Az élet a sport: Képzési program az edzőteremben, a lányok

Valamilyen oknál fogva, a lányok ritkán járnak edzőterembe. Ez hozzájárul a sok előítélet, mint például az a meggyőződés, hogy a képzés súlyokkal alakítjuk nők férfiak. Alapvető ismeretek erősítő edzés anatómia eloszlatni ezt a mítoszt. Ha még mindig jön be a szobába, ez teszi a következő gyakori hiba - kezdi, hogy a vonat az úgynevezett problémás területeket abban a reményben, helyi fogyás különleges helyszíneken. De nem lehet zsírt égetni bármely adott helyen, elhagyja egyenletesen az egész testet azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitás és táplálkozási Javítás. Ebben a tekintetben az edzőteremben képzési program a nők tartalmaznia kell végezni az összes nagy izomcsoportok a legjobban, és az aerob edzés.

Nagy izomcsoportok és az alapvető gyakorlatok

Mielőtt egy komplex edzőterem, akkor meg kell adnia, amely nagyobb izomcsoportot érint. Ahhoz, hogy azt a legnagyobb izmok a mellkas, hát és a lábak. Szintén a vonat a bicepsz, tricepsz, Delta, borjú, absz. Gyakorlatok különbséget az alap (amelyek többszöri izomcsoportok) és szigetelő (amelynek célja, hogy feltérképezze, izom). Mivel a férfiak és a nők ugyanazon az izmok, a testmozgás program az edzőteremben a lányok nem lesz nagyon különbözik a férfiakétól sor gyakorlatok. Először meg kell élesíteni az alapvető feladatok, amelyek elősegítik szép szám egészét.

Az alapvető szabályok alkalmazási

Az első dolog, hogy emlékezzen - hatékony edzés az edzőteremben maximális terhelés izmok, így nem lehet egy nap, hogy a vonat az egész testet. Ön nagyon fáradt, de a gyakorlat is rendkívül hatékony. Az izmokat kell a megfelelő pihenés; Emiatt ők képzett legfeljebb 1-2 alkalommal hetente. És a sajtó, az úton is. Így, ha egy edzés az edzőteremben a nők körülbelül hetente ötször, minden egyes nap az edzés egy izomcsoport, akkor az nem több, mint három gyakorlatot.

Példaértékű képzési program

Tanulmány az alap izomrostok lehet osztani a hét napjai a következők szerint:

• Hétfő - Delta, kaviár;
• Kedd - vissza;
• Szerda - pihenés;
• Csütörtök - mellkas, tricepsz;
• Péntek - bicepsz, nyomja;
• Szombat - pihenés;
• Vasárnap - lábak.

Jobb aerobic vagy külön napon, vagy egy külön feladat, de nem erővel. Minden izomcsoport csinálni 1-2 gyakorol 3-4 sorozat 15 ismétléssel minden. Elején a képzés szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat. Erre a célra, lehet gyakorolni egy szobakerékpár vagy futópadon 10 percig, majd bemelegítés, hogy egy pár megközelítések egy könnyű és egy kis ismétlések számát. Ahhoz, hogy az edzőteremben, hogy a leghatékonyabb és a lányok, akkor az egyensúly a étel, hozzátéve, hogy a diéta több fehérjét, és csökkenti a zsír mennyiségét és egyszerű szénhidrátokat. Rendszeresen csinál súlyzós edzés, akkor érheti el figyelemre méltó eredményeket: az a szám lesz harmonikus, izmok - rugalmas, és a bőr - sima.