Fitness szülés után, amikor elkezd csinálni?

Persze, a terhesség alatt - a legboldogabb az élet minden nő. De ebben az időben, a nagy többség a hölgyek egyre plusz súly. Még van egy sztereotípia, hogy ha úgy döntött, hogy a baba, akkor búcsút mondhat az alakját. Ez a nézet annyira régi, hogy sok nő lett volna képes, hogy kapcsolja be. Minden anya csak menj vissza a „saját” régi formáját, és ez segít neki fitness szülés után. Ez az, amit lesz szó ebben a cikkben.

Visszanyerte az alakot szülés után

Visszaállítása korábbi alakját a szülés után van szükség. Először is, ha jól érzi magát, akkor van egy jó hangulat, így a baba rendben lesz. Másodszor, miután a sport érezni fogja a túlfeszültség az erő. Anyukák, akik részt vesznek a rendszeres testmozgás, úgy tűnik, hogy aktívabb és energikus. Azok, akik már szeretik a sportot, tudja, hogy jó a képzés, mint egy friss levegőzni. Nem hiszel nekem? Akkor próbáld ki a fitness szülés után.

Állítsa vissza a szám a szülést követően szükséges minden fronton, nem csak a sport.

Először is szükség van, hogy normalizálja a súlya, és lehetővé teszik a megfelelő diéta. Természetesen időszakában szoptatás kell elfelejteni mindenféle diéta, ahol ültek előtt, ezek általában a helyén ebben az időszakban. Nem csak akkor szülés után még nem teljesen érett, így is étrend fosztja meg, és a baba a tápanyagokat.

változó étrend

Az első lépés azon az úton, a korábbi szám felül kell vizsgálnunk a diéta. Bizonyára, ha szoptat, akkor már gyakorolni bizonyos élelmiszer szabályokat. Végtére is, amikor a szoptatás nem ajánlott füstölt, szalonna, szénsavas italok, élelmiszerek mesterséges színezéket és tartósítószereket. Ha mégis mindezt sokáig nem eszik, azt mondhatjuk, hogy a fele a munkát. Hozzá kell tennem néhány árnyalatok:

1. Meg kell enni kis étkezés naponta 5-ször. Ha az étkezések között éhes, egyen egy kis fruktik vagy igyon egy pohár kefir.
2. Add fel az édes, sós és keményítőtartalmú élelmiszerek. Ez az a három fő ellenség ideális alak.
3. Igyon sok folyadékot. Általában egy embernek szüksége van körülbelül 2 liter vizet naponta. Hiánya provokálja a csökkenés anyagcsere, ennek következtében nem kalóriákat. Ezen túlmenően, a folyadék 90% anyatejbe, így szoptatás tiszta vizet inni szükséges.

Végül az anyagcserét is befolyásolja az egészséges alvást. Amikor a baba alszik, és megengeded magadnak, hogy aludni, és a por és piszok nem fog eltűnni.

Mikor mehetek be fitnesz szülés után?

Sok nő, aki úgy döntött, hogy visszatér a korábbi alakját, az a kérdés: „Hány szülés után tehet fitness?”. Először is, hogy az idő fut a tornaterem a harmadik napon, vagy az ürítés után. Érdemes figyelmeztetni egyszerre, hogy fogyni után gyorsan megszületett a baba nem fog derülni. Mégis, mint kilenc hónappal az extra súlyt, ha már halmozódnak. Ezen túlmenően, a drámai fogyás játszhat egy kegyetlen vicc, akkor eltűnik az anyatejbe. Ezért ez a kérdés fontos fokozatosan.

Általában az orvosok ajánlani kezdeni sport képzés után 5-6 héttel a szülés után. Ez csak abban az esetben, ha a születés megtörtént természetes módon komplikációk nélkül. És akkor haladéktalanul az intenzív képzés nem szükséges. Ha akár a terhesség alatt, és hogy részt vesz fitness, majd visszatér a normál üzemmódba sport szülés után nem lesz nehéz.

Van egy másik fontos pont, hogy miért nem csak elkezd aktív képzést. Az a tény, hogy ha a szoptatás ideje alatt a mama intenzív volt erősítő edzés, akkor kiemelkedik a tejsav, ami rontja az ízét anya „finomságok”. Azaz, a gyerek is csak feladja a mellkasán. Tehát az idődet, hogy idŒbeosztást gyakorlat. És ha azt szeretnénk, hogy táplálja a babát, és tovább, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a Pilates vagy jóga. Ilyen fitness szülés után pontosan nem jár káros.

Sport után a császármetszés

Különös figyelmet kell fordítani arra az esetre, amikor a születések voltak császármetszéssel. Vissza képzés nehezebb lesz. Ezen kívül vannak speciális programok - fitness fogyás szülés után , császármetszéssel, hanem nekik kezdeni csak akkor lesz lehetséges egyeztetés után és az orvos engedélyével. Általában a nő hagyjuk képzés, amíg a seb begyógyult, hogy elkerüljük a fertőzés veszélye és a törött hegesztést. Jellemzően ez a minimum 8 hét.

első edzés

A tested pihenni fizikai megterhelés kilenc hónapban, így nem csak megragad súlyzórudaknak és súlyzók. Meg kell kezdeni nézni, és fokozatosan, az idő múlásával, egyre nagyobb a terhelés. Ha nem tudja tartani a babát nővér vagy nagymama menni az edzőterembe, nem számít. Akkor gondoskodjon fitness után otthon szülés, az előny, hogy ezt, sok videó tanfolyamok. Ezenkívül a napi séta a baba is kell tekinteni valamilyen mozgásformát. Walking kalóriát éget. Tehát ne üljön a padon, és járni, járni, és újra járni.

