Hogyan kell a zsineget a semmiből ülni: elmélet és gyakorlati ajánlások

Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy a kiváló nyújthatóság elérése mindenkinek lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyi idős ember és milyen szexhez tartozik. Ennek a ténynek sok bizonyítéka van, a kivételek pedig csak olyanok, akiknek különleges anatómiai szerkezete van, de nagyon kevesen vannak, így az esélyek arra, hogy ebben a csoportban szinte nulla. Szóval, hogyan kell a zsineget a semmiből ülni ? Ha sérülések miatt nincsenek ellenjavallatok, akkor először meg kell kezdeni a saját személyes edzéstervét.

Mikor lesz az eredmény?

Sokan, akik korábban próbálták elvégezni a gyakorlatokat, de nem sikerült elérni a kívánt sikert, megmagyarázzák a koruk, az idő hiányát és a testük korlátozott képességét. Valójában az oka többnyire abban rejlik, hogy sok újonc, akik érdeklődnek a zsinegtől a semmiből, szeretnék minél hamarabb elérni a kívánt szakaszt, és a lehető legkevesebb időt töltök. Ezt a megközelítést azonnal figyelmeztetni szeretnénk - túlságosan intenzív erőfeszítések ebben az esetben nem megfelelőek és sértőek is. A zsinegre fektetésnek fokozatosnak, de állandónak kell lennie. Ezért legyen türelmes és állítsa az eredményt. És mennyi időbe telik az eredmény elérése többet a testszerkezet sajátosságaitól, nem pedig a képzés intenzitásától és gyakoriságától függ.

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat

Az órák alatt meg kell tennie a gyakorlatokat addig, amíg nem érez "gyenge" fájdalmat. Semmi esetre sem lehet éles. Amint erős diszkomfort érkezik, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást, mert előfordulhat, hogy izomtörés következik be - ami nagyon fájdalmas és rendkívül kellemetlen.

Melegítsd fel

Hogyan tudsz a zsinegre ülni anélkül, hogy előmelegítené az izmokat? Igen, bármilyen módon! A jó előzetes bemelegítés a sikeres eredmény kulcsa. Ezért, csak a nyújtó gyakorlatok elvégzése előtt, nagyszerű lesz, ha rövid léptetést teszel, és ha az időjárási viszonyok nem teszik lehetővé, akkor a kötélen guggol vagy ugrik. És egyszerűen forró fürdőt 10-15 percig. Az izmok végső felkészítéséhez legyeket hajtson végre a lábával. Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ne növelje a lábát a lehető legmagasabbra, hanem megfelelően felmelegítse. Szakemberek, akik tökéletesen tudják, hogyan kell a zsinegen a karcolásról ülni, javasolják az ízületek és a szalagok dagasztását is, mivel ezek a testrészek is részt vesznek a zsinegben. Ezért a forgást a lábával meg kell hajlítani a térdre, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az órával szemben. Ezután forgassa el a testet.

Hogyan lehet a zsineget a semmiből ülni? Alapvető gyakorlatok:

1. Zátonyok. Állva, tegye szélesre a lábad és 30-szor gyengéden üljön balra vagy jobbra. Próbálja meg a testet egyenesen és a padlóhoz legközelebb tartani.
2. Az esik. Hajlítsa meg egyik lábát a térdben, és tegye ki előre, a második lábat ki kell igazítani és vissza kell állítani. A hátlap lapos. Most 30 rugalmas mozgást engedjen le minden lábán.
3. Butterfly. A padlón ülve tegye össze a lábát, és a térdét - oldalán. Ezután ruganyos mozdulatokkal térdre tegyünk, próbálva elérni őket a padlóra. Segíthetsz magaddal a kezedekkel. Ezt a feladatot is 30-szor kell elvégezni.
4. Lejtés előre. Üljön le és húzza össze a lábakat. Próbálja meg elérni a lábujjakat a kezével, és nyomja a mellkasát térddel szemben. Nem tudsz segíteni magad és hajlítani a lábadat! A legalacsonyabb helyzetben hosszabb ideig maradjon. Fusson háromszor.
5. A lejtők oldalirányban. Most, ülő helyzetben maradva, maximálisan hígítod a lábadat, mindegyikük hajlamát hajlandó megtenni, és továbbadni közöttük. 30-szor.

A komplexum végén próbálj meg ülni a zsinegen, és maradj lefelé, amennyit csak tudsz. Kívánatos több megközelítést alkalmazni. Most óvatosan lépjünk fel és forduljunk meg minden egyes lábbal rázva, ezzel lecsökkentve a felhalmozódott feszültséget.