Gyönyörű és lapos gyomor. Gyakorlatok a hasi izmokhoz

Sok lány nem mindig elégedett a figurájával - valahol valami nincs rendben lógni, kiragadva, de itt nem elég. Gyakran a probléma területek ugyanazok - ez a terület a gyomor és a fenék. A has gyakran gyakoribb, különösen olyan fiatal anyákkal szemben, akiknek meg kell újulniuk korábbi harmóniájukat és rugalmasságukat. Ezért szinte azonnal megpróbálnak fizikai erőfeszítést tenni. Elfelejtve a legelterjedtebb szabályokat és elveket. A problémák elkerülése végett a hasi izmok gyakorlása saját jellemzőkkel bír, amelyeket nem szabad elfelejteni.

A hasi izmok gyakorlását az egész test kicsi edzésével kell kezdeni. Ehhez a következő műveleteket hajtják végre:

1. A lábszár szélessége szétesik, kezét a derék. Fejhajlamok jobbra és balra. Az oldalankénti 5 lejtés elegendő. Ezután fordítsa előre és hátra annyi ismétlést.
2. Hajtsa a karját - először előre, majd vissza. Így fog dolgozni a váll ízületek és stretchings nem kap.
3. Döntse a testet jobbra, balra, előre és hátra. 5-7 lejtés mindkét irányban elég lesz.
4. Guggolás. A lábak váll szélessége, karjaival szemben. A lábnak párhuzamosan kell lennie. Mi lehajolunk, hogy a sarka ne jöjjön le a padlóról. A 10 ismétlés tökéletes a felmelegedéshez.

Az ilyen bemelegedés végrehajtása előtt először készítsd el az izmokat a következő terhelésekhez.

A hasizmok erősítéséhez szükséges edzéshez szőnyegre van szükség, ezért előkészítse előzetesen. Minden mozgás a padlón történik. Nos, mi? Kész vagy? Akkor kezdjük!

A hasi izmok gyakorlása :

1. A hátulra feküdtünk, kezünk a fej mögött, a lábak térdre hajlott, a távolság nem haladhatja meg az ökölvet. Felszedjük a lapockát a padlóról, néhány másodpercig ebben a helyzetben maradunk, majd lassan leereszkedünk. Fontos megjegyezni, hogy a könyök nem a mennyezetre, hanem az oldalra néz. Húzza fel a csípőinket, és ne a gyomrába. Ez a mozgás megerősíti a felső sajtó izmaiit, ismételje meg 10-12-szer.
2. Ugyanazt a pozíciót foglaljuk el, mint az előző gyakorlatban. Teljesen emelje fel a testet. Követjük a végrehajtás sebességét - minél lassabb a terhelés, annál jobb az izmok képzése. 7 ismétlés.
3. Most gyakorolunk gyakorlatokat a sajtó ferde izmainak. Ehhez az oldalán hajlított térdeket hajlítjuk. A padlóról leereszünk a scapuláról, ahogy az első mozdulattal, rögzítjük a helyzetet, lassan leereszkedünk. Mindkét oldalon 8-10 ismétlést hajtunk végre.
4. A háton fekszünk, a lábak egyenesek, kezük a varratokon. Emeljük fel a lábakat 90 fokos szögben, majd lassan leereszkedjünk, miközben rögzítést készítünk 45 fokos szögben mind az egyik, mind a másik irányba. Elég elegendő 5 ismétlés egy induláshoz, akkor hozzáadhat egy elkötelezési időt és még néhány ismétlést.
5. A kiindulási helyzet ugyanaz. A lábak 90 fokos szögben emelkednek, a karok az oldalukon elváltak. Megpróbáljuk megérinteni a kezét a lábujjunkkal, majd menjünk vissza, és végezzük el ezt a mozgást az ellenkező irányba. Nagyon nehéz és fájdalmas, ezért az elején 5 megközelítés lesz a norma.
6. A kiindulási helyzet ugyanaz. Emeljük fel lábainkat 30 fokos szögben a padlóról, és az oldalak felé forduljanak. Amikor végzett, érezni kell az alacsonyabb sajtó izmaiit. Nézd a légzésedet. Az átlagos tempóban 50 mahov a norma.
7. Gyakorlat "csónak". A kiindulási helyzet ugyanaz. Emeljük karjainkat és lábainkat, a lehető legtöbbet préseljük a hasizmokból és kb. 30-szor lengünk.
8. Foglalkoztunk a pozícióban, mint a padlón lévő push-up-oknál, de a kezek így könyökökön állnak. Ebben a helyzetben a has minden izma vesz részt. Az ilyen rack rögzítésére 30 másodpercre van szükség, majd néhány izmot pihenni és újra harcolni. Végezzen körülbelül 15 megközelítést.

A hasi izmok legalább hetente 2-3 alkalommal történő elvégzésével kiváló eredményeket érhet el, amelyek szükségszerűen észreveszik a körülöttetek tartózkodó embereket.

Légy szép és egészséges!