Emelje fel a flip - végrehajtási technikát

A puccsal történő emelés a gimnasztika technikai elemeinek kategóriájába tartozik. Mindazonáltal a felkészületlen emberek számára ez a gyakorlat meglehetősen bonyolult és erőteljes lehet. Ezért, mielőtt elkezdené végrehajtani, alaposan fel kell készülnie.

Mi az a lift, amely puccsal van?

A gyakorlat így néz ki: kezdetben egy vízszintes keresztlécet fognak, körülbelül a váll szélességében, majd a törzs felemelkedik, miközben felemeli a kiegyenesített lábakat, majd felemeli a medencét a vízszintes rúd fölé. A fej, amikor ezt a gyakorlatot végezzük, visszaszorítjuk a lehető legtöbbet.

Az emelő-bekapcsolás a sávon több változatban is elvégezhető. Az egyik módszer a lábak kezdeti bejutása a keresztléc felett és egy következetes felhúzás. A gyakorlás más módon történő elvégzéséhez először meg kell húzni, és csak a lábát dobva.

Mit kell tennie?

Ha olyan gyakorlatot szeretne végrehajtani, mint a puccsal történő felemelés, akkor szüksége lesz:

• A megfelelő magasságú vízszintes rúd, előnyösen béléssel, edzőszőnyeg formájában;
• A fizikai edzés megfelelő szintje (mielőtt elkezdené tanulmányozni ezt a gimnasztikai elemet, meg kell tanulnia legalább 10-15 alkalommal húzni);
• Az a képesség, hogy egyértelműen számos egymást követő elemet, amelyek szerves részét képezik a gyakorlat;

frissítő

A puccsal való helyreállítás megtanulása a legegyszerűbb azok számára, akiknek jó része van. Ha a szintje sok kívánnivalót hagy maga után, ebben az esetben időbe telik, hogy gyakoroljon kézzel a padlót, és a lábak maximálisan kiegyenesedjenek. Nem megfelelő nyújtás esetén a képzés jelentősen késleltethető, vagy a torna elem eléggé "görbült", és jelentős pontatlanságokkal jár.

A sajtó izmai

A sajtó kifejlett izmai jelenléte meghatározó szerepet játszik a puccs helyreállításának előadásában. A sajtó képzéséhez széles körű hatékony gyakorlatok vannak, amelyek közül néhány könnyen elvégezhető ugyanazon vízszintes sávon. Különösen, hogy felkészüljenek a képzésre, egy puccsal rendelkező lift elegendő lesz ahhoz, hogy rendszeresen felemelje a lábát a keresztlécre, ami nem komplikáció. Opcióként, kezdve, megtanulod, hogy térdeidet a mellkasodra húzzák, majd fokozatosan lépjenek fel az egyenes lábak emelésére.

Hogyan lehet megtanulni egy puccs helyreállítását?

Mielőtt közvetlenül a gimnasztikai elem teljesítményéhez jutna, ajánlott időnként felemelni a felemelt lábakat. E feladat magabiztos végrehajtása nagyban megkönnyíti a feladatot az elem egészének teljesítésénél.

Hogyan kell tennie egy lift puskát? Először is, célszerű mindkét kezével megragadni egy vízszintes keresztlécet, majd térdre hajlítva vigye őket a mellkasához. Aztán van egy puccs, amelynek hajlított lábai vannak, úgyhogy hátul az alján a visszahúzott fej.

A felbujtás bonyolultabb változata a puccsal a hosszúkás, egyenletes lábak felhúzásával jár. A hátsó helyzet ebben az esetben maximális vízszintes helyzetet vesz fel, és a lábak kiegyenesednek. Ebben a helyzetben a lábakat a keresztlécre kell dobni az egész test következetes húzásával. Megfordulva húzni kell magad a karjaidnak, hogy hátra és mellre tegye előre. Ezt a gimnasztikai elemet csak akkor kell igénybe venni, ha szükséges, hogy megtanulják, hogyan kell egy puccsal tiszta emelkedni.

Lehetséges nehézségek

Gyakran előfordul, hogy egy fizikailag fejlett, képzett sportoló könnyedén dobja a lábát a keresztlécre, de nem tudja felállítani a csomagtartót. Annak érdekében, hogy megbirkózzak ezzel a problémával, térdre kell hajlani, és el kell nyúlni, amikor az öv közel van a keresztléchez. Ebben az esetben a fősúly átkerül a lábtérre, ami lehetővé teszi a test számára, hogy a keresztléc másik oldalán legyen. Ha az egész testet a vízszintes sávon át akarja dobni, a lábak egyenes kiegyenesedését a test enyhén elkapja.