Mi a különbség a kettéválik 10 napig? Nyújtás és a testmozgás program gyors zsineg otthon

Gyakorlatok, amelyek szükségesek, hogy növelje a szakaszon, az alábbiak szerint: a lábakat úgy kell elhelyezni, ellenkező irányokba egymással található ugyanabban a sorban. A belső oldalán a comb kell képeznie szögben 180 fokos. Ez a helyzet, és az úgynevezett zsineg. Ez általában szükséges a sportban, mint a torna, műkorcsolya, tánc, harcművészet, úszás és a jóga. Sőt, kábelek szolgál, mint a legalapvetőbb mutatója a test rugalmasságát. Ezért nincs semmi különös abban, hogy az elmúlt években különleges népszerűsége kezdett a kérdés, hogy hogyan kell csinálni a szakadások 10 napig, és még gyorsabb.

Bárki meg tudja csinálni

Ez nem titok, az a tény, hogy ezt a feladatot teljesíteni tudja mind a fiatal férfi és az egyetlen, aki már átlépte a vonalat néven „átlagos” korban. Sok, ha nem az összes, akkor elsősorban attól függ, a hajlandóság és az illetékes képzés.

Hogy ezt a szakadások? 10 napon keresztül fogja ezt, vagy hosszabb ideig fog múlni. Érdemes megvizsgálni, hogy egy hasonló gyakorlat és hogyan kell felkészülni annak végrehajtását.

Az okok, amely miatt sokan szeretnék végre ezt a gyakorlatot

Mi az oka annak, hogy bármilyen kérdése van, hogyan kell csinálni a szakadások 10 napig bármely korban? Hogy mennyire befolyásolja az a tényező, hogy ez a gyakorlat hozza egy nagy előny, hogy a szervezetben. Elsősorban fokozott kismedencei mobilitás, azaz - szakrális gerinc. Továbbá, van egy a vérkeringés javulását, növeli a mobilitás a kismedencei, javítja a funkciója a hasüregbe. A tetején, hogy húr kell tekinteni egy kiváló eszköz a megelőzés a sok betegség, melyek azokon a urogenitális területen. Gyakorlat Az ilyen hatással van a normalizáció a bél.

Fontos szerepet játszik az a kérdés, hogyan kell csinálni a szakadások 10 napig játszik figyelmeztetés olyan betegségek, mint a visszerek. Amikor ezeket a pozitív szempontok nagyon fontos, hogy megfelelően megközelíteni a kérdést a képzés. Először azonban nézzük meg az ilyen jellegű gyakorlatok, amelyek célja egy húr.

Milyen típusú gyakorlatok vannak?

Több fajta ilyen kiterjesztéseket. És van, hogy ismerjük őket, ha azt tervezi, hogy üljön a húr, 10 napig.

1. Kereszt. Ebben a helyzetben meg kell emelni a lábát, hogy az oldalon.

2. Hosszanti. Ilyen nyújtás következik, hogy a lábakat elválni oda-vissza.

3. Provisnoy. Ebben a helyzetben a szög a lábak között nagyobb, mint 180 fok.

4. A vertikális. Hogy végre kell lennie egy álló helyzetben, támaszkodva egyik lábát.

5. Gyakorlat kezét.

Ha kíváncsi, milyen dönt, hogy üljön a húr 10 napig meg kell, hogy vegye figyelembe, hogy mindegyiknek megvan a maga sajátosságai. A legegyszerűbb néhány ember kell tekinteni a hosszirányú nyújtás, mivel ez a legtermészetesebb. Abban az esetben, kereszt zsineg kisebb mértékben izommunka esetén. Azonban egy hátsérülés és vele együtt fog sokkal könnyebb.

Milyen lehet a kockázatot?

Sok veszi magának a veszélyes döntés, „All üljön le a húr 10 napig!” Miért veszélyes? Mivel egy ilyen gyakorlat kell kísérnie rendszeres képzés. Minél kevesebb van, annál nagyobb az esélye a kárt. Azonban, ne legyen ideges, mert ez a fajta nyújtás alatt az erő mindannyiunkban. Végtére is, vannak különböző módon segíti a szakadások még 30 év után. De semmi ebben a korban, mint 15 éves, és azt mondják, hogy ez nem szükséges. És minden olyan egyértelmű.

Mit kell tudni?

Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell leülni a húr? Magától értetődő, hogy ez a fajta gyakorlat, hogy bizonyos lehet adni nagyon könnyen, míg mások, és nem a türelem, hogy annak gazdája. Mi ennek az oka? Sok szempontból az a tény, hogy a nyújtás egy fájdalmas bevezetést. Ezért szükséges, hogy készüljön fel előre, hogy mit kell majd dolgozni magunkat elég komolyan, mielőtt a mester ezeket a készségeket. És gyorsan a szakadások csak akkor lesz, ha van egy bizonyos készség.

Az igény az időtartam nem

Sokan szeretnének tanulni a zsineget a lehető leghamarabb. Ezek az emberek mindig keresi a módját, hogy végezze el a gyakorlatot, hogy rövid idő alatt. Azonban meg kell érteni, hogy ebben az esetben az időkeret nem szükséges. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják ezeket a készségeket, akkor lehet kezdeni a kérdés, hogyan nyúlik a zsineg mezőbe. Célul tűzte ki, és elérni azt, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltenek el Önnek. Tovább fog adni néhány ajánlást, amely segít elsajátítani ezt a gyakorlatot.

