Szamár, mint egy anya. Hogyan építsünk fenék?

Kerek és feszes szamár - az álom a legtöbb lány. Néhány adják fölénye a természet, és az anyagcsere olyan, hogy meg lehet enni édességet éjjel, és még mindig van egy félelmetes alak a fenék, nem terjedt, és nem járul hozzá a kötetek. De az ilyen egységek, főleg a lányok, hogy a munka hosszú és kemény a test elkápráztatni a férfiak vonzó formában. Ma van szó, a pap, mint egy anya. Mindannyiunk engedheti meg magának az ilyen felfújt vagy fiziológiai jellemzőket is kell figyelembe venni? És milyen technikát fog adni a legtöbb eredményt?

Ne minden adandó tulajdonosainak brazil ass

Ez egy meglehetősen összetett kérdést, különösen azért, mert ez a legjobb mentség lógott a tevékenységünkből az edzőteremben. Miért kínozza magát mindig a csont széles, kismedencei szerkezet, az öröklődés, és te ülni TV egyfajta teljesítmény, és a szamár, mint egy anya, csak egy megfoghatatlan álom. Tény, hogy az alak a fenék minden más, de a tapasztalt edző segítségével a helyzet javítására nagyon jól. Egyéni megközelítés és a rendszeres testmozgás lesz erre a célra. Annak ellenére, hogy az arcszínt és korát a fenék kezd gyorsan változik, és ennek eredményeként, akkor biztos, hogy pop, mint egy anya.

Miért rock a szamár

Sőt, sokan megkérdezik, miért kell pop, mint egy anya? Örömére az emberek szemében? Nem csak: a felfújt fenék sok előnye van, és most beszélünk róluk. Amikor gluteus maximus jó formában van, akkor sokkal könnyebb tartani a testtartás. Ez azért van, mert ez az izom kiegyenesíti, és rögzíti a testet. Ezen túlmenően, a papok, mint egy anya (fotó adunk alább) segít, hogy sportolni. Ez a nagy izomcsoport, erősebbé tesz, és minden aktív játék lesz könnyű az Ön számára szórakoztató. A fejlett gluteus csökkenti a hátfájást és az alsó hát.

alapvető szabályai

Az első dolog, hogy emlékezzen, hogy a testünk - egy szervezet számára, így a testi fejlődés kell átfogó. Ha a munka, az összes izomcsoport - a test úgy néz ki, harmonikus. Ha azt szeretnénk, hogy csak át a farizmok, akkor ne felejtsük el, hogy először nem a bemelegítés, hogy készítsen az izmokat a terheléshez. Ha nincs pénz, és ideje, hogy az edzőterem és egy személyi edző, meg lehet csinálni otthon, a letöltött video utasításokat profi fitness oktatók.

Egy kicsit több türelemmel, és haladunk tovább a fő téma: a pap, mint egy anya. Hogyan lehet úgy fogjuk tekinteni a lehető legrészletesebben. De volt még egy fontos szabály, hogy be kell tartani. Ez a megfelelő táplálkozás. A kombináció a sport és a kiegyensúlyozott étrend legyen az életed alapja. Kerülje a gyorséttermekben, és adja fel a rossz szokások. Az alapja az étel legyen a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, hús és hal. Ennek eredményeként, akkor kap az eredmény, amit csak álom. Ez nem csak a szép fenék, hanem sima arcbőr, a jólét, az alvás normalizálás, javulás az általános állapot.

kis teszt

Ha úgy gondolja, hogy hogyan szivattyú fel a szamár , mint egy anya, akkor elégedetlen a formájukat. De ez lehet az oka a különböző tényezők. A nők hajlamosak eltúlozni a hiányosságokat, és extra kilogramm súly már úgy tragédia, megállapítva a kövér redők, akkor is, ha mindenki más azt hiszi, hogy tökéletes. Töltsön el egy kis teszt. Vegyünk egy közönséges ceruza, és tegye a fold alatt a fenék. Ha egy ceruza késik, akkor a segged szüksége kidolgozásában. Hasonlóképpen, akkor ellenőrizze, és a mellkasán. Most rendkívül fontos, hogy fontolja meg egy sor gyakorlatok, mivel bármilyen torzítás teljesítményű technológia csökkenti annak hatékonyságát, sőt, hogy a munka teljesen más izmokat csoportok.

Folytassuk a gyakorlatokat

Tehát elindultunk a tavaszi (születésnap, esküvő) volt egy pap, mint egy anya. Fújja csak akkor lehet kemény csinál testmozgás, mivel egyébként a legerősebb izom marad ki kell dolgozni. Összpontosítva, ne felejtsük el, hogy a stressz, amelynek ki van téve, tovább kell növelni. Ezt meg lehet tenni két módon. Az első, amire szükség van, hogy növelje a súlyát a második, míg a terhelés alatt. Az izmok növekedését és fejlődését csak abban az esetben, hogy van, hogy folyamatosan alkalmazkodni az új ingerekre. Ne feledje azonban, hogy elérni a háromdimenziós domború csak a kerékpározás és más csoportok az izmok: négyfejű, vissza, és nyomja meg. Szóval szép fenék „keretbe” a felső és alsó.