Vannak gyakorlatok, hogy lehet tenni után azonnal visszatért a kórházból. Miután őket, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy elkezd egy intenzívebb edzést. Tehát, ezek a következők:

1. Kegel gyakorlatok. Meg kell helyreállítani a rugalmassága az izmok a medencét.
2. légzőgyakorlatok
3. Gyakorlatok fitball. Ahhoz, hogy részt vegyenek ebben a leltár, akkor nem napi rendszerességgel. Például a szoptatás ideje alatt, akkor üljön a fitball, és végre egy körkörös mozdulatokkal medencét.

Mi a gondozás a baba fitness

Sok anya feladja sport, utalva arra, hogy az összes eltöltött idő a gondozó a baba. Mi nyitja meg nekik a titkot: ez a két osztály sikeresen kombinálható. A legegyszerűbb lehetőség, amely már említettük - ez a séta. A gyerekeknek kell minden nap, hogy a szabadban, így akkor is, ha hasznos lesz az Ön számára. Például séta közben, akkor végezze el a különböző mozgások, aztán lassan, aztán egyre gyorsabban, lábujjhegyen. Ez mindössze mintegy 40 perc alatt, és 300 kalóriát is elment.

Minden anya nem ül és feküdt a kanapén, mozog a lakásban, a házimunka. Tehát séta lehet cserélni az energikus tánc. By the way, a jóga ideális kombinációja aggodalmak a gyerek. És adott esetben végrehajtásához komplex ászanák, meg jó néhány egyszerű jelent.

Top legjobb fitness programok szülés után

Nálunk a legjobb és a legjobb leghatékonyabb otthoni edzést, hogy el tud végezni, míg a baba alszik:

1. Cindy Crawford fitness szülés után

Talán ez a legnépszerűbb program a fiatal anyák, hiszen hozzáférhető és gyengéd. Még ha a terhesség előtti gyakorlat nem vesznek részt ebben a videóban természetesen lesz a vállát. Sindi Krouford létrehozott egy programot a fokozatos növekedése a terhelés, vagyis először kezdi el nézni, és 10 perc alatt egy 14 napig, majd hozzáadunk még 15 percig, és így tovább, amíg a teljes edzést.

2. Treysi Anderson: Hozzászólás Terhesség

Tracy létrehozott egy programot alapján személyes tapasztalat. Ez a videó sokkal összetettebb, és nem lehet alkalmas a kezdőknek. Egy sor gyakorlatok 50 percig, és ez elég nagy terhelés, így osszuk két megközelítés. A program tartalmaz egy csomó gyakorlatok a sajtó.

3. Forró test egészséges anyu

Ez egy új programot a híres Dzhillian Maykls. Egy sor gyakorlatok célja kezdőknek és azoknak, akik csak nemrég felépült a szülés. Ez magában foglalja a 3 edzések különböző részein a szervezetben.

Kozmetikai kezelések kismamáknak

Most már tudja, hogy mit jelent a szülés utáni fitness, hány osztályt indíthat és milyen gyakorlatokat csinálni jobb, és mi nem. A komplex alakja csípősség visszatér a sport segít kozmetikai manipulációk. Íme néhány eljárásokat is ajánlott a fiatal anya:

1. Főoldal peeling. Ahhoz, hogy javítja a bőr szerkezetét, add simaságát és rugalmasságát, szükséges, hetente kétszer használja a bozót.
2. Self-masszázs. Hetente többször, meg tudod csinálni magadnak egy masszázs speciális anti-cellulit krémek.
3. Elektrostimuláló. Alkalmas szoptatós anyáknak. Ez egy hardver eljárást, amelyek hatással vannak az alsó réteg izom. Azaz, ez egy alternatív gyakorlat.
4. Mezoterápia. Sajnos, de ez a módszer nem alkalmas szoptató anyáknak. De ha szoptat nem használhatja mesotherapeutic eljárást, amelynek célja a zsírégetés és az bőrfeszesítést.
5. Szintén otthon lehet, hogy titokban különböző összetételű. Nem ajánlott a szoptatás ideje alatt.

hasznos tippeket

Mi fitness szülés után is fontos és szükséges, nyilván. De itt van, hogyan kell megtenni, hogy ne veszélyt jelent önmagára vagy a baba?! Meg kell, hogy kövesse néhány szabályok és irányelvek:

• Ha lehetséges, a legjobb, ha bérel egy személyi edző, aki megmondja, hogy részletesen, hogy milyen fitness szülés után, amikor elkezd dolgozni, és milyen gyakorlatokat lehet csinálni.
• Ha a házban egyedül, akkor dolgozzon ki egy programot magának, hogy ez magában foglalta az összes izomcsoportot.
• Ne tegyenek meg mindent a gyakorlatokat egy menetben. Akkor terjeszteni őket a nap folyamán. Például, míg a baba alszik.
• Folytassuk a gyakorlatot csak etetés után és előtt egy órával.
• Ne hanyagolja rajta a szülés utáni kötést. Ő képes támogatni a hasi izmok, és nem engedi a bőr droop.
• Kedvéért egy szép szám nem éri dobott a szoptatást. Végtére is, ez egy fontos élelmiszer a babának. Ezen túlmenően, a fejlesztés az anyatej fogyasztása 300 kcal.
• Be kell, hogy vegyenek részt rendszeresen heti 3-5 alkalommal 30-60 percig.

következtetés

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy a fitness szülés után szükséges minden nő számára. Nem egy hagyni egy gyermeket, hogy menjen az edzőterembe?! Ez nem probléma, megy a házban, azt szeretnék. De ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - ez nagy, ne veszítse, mert van annyi baj van a babával. Legyen szép!