Crunch - mi ez? Csikorog a sajtó, a teljesítmény technika

Crunch - mi ez? Ez az egyik legnépszerűbb és ajánlott gyakorlatok a hasizmok. Ez hatékony csavar? Nézzük vizsgálja.

Egy nélkülözhetetlen gyakorlat a sajtó számára

Crunch - mi ez? Ez egy gyakorlat a sajtó számára, amely magában foglalja a kanyargó, azaz a csökkenés a távolságot a mellkas és a medence hajlító a gerinc. És ez tényleg az egyik legjobb gyakorlatok a has és a ferde izmok. Ők foglalnak el méltó helyét szinte minden képzési programban.

A legfontosabb dolog - gépek

Hogyan kell csinálni a felülések a sajtó? Technika a teljesítmény, ha egyértelműen követni, aki a biztonsági. Meg kell ragaszkodni néhány egyszerű iránymutatás:

1. A mozgás amplitúdója ne legyen magas. A gerinc kell hajlítani körülbelül 30 fokos.
2. Ha a gyakorlására kerül sor a padlón, aztán felemelte így csak a fej és a váll, ágyéki így kell nyomni a felületre.
3. Ismétlés kell végezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
4. Fontos továbbá a frekvencia és az ismétlések számát, ami általában számítjuk külön-külön.

Mik az előnyei?

Bármilyen fizikai aktivitás, az vagy olyan mértékben, hozza csak a test javára. Ezek állapotának javítása a szám, növeli erőt és kitartást. Milyen szerepe van a gyakorlat az úgynevezett csavaró vagy összeroppant? Mi ez? Melyik csoport gyakorlatok tudható? Felülések célja, hogy növelje a mobilitás és a rugalmasság a gerinc. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres csavaró hozzájárulnak a fájdalom csökkentésére, hogy az osztályon. Crunchie tulajdonított erősítő edzés. Ezek felülésekhez tanúsítson rugalmasságot, és az ízületek mobilitását.

dédelgetett kocka

Crunch (fotók kerülnek bemutatásra a cikk) - ez is egyike azon kevés gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a dédelgetett hatos csomag a sajtó. És van egy jogos indok. Sok változata felülést járnak erős csökkenését közvetlen hasi izmok. Dinamikusan és rendszeresen elvégzett ismétlés hozzon létre egy erős metabolikus stressz, és ezáltal hipertrófia bizonyos szakaszokon. Idővel, a kívánt megkönnyebbülés kezd kérjük, mind a tulajdonos a nagyon téglák és környéke.

hasznos tippeket

Végrehajtása során a fordulatok:

• Ne vegyenek részt a túl sok ismétlést. Az optimális száma 60 vagy több alkalommal három megközelítés. Ne feledd, a legfontosabb dolog - a minőség, nem a mennyiség.
• Fontos, hogy válassza ki a megfelelő gyakoriságot magukat, ami biztos, hogy az izmok egy esélyt, hogy visszaszerezze, és pihenni, legalább egy vagy két napig.
• Tartani a sebességet ellenőrzés alatt. Ne kelljen túl lassan vagy túl gyorsan. Minden attól függ, hogy milyen kanyargós, a legjobb megoldás az lenne, hogy összekapcsolják a tempót.

Crunch - mi ez, és hogyan kell csinálni?

Itt a leggyakoribb változata a gyakorlatok a sajtó:

1. Feküdj vissza a földre.

2. Emelje fel a lábát, hogy a térd 90 fokban, hogy a test, mint a támogatás is használhatja a széklet vagy a láb maradhat a földön, és csak hajlítsa be térdét.

3. Kereszt a karok a mellkas előtt, vagy tegye a feje fölött, ujjai finoman megérintette a fejét, de nem nyomja és kifejtése nélkül erős nyomást a nyak vagy a fej.

4. Győződjön meg arról, hogy van egy kis hely között az álla és a mellkas.

5. Nyomja meg a hát alsó a padlóra, és próbálja ki, hogy ne szakítsa.

6. Az év csavaró drag mellkas térdre. Ezt kell tenni kilégzéskor.

7. Menj vissza a kiinduló helyzetbe, hogy meg kell, hogy levegőt.

8. Átlagosan a kezdet azt javasoljuk, hogy ezt a két vagy három 10-15 ismétlést.

növekvő bonyolultsága

Benyújtása is bonyolíthatja keresztül Fitball vagy különleges szimulátor. A labda befogható a térdek és teljesítenek gördülő a padlón. Vagy lehet letölteni a sajtó fitball.

gyakori hibák

Népszerű hibák tartsa vissza a lélegzetét, túl gyors tempójú teljesítményt, ami a gyengébb minőségű, a használata a hátizmok és a nyak. Az alábbi egyszerű tanácsokat, valamint ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, akkor érheti el a kívánt eredményt. Crunch, vagy csavarás, továbbá javítja a testtartást és legyen része az egyes edzésen.