A sávon húzódó technika: széles, keskeny, keskeny markolat. A kezdők számára készült pull-up program

A húzás nagyon hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy radikálisan megváltozzon. Erősödik és tartósabb lesz, és az izmok sportos kontúrokat kapnak. Az ilyen gyakorlatok komplexét egy speciális gimnasztikai lövedék - egy vízszintes sáv - végzi. Nagyon könnyű megtalálni, ha akarod. Minden tornateremben van egy bár. De még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy ott menjenek, ez nem mentség. Menj bármelyik iskolai udvarra, és ingyen csináld.

A leckék előnyei

Sokan kíváncsiak lesznek, mi húzza fel a bárpultot. Ha érdekel is, akkor a fejlesztés és az önfejlesztés helyes úton vagy. A pull-up segítségével pihenhet a hátán és enyhítheti a feszültséget a gerincről. Ha rossz a testtartása, forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené gyakorolni. Vis a keresztlécen tökéletesen nyújtja a hátát. És ha még harmincszor kapsz, akkor tökéletesen megerősíted.

Természetesen a bár előnyei hihetetlenek. Ezzel növelheti erősségeit és izomépítését. A markolatok segítségével teljesen különböző izmokat szivattyúzhatsz, amelyek a test felső részén vannak. De észrevenni a hatást, rendszeresen gyakorolnia kell. A kezdők nem javasolják a súlyok használatát, amíg a húzások súlyukra vonatkozó technikáját nem értik. Talán néhány hónapig tart.

A sávon történő felhúzás technikája függ a készítmény szintjétől. A megfelelő edzéssel erősítheti a mellkas, a karok, a hát és az izmok izmait. De ha jó izomtömegre akarsz építeni, akkor a súlyozás nélkül nem tudsz. Használhatja mind a speciális eszközöket, mind a rendszeres hátizsákot könyvekkel. A sínen lévő edzés felhúzása nagyon energiaigényes. Ezért sok kalóriát fogsz tölteni, ami annyira szükséges, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Gyakorlat rendszeresen. És nem csak a fogyást, hanem a testet is kiváló formába hozhatja.

Hol kezdjük?

Húzás a sávon (a program a semmiből - ez a siker kulcsa) speciális technikát igényel a különböző képzési szintekhez. Ha nem tudja, hogyan kell felemelni a súlyát, akkor próbálja meg a trükket. Vegye ezt a pózust, mintha már szigorodna, és tartsa néhány másodpercig. Most lassan hajlítsa meg a karjait, és csak csúsztassa a keresztlécet. Tegye ezt a gyakorlatot naponta többször. Néhány hét múlva teljesen össze tudsz húzódni.

Sok szobában van egy kiváló szimulátor - gravitron. Ez kifejezetten a kezdőknek készült. Bármi legyen is az előkészülete, képes leszek megbirkózni a húzással. Állítsa be az Önnek megfelelő nehézségi szintet. És elkezd húzni magát. De győződjön meg róla, hogy nem túl könnyű. Ellenkező esetben nincs hatása.

Mi akadályozza meg a tanulást, hogy magához vonzza magát?

Húzva a sávon (a program a semmiből segít meggyorsítani a gyakorlatot) rendszerességet és türelmet igényel. De sok újonc nagyon gyorsan lemerül, anélkül, hogy megtanulna semmit tenni.

Mi akadályozza meg rendszeresen a képzést? Számos negatív tényező van:

1. Nagyon gyenge izmok. Rendszeresen csináld magadat, erőt és kitartást fejlesztve.
2. Túlsúly. Még néhány kilogramm is - ez óriási akadályt jelent a felhúzásra. Ebben az esetben az edzőnek azt javasoljuk, hogy először fogyjon, és csak akkor menjen tovább a sávba. Bár az egyszerűsített változatok (például a gravitron), senki sem törli.
3. Talán jól fejlett izmok vannak, amelyek szükségesek a felhúzáshoz, de nem teheted a gyakorlatot. Ebben az esetben ügyeljen a segédizomokra. Lehet, hogy gyenge deltoid- és rheumatikus izmok, valamint kezek is vannak. Ebben az esetben először rögzítse őket. Általában figyeljen minden izomra. Csak a harmonikus fejlődés lesz a kulcsa a megfelelő húzásoknak.
4. Hibás húzó technika a sávon. Mielőtt megkísérelné, nézze meg a videót vagy forduljon a trénerhez. Végül is, rossz technikával egyszerűen nem tudsz magaddal összeszedni magát.