Kezdjük a klasszikus

Milyen gyakorlatok jönnek a fejedben, amikor hallod a kifejezést „pop, mint egy anya?” Hogyan szivattyú fel a seggét, fogunk beszélni részletesebben. Így, persze, hogy a guggolás. Úgy tűnik, egyszerű, de vannak árnyalatok, tudniuk kell, és követni. Először is, felejtsd el az összes lehetőséget poluprisedany. Ahhoz, hogy kiváló a fenék, meg kell guggolni a teljes tartományban. Ne légy lusta, tartsa egyenesen a hátát, hígítsuk a térd, belégzés orr, ha leülsz, és lélegezzen ki a száját, amikor felkel. A teljes amplitúdó, akkor üljön a technika „a földre”. Azaz, a testmozgás nem könnyű, de tökéletesen működik. Végezze három, legalább 20 alkalommal. Nagyon jól kihasználja a bárban, ez növeli a hatékonyságot.

változékonyság guggolás

Amint elkezdi könnyen végez minden megközelítést, és úgy érzi, hogy van egy másik erő valamit, menj alternatív megközelítéseket. Guggolás zárt lábbal tökéletesen húzza a megbénít, és ha a lábak szét, és oldjuk fel a zokni, akkor kap testmozgás szumó, ami nagyszerűen működik a belső comb. Végezze guggolás nem kevesebb, mint 10-szer, több megközelítésből. Így lesz teljes a ciklus és a guggolás nem csak kap egy kiváló pap, hanem egy szép alakú csípő, amely hangsúlyozza a fenék tökéletesség.

kitöréseket

Ha szeretne, hogy már a pap, mint egy anya, a gyakorlat az úgynevezett „guggolás az olló” a legjobb barátok. Ezek elvégzésére rendesen, meg kell tanulni néhány dolgot. Szükséges, hogy mélyen le, és nem egy jó lépés. Tartsa a térd a helyzetben szigorúan Kitörés alakított derékszög. El kell végeznie egy legalább 3 megközelítés 10 alkalommal. Ismét, ha már elsajátította ezt a gyakorlatot, akkor lehet, hogy végre ez a súlyzó vagy súlyzók, valamint hozzá hinták lökés. Guggolva a bal lába, és a nő, hogy egy lépés jobbra.

Giperekzistentsiya

Ez a gyakorlat a legendás, ez nem csak a nagyon hasznos, de szép is. A tornaterem környezetben, akkor csinálni egy különleges szimulátor, vagy kihajolva a kecskét. Otthon - csak feküdt a padlón, és nem kap rosszabb. Egy első megvalósításban zár lábak (alkalmas partner, hogy birtokukban van, vagy bármilyen otthoni bútor). Most kövesse up a törzs kezét keresztbe a feje mögött. Három sorozat 10 alkalommal. A második lehetőség -, hogy megtalálja, amit egymás kezét, és emelje fel a lábát. Akkor mindkét edzés, és kap egy klasszikus „hajó”.

Naplemente a platform

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire hasznos séta fel a lépcsőn. Ha nincs vágy, hogy elhagyja a lakást, és szaladgálni a padlón, hogy hasznos az Ön számára a gyakorlat. A tornaterem van egy speciális platform, amely állítható magasságú. Ugyanakkor, annál nagyobb a hangmagasság, annál nagyobb a terhelés a fenék. Házak is meg kell találnia a megfelelő pad építeni a platform a hulladék anyagokból vagy felhasználása bútorelemek. Fontos, hogy tartsa a hátát. Meg lehet végezni a súlyzókkal vagy súlyzó. Három készlet 10-15 alkalommal.

mahi láb

Fantasticheski egyszerű és hatékony gyakorlat. Vegyünk egy székre, és tartja a hátát, nem mahi. 10-20-szor előre és hátra, jobbra és balra. Nem kell, hogy swing túl gyorsan, éppen ellenkezőleg, a lassabb a munka révén minden swing, annál jobban fogja érezni, milyen az izom működik. Fejezd az edzés nagyon jó egyszerű, de nagyon jó gyakorlat. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd. Most vegye fel a seggét a lehető legmagasabbra, majd mártsuk. Ne felejtsük el, hogy nyúlik az izmok a fenék, mint lehetséges. Első végre 20 alkalommal, és fokozatosan éri el a 100.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal húsz-harminc perc alatt. Ennek eredményeként egy hónap látni fogja, mennyire megváltozott pop, lekerekített és meghúzni. A legfontosabb - ne dobja a képzés, és ennek eredményeként lesz a legszebb szamár - anyaként.