Kitörés ezelőtt. Hogyan vissza kitöréseket súlyzókkal? fénykép

Vannak gyakorlatok, amelyek szükségesek, hogy férfiak és nők egyaránt. Az így elvégzett gyakorlatok különböző módon, és akkor izomra és ad nekik egy jobb állapotban, megkönnyebbülés.

Ma nézzük meg egy nagyszerű gyakorlat a láb edzés - lunges súlyzókkal ezelőtt. Hála neki, meg tudja adni a lába jobb állapotban, és élesíteni megkönnyebbülés.

Mi izomcsoportot érint?

Természetesen a több izmok részt vesznek a testmozgás, más technikákkal szemben guggoló nehéz, és az erő, talán csak a felhúzás.

De furcsa módon, a gyakorlat „kitörés vissza súlyzókkal” kifejezés magában foglalja a munka, mint a nagyszámú core izmokat, és a stabilizáció. Az első munka a quadok. Igen, ha azt akarjuk, hogy egy emelt mellső lábak, akkor nem támad nehéz lesz csinálni.

Amellett, hogy a négyfejű munka nagy fenék. Ez egy olyan időszakban, amikor felkel egy zömök. Mivel a megfigyelés a terheket a testrész, hát kitörés egyik legnépszerűbb gyakorlat a nők körében, mert akkor elég gyorsan vezet fenék érdekében.

Egy kicsit kevesebb betöltött oldalsó combizmok és a vádli izmait. Közvetve részt vesz a munkájában a sajtó, a hát és más stabilizátorokat.

Mint látható, Futószár hátra használ szinte minden főbb izmok a láb, és magában foglalja a munkaterületet a hasi izmok és mások kialakulásáért felelős egy erős izmos keret. Mindez a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki egy hatékony lábát.

Kezdjük helyesen cselekszik

A válasz arra a kérdésre, hogyan kell csinálni kitöréseket vissza fogjuk megérteni a következő pontokat:

- a választás a megfelelő terhelés;

- a helyes mozgás.

Tehát, mint egy megfelelő terhelést, meg kell érteni, hogy az ember a hatalom egy hangya nem lehet összehasonlítani. Ez azt jelenti, hogy a tömeg, amely nagyobb, mint a saját, nem alkalmas a támadásokat. Referenciaként még a leglelkesebb testépítők teljesítő ezt a gyakorlatot, ne használja tovább, mint a súlya 40-50 kg.

Kitöréseket - dúsító tevékenység

Támadások nem tartozik az alapvető feladatok, és egyenlővé egy további.

A fő feladat az, hogy ne üljön le az egyik lábát maximális súlya és hogy dolgozzanak ki és használja teljesen az összes izomrost a lábak, amelyek nem voltak teljes mértékben dolgozták ki az első edzés.

Meglehetősen bonyolult gyakorlatok kitöréseket vissza. Fényképek, idézi a cikk, megerősítést nyer. Ha a súly nagy, akkor nem lesz képes magabiztosan állni a lábukon, és ez vezethet a hajlítás a hátsó, vagy felesleges mozgások a térde.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatot?

Vegyünk egy súlyzó, vagy súlyzó a polcok, forgalomba őket a trapézizom izmokat úgy, hogy a héj nem okoz kellemetlenséget a támadások során. Bár néhány bonyolítja a feladatot, felemeli a kezét a súlyokat fel.

Hátrébb, feltette a lábát váll szélessége egymástól. Most, bal láb lépést hátra, hogy nem hordozzák a teljes súlya a test a hátsó lábát - meg kell hagyni, hogy az első láb, a támadásokban vissza. Fényképek, amit látsz, egyértelműen azt mutatják, hogy minél kisebb a csúcs amplitúdója pont leesik a földre sem feltétlenül szükséges.

Ha elhagyjuk a hátsó lábát térd a földön, akkor megsérül a térdízület. Meg kell kicsit, hogy a térd a földre, mintegy 5-10 centiméter. Ebben az esetben, akkor csökkenti a sérülés veszélyét, és az izmok folyamatosan feszült.

Miután leültünk, tegye a maximális súlya az első láb (érezni fogja az erős húzza a négyfejű), és elkezd emelkedni, visszatérve álló helyzetben.

Az ideális változatát, hogyan kell csinálni kitöréseket ezelőtt

Az ideális teljesítménye ilyen említhetjük, amely helyzetben a lábak a legalacsonyabb pont közé tartozik a hátsó láb van hajlítva szögben 90 fok, az alsó lábszár közel van párhuzamosan a földre; elülső lábát hajlítva a térd 90 fokban is, de az alsó része a lábak (a térd a habarcs) merőlegesnek kell lennie a felület, amelyen helyet.

A gyakorlat során Ily módon, akkor látni fogja, hogy a térd láb a hátsó, amikor leült, lesz mögötte a nyomában az elülső láb rövid távolságra. Úgy tartják, hogy csak ebben az esetben a támadás végzik rendesen és terhelésének a szükséges izmok ne legyen túl nagy nyomás nehezedik az ízületeket.

Ha úgy érzi, némi kényelmetlenséget a térd, használja térdvédőt, amely megvásárolható a sportbolt, valamint a rendszeres gyógyszertárban. Természetesen speciális eszközök sportolók jobb, mert úgy tervezték, hogy az ilyen terhelés. De ha nincs pénzügyi képesség, hogy legalább egy gyógyszertár opciót.

Hány ismétléseket és a sorozatokat kell tennem?

Minden attól függ, hogy milyen gyakorlat egy sorban, amelynek célja, hogy a képzés és milyen célokat próbálnak elérni.

Ha jelenleg nem állított feladat, hogy a vonat a terep, végre 3-4 szett 10-12 alkalommal mindkét lábat.

Szárító és munka enyhítésére kell megközelíteni gyakorlására egy kicsit más. Próbálja végrehajtani 4-5 sorozat 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Ebben az esetben a következőképpen járjon el: Vegyük a menetkész tömeg, amit tehetünk, kitöréseket 15 alkalommal. Tedd körülbelül 12-szer, majd engedje le a tömeg 20 százalékát, és nem 5 több ismétlést. Ezután távolítsa el a palacsintát további 20% és az ülés még 5 alkalommal.

Így lehet növelni a vér áramlását a láb izmait: ő lesz mindegyik káros, és hagyjuk a sok tápanyagot, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek regenerálódását és fejlődését.

Mikor jobb a kitörés vissza?

Ez a gyakorlat a legjobb módja után nehéz guggolás vagy fekvenyomás, amikor a láb már kissé remegett. Ez letiltja az összes felesleges, és csak a szükséges izomcsoportokat. Egyes sportolók szívesebben kitöréseket előre és hátra a végén az edzés.

Azt is helyes, mert ezen a módon, a könnyű súly, lehet egy jó eredmény, hogy megszilárdítsa és szivattyús láb izmait, hogy szó szerint „csúszás ki az edzőteremben.” Hidd el, másnap reggel nem lesz képes járni rendesen, mivel egy ilyen elrendezés lehetővé teszi, hogy az összes izomrost a láb, amely a korábbi gyakorlatok csak aludtam.

Olvassa el a cikket, hogyan kell csinálni kitöréseket vissza, most már nyugodtan menjen az edzőterembe, és felügyelete mellett az edző, hogy megpróbálja ezt a gyakorlatot. Ne felejtsük el, hogy sietni kell csinálni kitöréseket egy súlyzó vagy súlyzó 50 kg-os nem szükséges. Mindig növeli a terhelést fokozatosan.