Hogyan építsünk mellkasi és hogy ez egy szép formájú. Komplexek nőknek

A női emlő áll zsír és emlő. A mellizom sokkal mélyebb, de, mint a férfiak, ki van téve korrekció révén a fizikai aktivitás. A legtöbb nő kíváncsi, hogyan szivattyú mell és hogy lehetséges-e egyáltalán. Kétségtelen, hogy a volumen növelésével, vagy módosítsa a forma lehetséges. Például, segítségével a műtét, de egyrészt nagyon költséges, másrészt a rehabilitációs időszak, és maga a műtét, hogy a sok fájdalom.

Nézzük meg, hogyan kell építeni a női mellek otthon. Kétségtelen, edzőterem és edző tanácsát segít elérni eredményeket sokkal gyorsabb. És ha valamilyen okból nem elérhető az Ön számára? Ne essen kétségbe: az eszköz kéznél, akkor lehet, hogy mellek nagyobb, csinál a saját.

Fekvőtámasz a leghatékonyabb klasszikus gyakorlatokat, hogy következetesen sok éve használják a férfiak és nők egyaránt tornatermekben és otthon gyakorlatokat. Éppen ezek a hálózati terhelés hozzájárul kidolgozását minden csoport a mellizom. Berendezés ezek a gyakorlatok különböző lehet. Klasszikus változata a következőképpen néz ki: karban, nyugtatta a kezét a földre helyezett egy kicsit szélesebb, mint a váll és a lábad egymáshoz közel ujjaival fekszenek a padlón. Így a test egy egyenes vonal. Néha kezek jelentenek szélesebb vagy keskenyebb. A kezdők lába lehet hajlítani, pihenő térdre a padlón. Azt is nyugszik a kezét a boltban (kanapé, ablakpárkány). Hajlító a könyök, engedje magát a földre, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Hogyan építsünk egy mell útján súlyozás? Használhatja súlyzók, szövettömegeket vagy akár műanyag palackok tele homokkal. Ezek a gyakorlatok közé tartozik az elrendezés és a fekvenyomás súlyzókkal.

Bekötése súlyzók elengedhetetlen ebben a bonyolult. Ő az első gyakorlatok azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell felfújni a mellkasát. Hogy dolgozzanak ki a mellizmok van szüksége súlyok és súlyzók és padra. Szintén fitball tökéletesen illeszkedik. Ha a hátán fekszik, húzza a kezét egy romló, majd lassan híg oldalra, enyhén behajlított könyök.

Súlyzó pad sajtó is végeztek a padra, vagy használja fitball. Ehhez Feküdj a hátadra, hogy a kezében a súlyozás. Kiindulási helyzet - karok feszített felfelé, tenyér befelé néz. Hajlítás a könyök, engedje le őket, amíg azok párhuzamosan a padlóra. Vigyázz a könyök: ők nem lehet alacsonyabb a váll ízületeket.

Hibák. Mert ez a feladat megköveteli a kemény felületen, ez lehet az az ágy szélén, vagy a dohányzóasztal. Ami a felszínen a hátsó nyugodjanak a kezében a szélén, egyenes lábak elé nyúlik. Bend karok , a könyök, csökkenti a test lefelé, majd egyenesbe, az emelkedő felfelé.

A legtöbb nő szeretné tudni, hogyan kell szivattyúzni mell nélkül unalmas feladat. Ebben az esetben elengedhetetlen lesz izometrikus (statikus) gyakorolja. Ők segítenek, hogy a mell rugalmasabb és feszes, és így nem viselte.

Egy jó példa a statikus gyakorlat „ima”. Azt végrehajtani ülni a földre, vagy lesz, miközben a hátad lapos. Palm csatlakozni előtte, mintha imádkozott. Szorította a kezét, könyökök tartani maximális hígítás a kezében. Tartsa izmok megfeszülnek, ameddig csak lehet, majd pihenjen és ismételje újra.

Egy másik lehetőség az izometrikus edzés törekszik a falon. Legyen szembefordult vele, és helyezze el mindkét kezét, majd a falon, feszülten a mellkas izmait.

Ahhoz, hogy a dinamika, az ebben a programban meg kell, hogy vegyenek részt egy nap, de rendszeresen. Idővel, növeli a súlyozását száma megközelítéseket. Gyakorlása néhány hónapig, akkor érheti el kiváló eredményeket, és tudni fogja, hogyan szivattyú mell lányok otthon nélkül, egy drága gyakorlása berendezéseket.