Hogyan lehet növelni a fenék otthon

Fenék három különféle típusú és méretű az izom: kis, közepes és nagy. Annak érdekében, hogy növeljék ezt a testrészt, és azt Bole rugalmas, hogy dolgozzanak ki mindegyik. Minél nagyobb és egységesebb lesz a terhelés, annál jobb a hatás. Nézzük meg, hogyan lehet növelni a fenék.

Azonnal felsorolok néhány tipp, figyelmeztető érkezettek a leggyakoribb hibákat:

• Ne vegyen részt minden nap. Ez nem jó a tested, így könnyen elérni nincs eredmény, és túledzés. A kezdéshez egyszerűen végre gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést. Szóval nem elhagyott osztályok, miután elvesztette érdeklődését őket.
• Alternatív gyakorlatok. Persze, akkor válasszon ki egy adott programot, és végre csak neki, de egy idő után nem lehet megunni. Ezen kívül fontos, hogy dolgozzanak ki a különböző izmokat, így egyenletes terhelést.
• Fokozatosan adjunk hozzá extra súlyt a gyakorlatokat.

Most elárulják, hogy hogyan kell növelni a fenék.

Kezdetben sok a gyakorlatokat lehet tenni anélkül, hogy súlyokat. Erre a céges guggolás, kitöréseket előre és hátra, figyelemfelkeltő és elosztásának lábak vissza.

Továbbá, a hatékony gyakorlatok kiindulási helyzet, amely azonos:

Pattanj fel a térd és a könyök, kiegyenesedik a hát és a nyak. Csap lábát hajlítva a térd hátra és felfelé. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20-szor, és módosítsa a lábát.

Kiinduló helyzet ugyanaz, de most lapos húzza a lábát vissza, és vedd fel. Ismételjük 15-20-szor, és módosítsa a lábát.

A rendszeres ismétlődése ezeket a gyakorlatokat, akkor hamar megszokja a terhelést, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy bonyolítja a feladatot. Ehhez meg kell súlyokat talpra és súlyzók. Az előbbi lehet használni a fenti gyakorlatokat, és súlyzók, megbeszéljük részletesebben.

Ha keres választ arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a fenék - gyakorlatokat kell ennél jóval összetettebb.

Guggolás súlyzókkal. Láb váll szélessége egymástól, a súlyzó mindkét kezében, vagy az egyik nagy súlyzó és tartsa két kézzel. Lassan zömök, amíg amíg obrazuete 90 fok. Tartsa egyenesen a hátát. Ha van egy közös egészségügyi, azt javasoljuk, hogy ugrások ki ez a helyzet. De először válasszon egy kis tömeg - 2-3 kg is elég. Maximum - 5kg.

Emelő súlyzók. Láb váll szélessége egymástól. Súlyzó vagy kettlebell, hogy mindkét kezét, és a hinták. Kezdetben kihagyja súlyt le (jobb hátsó) között a térd, majd söpörni emelni a vállát. Súlyzók előbb 3-4 kg Fokozatosan növelheti súlyát 5-6 kg.

Folytatva a történetet, hogyan lehet növelni a fenék, érdemes megjegyezni, ez a gyakorlat felemeli a medence. Ez ellentétes súlyozás nélkül, és velük. Ehhez a palacsinta a bárban (vagy súlyzók), amely helyezett a has. Kiinduló helyzet - a hátsó lábak behajlítva a térd. Emelje fel a medence, amely egy egyenes vonal és a test, és azonnal le. Ismételjük ezt a gyakorlatot 30-40 alkalommal.

Nagyon hatékony gyakorlat emelkedik a padon. Rendszeresen csinálom, ha nem feltenni a kérdést, hogy hogyan lehet növelni a fenék. Kezdeni, nem vállal semmilyen súlyt, majd fokozatosan növeli a terhelést. Otthon is csak megy felfelé egyesével mindegyik lábon a kanapén vagy a szék. Kívánatos, hogy a felület merevebb, de a szék jobb nem mászni, mert felborulhat.

Amint látható, az összes fenti, akkor is növeli a seggét otthon. Minden amire szüksége van - ez a plusz súly, a türelem és a vágy, hogy javítsa a szervezet.