Ismerje meg, hogyan kell lengeni. A komplex képzés hatékonysága

Minden képzett sportoló vagy sportoló mester fokozatosan kezdte tevékenységét. A mai szakemberek előtt egy kérdés merült fel, hogy milyen helyes a swing? És tisztességes választ adtak neki. Ezért próbáljuk szerencsénk a sportban.

Ez a képzési program alkalmas mind a szakemberek, mind a kezdők számára a sportolók számára. A sporttevékenység legfontosabb feladata, hogy minél több hatékony feladatot végezzen. És helyesen tisztázni.

Gyakori hibák

Sok kezdő sportoló támadja ugyanazt a rake-ot. Megpróbálják maximálisan erőfeszítéseket tenni a gyakorlatokon. Vagy adjon magának egy terhet, amely meghaladja a testük képességeit. És a kezdő feladat fő feladata az, hogy érezze a gyakorlását, és maximális hatékonysággal hajtson végre.

Gyakorlatok megközelítései

Ha először sportolnod kell, akkor nem fogsz ötleted, hogyan kell megfelelően lengeni. Kezdje el, optimalizálja az ismétlések számát. Például több gyakorlatot is elvégezhet, és mindkét megközelítésben 2-3. Egyetértek vele, ez nem sok. De a legfontosabb az elérni kívánt gyakorlat minőségének elérése. A mennyiség eljön az idővel.

14-15 nap múlva megnövelheti a terhelést. Ha súlyt állít be, és ismeri a terhelési normát, próbálja meg egyszerűsíteni a kezdeti súlyt, mint általában. Hatékonyabb a munkamódszerek gyakoriságának növelése súlyaival, mint súlyuk. Így érezni fogja, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a bicepszet, mellkast, hátat, lábakat és a test többi részét. Idővel belépsz a gyakorlatok ritmusába, majd már próbálkozhatsz a terhelésekkel.

A frekvencia kézzelfogható eredményeket ad

Az interneten gyakran leírták a valós életet. Amikor a fiatalok (és az idősek), akik az edzőterembe érkeznek, túl nagy súlyt helyeznek. Gyakran dolgoztak és sok erőfeszítést töltöttek. De hol van az eredmény? Ezek az emberek megértették, hogyan kell lengeni? Természetesen nem. Más esetekben a tapasztalt sportolók hetente 2-3 alkalommal hevítik az izmokat a szimulátoron. És kiváló eredményeket kapnak. A szakemberek tudják, hogyan kell megfelelően lengeni a vízszintes sávon, és hogyan lehet sajtót készíteni az egyenetlen rudakról, a liftekről, stb. Amikor egy ilyen ismerős személy elkezdi a vonatot, nem kell növelnie az izomtömegét, akár 10 kg-ig is. Most lépjünk tovább a képzési programunk gyakorlati leírására.

Tippek a képzésben

• Próbálj legalább heti három alkalommal edzeni. Először is, elég lesz.
• Hogyan kell megfelelően lengeni, egyensúlyozni a terhelést a különböző izomcsoportokban? Próbálja csoportosítani a gyakorlatokat a hátsó bicepsz, a mellkas-tricep kategóriában. Végül adjon terhelést a lábakon.
• Húzza az hasi pressót röviddel az edzés vége előtt.
• Állítsa be az optimális időt, de ne kevesebb, mint egy órát.
• Kis mennyiségű folyadékot inni, és csak ha szükséges. Mondanom sem kell, hogy nem eszik fel órák előtt.
• A legtöbb gyakorlathoz állítsa be a súlyt az adott esetnek megfelelő szintre. Ha még több ismétlést tehetsz - végrehajtod őket, irányíthatod a dinamikát és extra erőfeszítéseket.
• A gyakorlatok üteme jobb, ha lassan, fokozatosan növekszik az átlaghoz. A legfontosabb dolog nem túlzás.
• Minden egyes edzéshez legalább 3 szükséges 4 megközelítés.
• Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően lengeni, időről időre meg kell gondolkodnunk, és részletesen ismertetnünk kell azt a gyakorlatot, amelyet jelenleg teljesít. És ehhez az erők helyreállításához szünetekre van szükség. Ezeket 3-5 perc intervallummal lehet elvégezni.
• Végül, ne felejts el jól enni. Minél jobb és kiegyensúlyozottabb a táplálkozásod, annál könnyebb lesz a képzési és képzési terhek ritmusának fenntartása.