Hogyan pumpa fel a melleket a push-up miatt

Sokan egyszerűen egy ideális figurát álmodnak. De egy tétel teljes megnyitása egyetlen cikkben sem működik, mert túl sok időt vesz igénybe. Ebben a cikkben beszélünk a mellkasi izmokról. Nem titok, hogy a modern világban sokan érdekli a kérdés, hogy hogyan lehet felszivattyúzni a mellkasot a push-up. Ehhez számos konkrét gyakorlatot kell végezni, amellyel elérheti a célt.

A meglévő push-up típusai

1. Jumper push-up . Ezek a nyomócsúcsok kis magassággal, körülbelül tizenöt centiméterrel, két támasztékkal vannak végrehajtva. Tegye a kezét a támasztékra, kissé hajlítsa a könyökét, és ismét egy kis ugrást tartson a tartókon. Az ilyen típusú felhúzásoknál nem csak a mellkas felfújódik, hanem a vestibularis készülék is jól fejlődik.

2. Széles felhúzók . Annak érdekében, hogy szivattyúzzák a mellkas, sokan gyakran használják ezt a típusú push-up. Ez a technika meglehetősen gyakori. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésénél a külső mellizmok jól pumpálódnak. A technikát úgy kell végrehajtani, hogy a kezeket a lehető legtávolabb helyezik el.

3. Keskeny nyomógombok . Ez a gyakorlat éppen ellenkezőleg, a kezek minimális távolságban történõ beállításával történik. Ahhoz, hogy ebben a helyzetben tegye a nyomást, tegye a kezét a lehető legközelebb eső távolságig, a hüvelykujjának érintkezésbe kell kerülnie. Ez a testmozgás elősegíti a mellső izmok belső csoportjának kialakulását.

4. Kihúzott nyomógombok . Ennek a gyakorlatnak köszönhetően felszívhatja a mellkasát, vagyis bizonyos részeit. A végrehajtáshoz kis padra lesz szükséged. Kétféle felhúzható lejtés van: a fej felfelé nyomásával és a fej lehajtásával. A kezek elhelyezése ezeknél a gyakorlatoknál nagyobb, mint a váll szélessége.

5. Plyometric push-ups . Ezek a gyakorlatok hasznosak lesznek azok számára, akik nem csak a mellkasát pumpálják, hanem erőt fejlesztenek és javítják a test általános állapotát. Az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez szét kell vágni a szaggató mozgásokat, hogy a test néhány másodpercig kiteljesedjen a levegőben. A pamutot kézzel kell készíteni, amikor kiindulási helyzetet vesz fel, a testet kissé a padlóra kell nyomni.

6. Push-up a térd . Ehhez a gyakorlathoz valami lágyot kell tenned a térdeid alatt. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet, és győződjön meg róla, hogy a fej és a gerinc egyforma szinten van. Ezután el kell indítania a szabványos push-up-ot. Ez a fajta gyakorlat jó azok számára, akik rövid idő alatt fel akarják pumpálni a mellüket.

7. Standard felhúzások a padlóról . Annak érdekében, hogy ilyen típusú gyakorlatokat végezhessünk, helyes álláspontra van szükségünk: a kezeket kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak, a fej egy vonalat képez a gerinccel. A fő terhelés ezek a gyakorlatok adják a középső izmok a mellkas.

következtetés

Most már tudod, hogyan kell felszívni a mellkasát és a vállát egy meglehetősen egyszerű gyakorlattal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a felbujtás végrehajtásának rendszeresnek kell lennie. Ellenkező esetben semmi jó nem érhető el. Sok szerencsét a saját fejlesztésedben!