Hogyan végezzen gyakorlatokat a test fő izmainak nyújtására

A monoton munka napi teljesítményével az emberi test hosszú ideig állandó helyzetben van. Ennek eredményeképpen az izmok elmozdulnak, és bizonyos formát kapnak. Fokozatosan a szervezet egyhangú terhelésekhez alkalmazkodik, és megkönnyíti egy vagy egy másik feladat elvégzését. Gyakorlatok a nyújtáshoz használják, hogy a test izmait az eredeti állapotba hozza. A fő feladat az, hogy pihenjen és nyújtsa az izmokat, amelyek eldugulnak egyhangú mozdulatokkal. Minden gyakorlatot az izmok nyújtására rendszeresen, lassú ütemben, kis számú ismétléssel kell végrehajtani.

Ha egy személy üldözési életet vezet, sürgősen legalább hetente többször meg kell erősíteni a hátsó izmait . A leghatékonyabb nyújtási feladatok a keresztfénnyel vannak. A fogantyú szélessége az Ön preferenciáitól függ. Ebben a gyakorlatban a kezek, a sajtó és a hátsó izomcsoportok érintettek. Szükség van a keresztléc megragadására, a lábak kiegyenesítésére vagy a térdre hajlítására. Ne végezzen semmilyen ingadozást vagy mozgást, néhány percig függessze fel. Ekkor a terhelés nő a gerincen, és mindkét izma ellazul és nyúlik. A csomagtartó jobb és bal oldalán álló, rugózó testtestet végezve az ember nem csak a test ferde izmainak izomzatát húzja meg, hanem a hátsó izmokat is meghúzza. Edzés után megkönnyebbülés a hátán - és a kellemetlen érzések elmúlnak.

A következő stretching gyakorlatok a test csavarodása. A padlón ülve, a térdre hajolt lábak. Lassan megfordítjuk az ügyet balra a maximálisan megengedett pozícióig, próbálunk távoli objektumot kapni. Ebben az esetben a lábaknak szabadon kell lenniük. Ebben a gyakorlatban a laterális ferde izmok és a belső combizmok működnek.

A lábak nyújtására szolgáló gyakorlatokat a padlón ülve végzik. Számos változat létezik.

Húzza a lábát előre, Hajtson le a csomagtartó sima lejtőin, próbálja elérni lábujjait.

A jóga helyzetében ülve (a sarok érintése, a térdek elváltak az oldalán), és a lábujjakat tartják, a lábakat a testre kell húzni.

Az egyik lábat előre, a másik pedig térdre hajtva, hátrafelé hajlítva, váltakozva hajlítsa a testet egyik lábra, majd a másikra.

És a következő gyakorlatban nyúljon a combok, a fenék, a borjú izmainak. Állva egyenesen, a személy alternatív támadást végez előre vagy oldalra. Ebben az esetben a láb, amely mögött vagy az oldalán van, teljesen egyenesnek kell lennie.

Gyakorlatok az ujjak nyújtásához segítik a kefék fáradását, javítják a teljesítményüket és megjelenésüket. Minden cselekedet 15-25-szeres az ülő, fekvő vagy álló helyzetben:

• Erősen tömörítse ujjait ökölbe és lazítson;

• Hajlítsa le és nyújtsa fel a kezét;

• Forgassa körül az ecsetet zárt ujjakkal;

• Hüvelykujjával körkörös mozdulatokat készítsen , míg a többit ki kell igazítani;

• Alternatív hajlítás és minden ujj faláng kiterjesztése;

• Helyezze az ecsetet az asztalra, a másik viszont pedig felfelé emelje fel az ujjait;

• Alternatív módon a jobb kéz minden egyes ujjának bal kezét nyújtva;

• Az öklének lezárásához és minden egyes ujjához forduljon, majd végezze el az ellenkező műveletet - váltakozva hajlítsa mindkét ujját.