Nincs bemelegedési gyakorlat nem tudja ellátni

Fájdalommentesen tanulni ezt a képességet, van egy speciális gyakorlatok a zsineget. Ők segítenek, hogy előkészítse a szervezet. Természetesen, mint minden más sportesemény, kezdetnek kell egy jó edzés. Szükséges izmok, hogy felmelegedjen, és előkészíti. Erre tökéletes kötelet. Csak ugrani egy ideig. Ezen felül, akkor fut a futópadon. És érdemes figyelembe venni a megállapítás az illetékes oktató, aki segít megoldani a nehéz problémát, hogyan kell elvégezni, például a határokon zsineg. Otthon, ez a gyakorlat is el lehet végezni. Azonban a folyamat sokkal bonyolultabb.

Mit kell emlékezni, hogy sikerül

Annak érdekében, hogy képes legyen megtenni a szakadások, akkor ismerkedjen meg a következő ajánlásokat.

1. Figyeljük szabályszerűségének a képzési folyamat. Meg kell tartani legalább háromszor egy héten. A hossza általában körülbelül harminc percig. Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban meg kell növelni a képzés akár ötször egy héten. Meg kell figyelembe venni az egyik fontos jellemzője: ha az izmok edzés után a komplex kezd fájni nagyon, hogy szükség van, hogy vegyenek részt egy nap, a szervezet alkalmazkodni a stressz.

2. Meg kell kiválasztani a megfelelő ruhát. Az optimális variáns nadrágot rugalmas anyagból. A test ilyen helyzetben zárva lesz, ami azt jelenti, hogy a kockázat a hipotermia és az izom csökkenni fog.

3. Annak érdekében, hogy felmelegedjen, akkor végre ezt a gyakorlatot, hiszen a forgatás a csípő és a térd ízületeit. Ezen felül, akkor lehet futtatni vagy kidolgoznak egy szobakerékpár. Fit és futópad.

4. Meg kell adni, hogy a képzési folyamat teljesítmény gyakorlatokat, mint a kitöréseket súlyzókkal és felüléseket alacsony súly. Mahi is tökéletesen alkalmas különböző irányokba súlyozással. Nyújtás hatékonyabbá válik abban az esetben, hogy lesz végre erőt gyakorol.

5. Ha a képzési területen szükség van, hogy megpróbálja az izmok ellazítására. Ebben a helyzetben, ha feszült, és striák hatékony jelentősen csökkenthető. Ez megvannak a maga sajátosságai, hogy figyelembe kell venni. Például húzóerő kell folytatni maximum 15 másodperc. Ezáltal van szükség a kilégzést. A belégzés akkor vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Ha van egy érzés, fájdalom, stressz egy kicsit megnyugodott.

6. Meg kell meghatározni, hogy mely izmok megnyúlnak elég - a hátsó comb vagy a belsejében. Meg kell dolgozni, amennyire csak lehetséges.

7. Az edzésprogram hozzá kell adni a következő feladatot: meg kell ülni a földre, amennyire csak lehetséges, hogy álljon a különböző irányokba lábak. Ezután elkezd húzni előre. Stretch ne csak a kezét, hanem az egész test egészére. Ennek eredményeként, akkor csak feküdni a padlóra az egész testet. Meg kell állni a lábak szét váll szélessége egymástól, a kezek, hogy megragadják a könyök és elkezdte lehúzni, minden alkalommal csökkenti a távolságot a lábát.

8. Vannak alapvető feladata, hogy ül a határidős osztott. Végrehajtja azokat fokozatosan. Képzési komplex kell kezdeni a bemelegítés. Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik az izmokat, el kell végezni a gyakorlatokat a támogatást, mint megfelelő a szék támlájára, balett bár az ablakpárkányra. E támogatásnak el kell dobni minden lábát viszont. Szintén magas hatékonyságot mahi. Minden edzés kell követnie végrehajtását nyújtás „hogy a végén”. Meg kell csinálni a gyakorlatokat nagyon lassan és előnyösen valaki másnak a vezérlő.

Teljesítése az összes ezeket a technikákat, akkor hamar rájön, hogy a szakadások 10 napig otthon. Természetesen, az időzítés még mindig jobb, hogy növelni kell, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát.

Milyen veszélyek vársz?

Először is, mielőtt elkezdi a gyakorlat, meg kell emlékezni, hogy akkor megsérül az izom jelenlétében túl sok vágy. Így meg kell próbálni mindent megtenni óvatosan. Azonban egy olyan helyzetben, ahol a sérülések elkerülése érdekében nem működik, azonnal abba kell hagynia az összes gyakorlatot, az izom csatlakozik a sérült jég, és csökkenti a mozgásszervi tevékenység minimális.

Kezdeni ezzel a gyakorlatokat sérülés után nagyon gondosan

Ha úgy dönt, hogy indul a gyakorlat újra, meg kell próbálnia, hogy végre minden a kezdetektől, és nagyon lassú. Kell eljárnia minden pontosságú. Nem kevésbé gyakori az a probléma, a fájdalom a csípőízület elvégzése után erőfeszítéseket nyúlik. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a gyakorlatokat végeznek nem teljesen helyes. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy ki a medencét előre. Amikor végez egy hosszanti vagy keresztirányú változat mindig egy véletlen találkozás egy fájdalom térdre. Meg kell próbálnia elkerülni.

következtetés

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan csinálni a szakadások és nem károsítja az egészségét egyidejűleg, szükséges elvégezni az összes stretching gyakorlatok elég alaposan, hogy elkerülje a sérült izmokat. Ezen kívül, meg kell jó minőségű és alapos megközelítés végrehajtása az edzés. Mennyire jól fog felmelegedni az izmokat, ez hatással van a rugalmasság. Azonban a többi gyakorlatokat nem szabad elfelejteni. Csak az intenzív és hosszú távú teljesítményének képzési lehetőséget is elérjék céljaikat. Meg kívánunk sok szerencsét egy meglehetősen könnyű feladat, és a siker a törekvések!