Hogyan lehet leküzdeni a túlsúlyos?

Ma, a túlsúly - a jelenség elég gyakori. Ez azt sugallja, hogy a szervezet több zsírt halmoz fel, mint amennyi szükséges a normális működését az összes szervek és rendszerek. Ennek eredményeként a túlsúly, amely rövid időn belül nagyban növeli, gyakran válik oka a különböző súlyos betegségek. Ezért elleni küzdelemben súlyfelesleggel kell elkezdeni a lehető leghamarabb. Fontos, hogy ellenőrizzék a testsúly, rögzítés eredménye naponta.

Ennek fő oka, hogy a legtöbb gyakran jelennek meg a nem kívánt kiló - bőséges és helytelen táplálkozás. Sok ember számára, fokozott étvágy, ami többet eszik eljárással készült, lesz az oka a túlsúly. És ellenőrzés meglehetősen nehéz.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a túlsúly?

Először. Meg kell enni keveset, de gyakran. Megölni után újra megjelenik reggeli, ebéd vagy vacsora étvágya lehet enni száraz vagy friss gyümölcs, de semmi esetre sem egy csokit vagy egy muffin. Nem eszik, ha nem érzi az éhséget.

Második. Meg kell enni lassan, kiélvezve minden falat étel. A lényeg az, hogy a jel a telítettség az agy csak húsz perccel étkezés után. Hosszú rágás étel, irányítani tudjuk az időt a telítettség.

Harmadik. Elleni küzdelemben túlsúly nagyon fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend. A legtöbb egészséges és egészséges élelmiszerek - ez zöldség. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű szilárd szál és rost. Zöld zöldség lehet enni minden mennyiségben, ezek nem okoznak túlsúlyos. Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot és enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , amelyek a teljes kiőrlésű gabonák.

Negyedik. Ne hagyja ki a reggelit, mivel ez a legfontosabb étkezés. Töltés értékes szempontjából táplálék támogatni a vércukorszintet, amely felelős az éhségérzetet.

Ötödik. Túlsúly - az eredmény a használata zsíros magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Próbálja meg főzni párolt vagy grillezett, de minden esetben a serpenyőben, így még azzal a kiegészítéssel, olaj. Hő gőzölgő megőrzi több vitamint.

Hatodik. Igyon sok folyadékot. Egyél gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó vizet (dinnye, uborka). Bizonyos esetekben hiányzik a folyadék által érzékelhető a szervezet éhezés. Csökkenteni az étvágyat étkezés előtt, akkor inni kis kortyokban egy pohár vizet. Fluid képes kiüríteni mérgező anyagok és fenntartani a víz-só egyensúlyt a szervezetben.

Hetedik. A rendszeres testmozgás maximalizálja a hatását. Kezelni őket, mint akkor az egészségügyi klub, vagy otthon. Fontos, hogy kezdődik a képzés, egy kis bemelegítés, hogy készítsen az izmokat a stressz. Ez lehet egy pár percet, hogy csavarja a kerékpárt vagy ugrókötél. Pick alkalmas magának minden edzés 10-15 percig, amelynek célja a problémás területeket, és részt vesz a napi rendszerességgel. Elvégzése után a fő komplex, biztos, hogy nem nyúlik, hogy enyhíti a feszültséget az izmokban.

Itt van egy másik hatékony módja annak, hogy lefogy. Ebben a nehéz feladatot nagyon jól korcsolyázni. Javítja az anyagcserét, a vonatok minden izomcsoport és a fejlődő motoros berendezés. Szinte minden városban van egy jégpálya, ahol lehet síelni nem csak télen, hanem nyáron. Folytatódó ez az aktív sport hetente egyszer, akkor nem csak fogyni, hanem felvidítani magad.

Azok, akik ellenjavallt atlétikai képzés, amit tehetünk a járást. És meg kell utazni egy aktív erőteljes ütemben legalább 30 percet naponta.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend szükséges használni ezeket a módszereket kombinálva.