Hogyan kell elvégezni a bolgár támadás?

Rugalmas és feszes szamár - ez nem egy természetes ajándék, mivel az eredmény a nehéz és kemény munka. Tedd fenék kerekebb és szép csak a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

A recept egyszerű - érezze magát, legalább egy nap gyakorolni otthon vagy a teremben 15-20 percig egy nap, és adja fel az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, az alkohol és az egészségtelen élelmiszerek (chips, keksz, félkész termékek, stb.)

Ma megnézzük gyakorlat, amely segíthet elűzni zsír a lábait és ad nekik egy külön topográfia - bolgár támadások.

Miért ezt a feladatot?

Féle támadás, sok. Mindegyiknek megvan a maga technikája és teljesítményt a terhelés az izmokat.

Mi a jó bolgár támadás? Elvégzése során egy ilyen lehetőség gyakorol teljes terhét csak az első láb, amely végre hajlítás és kiterjesztése.

Ez azt jelenti, hogy az izmok dolgozott ki, amelynek célja egyetlen működő lábát, miközben a másik lábát nem tud segíteni magukat semmilyen módon.

Ezen kívül, mivel a jelenléte csak egy érintkezési pont a padló, a test automatikusan ezt a helyzetet nem stabil, és azonnal magában foglalja a megfelelő izmok stabilizátorok. Tehát ez lesz dolgozott ki nem csak a fő izomcsoportokat, de további, hogy a pozitív hatása van a teljes fejlesztés az izmok.

Az is hasznos, hogy a bolgár támadások azok számára, akik tiszta egyensúly a hatalom a lábakban. Ez gyakran előfordul az „erőszakos” jobbkezes és lefties. Mivel a globális előnyök, amelyek következik sajátosságait élettani fejlődés, az egyik lába erősebb és nagyobb, mint a második. Az ilyen támadások segítenek sikeresen megbirkózni ezzel a problémával.

Mely izmok dolgoznak?

Bolgár teljesítő kitöréseket, akkor a munka magában foglalja az ilyen izom, mint:

- a gluteus maximus;

- négyfejű;

- talpemelő;

- vezet;

- izom-stabilizátorok.

Úgy tűnik, a munkavállalói csoport elegendő izom tömeg, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresen dolgozzon lába segítségével ezt a feladatot.

Előkészületek a testmozgás

Bolgár kitöréseket a fenék kell tenni csak pürével izmok és ízületek melegítjük lábak.

Alapvetően ez a gyakorlat nem történik az elején és a végén az osztály, amikor arra szükség van, hogy befejezze a képzést. Doing kitöréseket és a kis súly, akkor a sérülések elkerülése érdekében és a felesleges stressz az ízületeket.

Például, ha az edzés áll 4-5 gyakorlatok, a támadások nem kéne, mielőtt a fiókot.

Ők lehet tenni anélkül, hogy további súlyt, vagy egy súlyzó, súlyzók. Ebben az esetben meg kell ezeket a sporteszközök. Továbbá arról, szükség van egy pad vagy szék, amelyen nem tud egy nem működő lábát.

Bolgár kitöréseket egy súlyzó

Tekintsük a technika ennek a gyakorlatnak a súlyzó.

A legjobb az egészben, ha fogunk tenni bolgár kitöréseket a fenék nincsenek egyedül, és a támogatást egy oktató, vagy a partner, a sérülések elkerülése érdekében.

Tehát megragad a bárban, és tedd a vállán, hogy biztonságban érezze magát, és nem volt fájdalom a nyaki gerinc. Tudod, hogy egy törülközőt a nyak alatt, így nem annyira a rúd nyomja a gerincet.

Álljon pontosan közel vízszintes üzlet előre elkészített. Ahhoz, hogy ez van, hogy vissza a parttól körülbelül 1-1,5 lépéseket.

Az első leng a jobb lábát. Ehhez helyezze el a bal bokáját a padon, amint azt a bolgár támadások. Photo alábbiakban segít, hogy a megfelelő helyre.

Meg kell állni magabiztosan a jobb lábát, hogy a jó érzés egyensúlyt. Állj egyenesen, enyhén hajlított jobb láb a térd.

Vegyünk egy mély lélegzetet, és elkezd hajolni az első láb a térd, amíg bezárt szög nem lesz 90 fok. Ekkor az elülső felülete a comb (négyfejű) párhuzamos lesz a talajjal.

Freeze ebben a helyzetben egy pillanatra, és kezd visszatérni az eredeti helyzetébe, feljebb.

Ezután ugyanúgy ismétlést végeztünk számos alkalommal, a változás lábak és ugyanígy a bal oldalon.

Bolgár kitöréseket súlyzókkal

Akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal. A legjobb, hogy válassza ki a súlya kagyló, hogy meg tudja csinálni, legalább 12 ismétlést mindkét lábát.

Ha gyenge vagy sérült csuklóját, de nem akarja, hogy működjenek együtt a súlyzó, majd élvezni a sport vállpántok, melyen bolgár támadások.

Technika lunges súlyzókkal, mint az előzőt. A különbség csak az, hogy nem szükséges, hogy dobja a kagyló a vállukon, hanem csak annyi, hogy ezeket a kezében, és egyenesbe mentén a hajótest.

Azonban sokkal szövődménye a súlyzókkal tartani az egyensúlyt, így ha nem tudja, az izmok-stabilizátorok, akkor jobb, ha nem a gyakorlat egy súlyzó.

Ha vár az első eredmények?

Összehasonlítva a hagyományos támadások, ez a megvalósítás hatékonyabb, mert csak akkor működik, az egyik lábát, míg a második, akkor nem fog tudni segíteni maguknak, vagy nem csalás.

Emiatt az eredmények jönnek sokkal korábban. De ahhoz, hogy a fenék ellátása érdekében csak annyi feladat. A képzési programnak tartalmaznia kell és a guggolás, és halott sóvárgást, gyakorolja a vádli izmait.

A megfelelő képzés akkor kezdi észrevenni eredmények után a második héten a kemény edzés. Ezek megmutatkoznak mind vizuálisan, mind fizikailag - akkor sokkal könnyebb megtenni, hogy egy héttel ezelőtt nagyon nehéz volt.

Így nyugodtan, hogy ezt a tevékenységet a programban és fejlesztése.