Hogyan építsünk egy présben 8 perc alatt. Gyakorlatok és ötletek

Sportos és tónusú test - az álom a sok, de jelentős akadályt szinte mindegyiket az erő, az akarat, ami néha hiányzik. Nem fogjuk azt állítják, hogy elérni a lapos has kocka is lehet edzés nélkül, de rövid edzés egy nap segít, hogy jelentősen megváltoztatja az alakja. Tehát, megtanuljuk, hogyan kell pumpálni a sajtó 8 percig.

Kezdetben megjegyezzük, hogy abban az időben a szükséges feszültséget lélegezni a levegőt, és a relaxáció - lélegezzük be.

Hogy egy hang közvetlen hasizmok hazugság a hátadon, kezét a feje mögött Visszatekertem, és a lábak könyök a térd, tedd a sarka a padlón. Következő lassan húzza térd és a könyök egymás felé, a derék nem szakad le a földre. Ismételjük meg 8-szor.

Annak érdekében, hogy megerősítse az úgynevezett alsó sajtó , amire szükség van egy vízszintes rúd vagy függőleges létrán. Itt minden egyszerű - húzza a térdét a mellkasa függő helyzetben. Bonyolult feladat - felemeli a lábát, anélkül, hajlítás szögben 90 fok. Ismételje meg 10-szer.

Egy hasonló terhelést, mint az a korábbi gyakorlat, lehet elérni, fekvő testhelyzetben. Ehhez az szükséges, hogy növelje az egyenes lábak mindaddig, amíg egy 90 fokos szögben, majd csökkentette vissza a padlóra. A lassabb ütemben, annál hatásosabb. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.

Twisting. Feküdjön a földre, hajlítsa be a lábát, tedd a sarka a padlón, és tegye a kezét a feje mögött. Lassan emeld fel a fejed, és a lapocka, felnézett, és nem a lábad. Kilégzés közben felemeli, és lélegezzük be, ha csökkenti. Mindenesetre, ne engedje meg a hát alsó a padlóról. 20-szor ismétlődik.

Úgy véljük továbbá, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó 8 percig. Ne feledkezzünk meg a ferde izmok a has.

Elfogadjuk mindegy hason fekvő helyzetben, kezét szorítva vissza a fejét, a térd hajlított lábak fel a padlón, hogy a bal oldalon. Emelje házat (nem szabad elfelejteni, hogy a derék, hogy szorosan nyomni a földre), nem térhet oldalra. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor. Ezután forgassuk a lábát, hogy a másik oldalon, majd hajtsa végre a 20 liftek.

Ha figyelembe vesszük, hogy a szivattyú fel a sajtó, 8 percig, ez a gyakorlat nem szabad szem elől téveszteni, mint „a kerék.” Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd és a felvonó, hogy a sípcsonton párhuzamosak a talajjal. Ezután elvégezzük a mozgás, ha pedál kerékpár. Ne húzza a térdét a mellkasához, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben vegye fel.

A következő gyakorlat, amely segít megoldani a problémát, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, 8 percig normális nyújtás. Soha ne felejtsük el, hogy az izmok ellazítására edzés után. Azt mondhatjuk, hogy ez a leginkább élvezetes szakasz - Feküdj a hátadra, nyújtsd a karokat és a lábakat alkotnak egy sort. Húzza rá a kezét, pihentető sajtó.

Gyakorolni a fogyás hozott eredményt, meg kell, hogy a legtöbb „adni mindent” a képzésben. Ha utólag van egy csomó energiát, az azt jelenti, hogy már dolgozott rosszul.

Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a sajtó gyorsan, ne feledkezzünk meg a táplálkozás. Nem szükséges, hogy szórakoztassák a reményben, hogy dolgozzanak ki többet, akkor biztos, hogy kompenzálja a tökéletlenség az étrendnek. Hidd el, még akkor is, ha az osztályokhoz tart egy óra, a súlya csökkenni fog nagyon lassan, és az áhított lapos has lehet csinálni, és látni. Ezért, hogy kizárja a diéta édességek, szószok, sült, füstölt és túl zsíros ételeket. Zsemle és szendvicset is lehet elfelejteni. Mindez elsősorban lerakódott a gyomrot, és ha kap ez a része a test a fő probléma a területen (például, ha a szám „alma” típusú), szükséges, hogy teljesen átdolgozza a hálózatról.