Vonat 30 perc: mit él tenni az edzőteremben?

Előfordult már, gondoltam, hogy ha jön a tornaterem, a bemelegítés elején és a végén egy banner tartott egy órát, talán több. És hogy ha figyelmen kívül hagyjuk az idő változó ruhákat, zuhanyzó, és hogy magam jövőbeli napon. Még ha szeretnek sportolni, nincs semmi meglepő abban, hogy gyakran elkezd mentegetőzni, hogy van elég ideje, hogy elférjen tornaterem be a menetrend. Azonban ez nem kell!

Függetlenül attól, hogy sportolás otthon, az edzőteremben vagy a helyi parkban, egy jó edzés nem néhány órát vesz igénybe. Ha nincs elég ideje, hogy dugjon egy tornaterem a forgalmas napi rutin, mind a következő opció lehetővé teszi, hogy maradjon a tornaterem nem több, mint fél óra alatt. Most már vigyázni a saját egészségét, még a leginkább stresszes nap.

A gyors aktivitás homokzsák

Minden tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy mozog, és aktívan izzad jó, függetlenül attól, hogy jön a jóga, futás, vagy erősítő edzés. Vegye figyelembe, hogy erőt képzés lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjenek el a többi területen, még a futás, mint a lábad lesz erősebb és hosszabb ideig fog bizalmat, hogy készítsen neked futás közben. Az egyik legérdekesebb formája erősítő edzés - ez egy dinamikus rendszer változtatható ellenállás. Egyszerűen fogalmazva, ez a használatát homokzsákot a különböző erősítő edzés. Ha érdekel, a hálózat megtalálható egy rövid részt minősített oktató Annmarie Likatez, amelyek ideálisak a futók, valamint minden egyéb fizikai tevékenység szerelmesei. Azt mondta: „Az egyik leghatékonyabb módja, hogy tényleg működik az izmokat és megszabadulni minden egyensúlytalanság - gyakorolja ugyanazon az oldalon. Ez a fajta gyakorlat segít javítani a sebesség és állóképesség, mivel nem igényel a neuromuszkuláris rendszer sokkal kérdésekben stabilitást. " Azt is kifejtette, hogy ez a fajta gyakorlat ideális a sérülések megelőzése képzés során, valamint a fejlesztési állóképességet.

Gyakorolni a kezét

Sokan szeretnek dolgozni a kezét az edzőteremben. Az izmok a karjaiban gyakran az első, amely akkor veszi észre jelentős változásokat. Mit mondhatunk, hogy nézi ezeket az izmokat nagyon szép.

Szerencsére vannak olyan programok, amelyek lehetővé teszik, hogy a kar izmait egy rövid ideig, például húsz percig. És miközben ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, akkor hagyja szó érzi, a hatalom a kezében edzés után.

tánc

Kétségtelen, hogy a tánc - ez egy nagyszerű formáját gyakorolja. Ha valaha is töltötte az éjszakát a klub, akkor tudja, hogy miután egy pár óra aktív táncoló te teljesen a verejték. Azonban sokan nem bíznak eléggé a tánc nyilvános, így például az éjszakai szinte soha nem történik meg. De ez a tánc - ez egy jó kardió, így ha kell a munka otthon, nem az edzőteremben, akkor próbálja meg táncolni.

Gyakorlatok kötéllel

Emlékszel az utolsó alkalom, ugráló kötél? Valószínű, hogy az utóbbi időben voltál, mint a legtöbb ember a testnevelés az iskolában. Azonban kiderül, hogy ugrálókötél - egy nagyszerű eszköz a teljes edzést. A nagy előnye a kötelet, hogy olyan, mint egy bicikli: ha meg tudja ugrani rajta, hogy még soha nem felejtették el, hogyan, és azonnal képes koordinálni a mozgásukat, még sok év után. Az edzés egy ugrálókötél, akkor kap egy jó kardió, javítja az anyagcserét, és érzem magam, mint egy gyerek újra. Sőt, a kötél könnyen illeszthető bármilyen zacskó, így vigye magával az üzleti út vagy utazás mindig megtartják eredeti alakjukat.

A munka a hasi izmok

Bár minden bizonnyal azt mondhatjuk, hogy minden ember szeretne tökéletes sajtó egész évben, a tavaszi és nyári, a legtöbb ember dolgozik rajta, hogy inkább bízik a strand viselet.

Egyesek még emlékeznek a népszerűsége video tutorials „Press 8 perc”, és ezek egyike a sok igazolta a tényt, hogy nem kell sok idő, hogy eredményt. Megtalálható egy csomó programot kevesebb mint tíz perc, hogy lesz elég megterheli a hasi izmok.

Gyakorlatok a fenék nélküli kiegészítő berendezések

Amikor az alsó testrészt, meg kell emlékezni, hogy nincs szükség speciális szimulátorok és a nagy súlyt, hogy a feneke. Sőt, akkor kiad egy pihentető edzés otthon, kizárólag a súlya a saját tested. A web talál sokféle video oktatóanyagokat tervezett sportolók minden szinten, beleértve a kezdők számára.

Foglalkozz kedvenc zenéit

Ha keres egy edzést, hogy a szó szoros értelmében létre saját, akkor meg kell figyelni, hogy a program a fitness Marshall. Caleb Marshall, alkotója ezt a programot, fejleszt egy tánc edzés a népszerű slágereket. Bár az időtartama egy edzés hosszával megegyező egy dal, akkor létrehozhat egy listát a kedvenc zenéit, és kap egy teljes kardió a kívánt méretre.

Ha nem tudja, hogy megfeleljen a lépést a képzés, ne aggódj, ahogy Caleb minden egyes dalt kínál különböző nehézségi fokot.

Ne feledkezzünk meg a jóga

Az emberek gyakran mondják, hogy félnek, hogy menjen a jógaórák, mert kényelmetlenül érzi magát csinál valami hasonlót jelenlétében egy nagy csoport más emberek. Azonban nem kell aggódni, és nyugodtan menni az iskolába, mert senki nem fogja figyelni, hogy akkor - mindenki lesz foglalva a saját gyakorlatokat. Természetesen, ha azt szeretnénk, akkor mindig elkezd jóga otthon, mivel ez a gyakorlat nem lenne más, mint amit meg fog tenni a központban a jóga.

Az egyik legjobb tulajdonságait jóga, hogy alkalmas minden testek, formák, méretek és fizikumot. A web megtalálható egy csomó video oktatóanyagokat, amelyek saját hangsúly. Néhány célja a futók, a másik - a kerékpárosok, és mások - azok számára, akik fogyni szeretnének. Itt megtalálja gyakorlatok azok számára, akik csak pihenni szeretne egy kemény nap után munka, és még sok más.

Nincs több kifogás!

Bár kétségtelen, az a tény, hogy nem kell a végtelen mennyiségű szabad időt tölteni minőségi képzést, néha előfordulhat, hogy egy kis szabad ideje, amelyeket fel lehet használni, ill. Mint korábban említettük, az összes ezeket a lehetőségeket követeli meg, hogy nem több, mint harminc perc alatt végrehajtani, így gond nélkül használható az ingyenes időt arra, hogy végezze el a tíz perces edzés a hasi izmok, egy kicsit dance vagy válasszon egy vagy két dalt a projekt a Fitness Marshall. Nem számít, hogy mit válasszon, nyugodtan mondhatjuk, hogy sajnálom az a tény, hogy van-e elég idő gyakorolni, ez nem működik többé.