„Jó reggelt” - gyakorlat a fenék és a hát alsó részén

„Jó reggelt» (jó reggelt) - összetett feladat, amely magában foglalja a különböző módon több izomcsoportot egyszerre. Segít megerősíteni az izmok a láb, hát és fenék. Azonban gyakran figyelmen kívül hagyott, mert a félelem egy hátsérülés.

A név a testmozgás kapott, amit úgy néz ki, mint egy íj. Ugyanebben az emberek nem tetszik - az a része úgy tűnik, hogy csak, hogy valami elromlott közben guggolás. Néhány ijeszt a technika is.

Igen, persze, gondatlan teljesítménye lehet keresni komoly sérülést okozhat. Annak érdekében azonban, hogy úrrá a fennsík a erősítő edzés, testmozgás ideális „Jó reggelt”.

Mely izmok dolgoznak?

Az első helyen a gyakorlat során részt hamstrings. Együtt dolgoznak a combhajlító és a térd nyújt mobilitást. Az izomerő megbénít fontos a sok sport és a mindennapi életben.

Szintén aktív úgynevezett izom-fokozók, ami jár együtt másokkal. Ezek közé tartozik a farizmok és a közelítő izom magnus. Fari felelős stretching, hip forgatás, és azok mozgása az oldalon. A legtöbb vezető - egy kis izom, amely szintén részt vesz a hip mozgását.

„Jó reggelt” - egy gyakorlat, hogy magában foglalja a kicsi, de nagyon fontos erector spinae amely hozzájárul nemcsak az erős vissza, hanem az egészséges testtartás és helyes testtartás.

Veszélyes gyakorolni?

Mivel ez a helyzet más fizikai aktivitás ellenére minden előnyét, és aktívan dolgoznak a különböző izomcsoportok, mindig vannak kockázatok.

„Jó reggelt” - egy gyakorlat, hogy nagy a dolgozó ki a hátsó comb és vissza, de ha nem, ugyanazzal a módszerrel, és a legveszélyesebb mind közül.

A sérülés kockázata a legnagyobb, amikor a test legközelebb párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a legnagyobb súlya a súlyzó nyomást a gerincen. Ha a rossz technológia, és nem eléggé erős hátizmok egy közvetlen módja a kórházba.

Ha Ön kezdő, nem rohan, hogy nem a testmozgás jó reggelt, dolgozzanak ki először a guggolás és a román felhúzás.

Továbbá, ne feledje, hogy ez száz százalék nem gyakorolhatja, ha szükséges, hogy a kísérlet rendkívül nehéz súlyokkal. Ebben az esetben a legfontosabb dolog - a technika, és ha azt szeretnénk, hogy megmutassák a teljesítmény, sok más biztonságosabb lehetőség a hátsó.

Hogyan kell elvégezni a „Jó reggelt”?

Gyakorlat tűnik, elég egyszerű kivitelezés, de ugyanakkor az is fontos, hogy emlékezzen néhány egyszerű szabályt:

• Először is, meg kell tanulni, hogyan kell guggolni rendesen.
• Helyezzük a sáv a hátsó deltaizom megvédi a gyakorlat. A magas pozíció a rúd is elfogadható, amely esetben a fokozott terhelés térdinak és a hát alsó részén.
• Ne hajoljon meg pontosan párhuzamos a padlóval, vagy ami még rosszabb, az alábbiakban. Elég csak arra marad mintegy 15 fokkal magasabb párhuzamosan.
• Kezdeni, hogy egy tömeg, amely 25% -át, amelyhez a felüléseket, majd fokozatosan növeli a terhelést.
• Ne csináld ezt a gyakorlatot egyenes lábak. Így a sáv túl kemény, hogy menjen előre, ami túlzott nyomást a hát alsó részén.

Gyakorlat „Jó reggelt” egy bár a technika nagyon hasonló a guggolás:

1. Kezdés hasonlóan zömök. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Tegyünk egy súlyzó a vállán, vegyen egy mély levegőt, és húzza meg a hasi izmok.
2. Kezdje csípő vissza, enyhén hajlító térdre. Tartsa a csípő vissza, csökkenti a törzs majdnem párhuzamos a talajjal. A legalacsonyabb pont az alsó lábszár maradjon merőleges a földre, és a térd enyhén behajlítva.
3. Lassan, hogy a csípő előre, és emelje fel a szervezetben. Tehát azt mondod, tornaterem, „Jó reggelt”.

A testmozgás nagyon egyszerű megvalósítani, de ez jobb az első, ha csinálsz magadnak, lőni technika videón, úgyhogy lehet elemezni a hibát.

variációk

Ha nehezen vagy nem tud a gyakorlat egy súlyzó, van néhány különbség:

• A gumiszalag. Ez az opció csökkenti a terhelést a gerinc, és lehetővé teszi, hogy hatékonyan működik a fenék és a combhajlító.
• Súlyzókkal. Vegyünk egy súlyzó megfelelő súlyt, és tartsa a mell alatt. Ez egy jó lehetőség a gyakorló technikák, mielőtt a bárban.
• Izometrikus „Jó reggelt”. Lassan engedje közel párhuzamos a padlóval, majd maradni ilyen helyzetben 2-10 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Izometrikus gyakorlatok - a legjobb módja annak, hogy gyorsan felépíteni erejét.
• „Jó reggelt” egy lábon. Ez bonyolult változata végzett gyakorlatok egyik lábát. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az erejét, és a vonat az egyensúlyérzéket. De legyen nagyon óvatos.

Gyakorlat is elvégezhető más súlyozás: láncok, palacsinta a bárban, és így tovább.

következtetés

„Jó reggelt” - egy feladat, amelyet hatékonyan működik a farizmok, hamstrings és a hát alsó. Azonban az egyik különös figyelemmel járjon el annak végrehajtása, mivel elmulasztása technológia vezethet súlyos sérüléseket.

Ha nem adott semmilyen gyakorlat variáció, akkor is elegendő terhelést a cél izmokat guggolás, felhúzás és.