több, mint a váll szélessége egymástól. Szükség van a láb és a hát nyújtottuk ki egy egyenes vonal. Csak ebben az esetben, amelyben az edzés során kerül felhasználásra mellkas, vállak, karok és izmok harmonikusan fejlődjön.

típusú fekvőtámaszt

Jellegének megfelelően a kézi beállítás-up, megkülönböztetni a normális, széles és keskeny fekvőtámaszt. Az első esetben, a tenyér helyezni a váll szélessége. Széles készítményt magában megállapítás a végtagok a helyen, ahol az alkar és a vállrész megfelelő szögben vannak egymáshoz képest. Egy szűk „elég” tenyerek a mellrészen.

Normál beállítás lehetővé teszi a kezét, hogy a fő hangsúlyt a kidolgozása a tricepsz, váll, mellkas izmait. Amikor elhelyezzük a végtagok hasznosítják széles helyzetben, tricepsz és a mellkas. Abban az esetben, a Hands keskeny fő terhét a vállán.

maximális terhelés

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet növelni a számát push-up, meg kell végezni annyi ismétlést során megközelítés, mint a fizikai képességek lehetővé teszik. Először meg kell értenünk a maximumot. Elfogadásával a helyes állást, nem kell mást tennie fekvőtámasz, amíg az izmok kezdenek visszautasítani. Ezen felül, akkor rögzíti az idő telt, hogy végre a határ az ismétlések számát.

Rest sorozatok között

Miután minden megközelítésre van szükség, hogy az izmok ellazulnak. Pihenés javasolt annyi időt töltött az első megközelítés. A nagy része szakképzetlen emberek, ez az időszak körülbelül 20-30 másodpercig.

Breaks edzések között

Hogyan számának növelése push-up? Ahhoz, hogy az izmok növekedését, és ennek következtében jobb eredmények, a test tart hosszú vakáció. A legvalószínűbb, egy nap után az első edzés karok, mellkas és a vállak fog fájni. Egy ilyen reakció teljesen normális. Ebben az esetben a legjobb megoldás, ami később fog és maximális eredményeket, a levont lesz minden második nap.

Progress in találatok

Hogyan lehet gyorsan növelni a számát push-up? Elég minden megközelítés, hogy próbálja meg egy pár ismétlést több tulajdonjogának átruházását limit. Valószínűleg nem lesz képes folyamatosan számának növelése a push-up a következő döntés-rack. Ezért szerezni előrelépés eredményeit érdemes néhány héten dolgozni a korábban megállapított maximális szintet. Csak miután megpróbálhatja meghaladja ezt a határt.

Tanulmány a különböző izomcsoportok

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet növelni a számát push-up, meg kell gondolni egy harmonikus tanulmány izmok a felső testet. Hozzájárul ehhez alternatív végrehajtási ismétlések egyes állványok. Például az első megközelítés lehetséges, hogy vegye igénybe a szokásos push-up, a második és a harmadik - ököl ujjal sem széles vagy szűk a rack.

Alkotó saját képzési módszerek

Hogyan számának növelése push-up? Mennyire reális, hogy növelje az ismétlések számát egy héten? Itt kell összpontosítani saját maximum. Például, a push-up 20 korlátozni, az a test. Ha a kívánt eredmény 100, az összeg a napi kell tennie bizonyos ismétlések számát. Mikor és hogyan ezt az eredményt lehet elérni, ez nem számít. A lényeg az, hogy az összes ismétlések számát várható a kívánt paramétert.

kiképzési technika alapja lehet a fenti példa a következő:

• 2 db 50 ismétléssel a nap;
• 25 fekvőtámasz, osztva 4 db;
• 10 ismétlést óránként, reggel és este.

Benyújtotta egy ötlet, hogy lehet használni az építési képzése rendkívül egyszerű. A legfontosabb dolog -, hogy ezt a munkát rendszeresen, harmonikusan osztja el a terhelést az egész nap. Munka, a kiválasztott séma ajánlott 10 napig. Végén ezen időszak, meg kell értékelni az eredményeket, hagyja, hogy a szervezet pihen egy pár napig.

Összefoglalva

Amint látható, hogy javítsák saját eredményük fekvőtámasz nem olyan nehéz. Ehhez csak meg kell építeni egy kényelmes edzésprogram és a rendszeres testmozgás. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt, meg kell gondolni ötvözi fekvőtámasz más terhek, például a pull-up bár, tanulmány a has.