A helyes technika

A bárban felhúzódó technika számos nagyon fontos szabályt tartalmaz. Ők lesznek a megfelelő képzés kulcsa:

• A hvatnak nagyon erősnek kell lennie. Fogja meg a rúdot olyan szorosan és kényelmesen, amennyire csak lehetséges.
• A testmozgást csak az izmok rovására végezheti. Ne rohadj vagy ne bántsd. A rossz technika nemcsak nem hatékony, hanem traumatikus is.
• A felemelkedés és a süllyedés nagyon sima. Minél lassabb, annál jobb. Távolítsd el a rándulást.
• Minden ismétlésnél az állát a vízszintes rúd felett kell elhelyezni. Csak így a gyakorlat helyesen kerül végrehajtásra.
• Ne harapjon a lélegzeted. Ne feledje, hogy emelkedni kell lélegezni, és az ereszkedést, éppen ellenkezőleg, belélegezni.
• Ügyeljen a helyzetre. Felhúzás közben függőleges helyzetben kell lennie.

Normál fogás

A szokásos tapadással a bárban húzódó technika egy szokásos gyakorlat. Az ő feladata, hogy minden sportolót elsajátítson. Ebben az esetben a markolat szélessége kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Emelés közben érintse meg az állcsontot. Ezzel a húzással fel lehet használni a sajtó, a hát, az alkar és a bicepsz izomzatát. Mindenki, aki meg akarja tanulni, hogy a semmiből húzza, el kell kezdenie ezt a gyakorlatot. Mert technikája elég egyszerű. Ezért az edzés nem igényel olyan fizikai edzést, mint más típusú kapaszkodók.

Húzza a keskeny markolattal

Ez a fajta testmozgás segít megerősíteni a hátsó lábfejek alsó részét. Ezenkívül az elülső csíkos izmok, valamint a csigolyák közelében találhatóak is jól működnek. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a háttért kifejezettebbé és erőteljesebbé tegye. Fogja meg a keresztlécet, hogy a kezei között legfeljebb húsz centiméter legyen. A gyakorlatot közvetlen és hátrameneti fogással végezheti el. A közvetlen változat alatt a hátsó izmok a legnagyobb terhet kapják. De a fordított fogás a legtöbb bicepszben működik.

Ügyeljen a könyökre. A képzés során helyzete nem változhat. Minden alkalommal teljesen hajtsd meg a karjaidat. Ugyanakkor úgy véli, hogy meg kell tanulnod, hogyan érzed a hátad izmát és próbálj meg csak velük dolgozni. Ha az ilyen pull-up nehéz neked, kérdezze meg partnere segítségét.

Fordított markolat

Vissza a pull-up a bárban - ez a legegyszerűbb típusú gyakorlat. Kiváló szivattyúzó bicepsz. Ajánlott a lányok számára, akik nem tudják, hogyan húzzák fel magukat. A hátrahúzás közepes és keskeny lehet. Más fajtákkal ellentétben különbözik attól, hogy a tenyerüket a rúdra helyezzük. A gyakorlat gyakorlása nem különösebben különbözik a közvetlen megragadástól. Felállni, figyeljen a vállára. Le kell engedni és vissza kell állítani. A felső elején a vállpengék csökkentésére szolgál. Ez a gyakorlat jól szivattyúzza a bicepszeket és az izmokat.

Széles fogás

A bárhúzáson (a hátsó izmok jól szivattyúzva) a széles tapadást jellemzi, hogy a kezek a váll szélességétől távolabb helyezkednek el. Itt a teljes terhelés a hátsó legszélesebb izmok tetejénél helyezkedik el. Tegye ezt a gyakorlatot, összpontosítson arra a tényre, hogy ő dolgozott, nem kezek. Csak ebben az esetben a gyakorlat hatékony lesz.

Ezzel a fogással másfajta húzókat is végezhet el - a fejhez. Ez a gyakorlat nagyon nehéz. Ez abban áll, hogy az emelkedés során meg kell érintenie a sávot a fej hátsó részével. Ez a képzés még jobban feszíti a hátadat. Jobb, ha felügyeletet gyakorolsz, mert rendkívül traumatikus.

A "30-szor 30 héten belül"

A szakértők kidolgozták a pull-up rendszert, amelynek köszönhetően akár egy gyenge előkészítésű személy is harminc húsz éven belül végezhet harmatikat. De mielőtt elkezdené ezt a rendszert, megszabaduljon a túlsúlytól, és erősítse az egész test izmait. Próbáld meg felhúzni a hat napot egy héten, egy napot. Legjobb pihenni vasárnap, a jövő hét hétfőjén.

Tippek a hatékony edzésekhez

A sávon lévő húzóasztal segít gyorsabban elérni célját. Keresse meg a programot az interneten, amit tetszik a legjobban, és tartsa nap mint nap. Így nem fogsz sajnálni magad, és hamarosan megtanulod magadat magadhoz vinni. Ha olyan programot választottál az embereknek, akik nem tudják, hogyan húzzák meg egyáltalán, akkor néhány hétig csak feküdjenek a bárban, hogy megerősítsék az ecsetet. Ha meg akarjuk növelni az állóképességet, tegyük gyönyörűvé és erősödővé a felső test izmait, majd használjunk más fogantyúkat.

Kövesse a mintát, de ne a végéig. Ha nem tudsz felfelé húzni, mint a programban, akkor tedd annyit, amennyit csak tudsz. És már ennek az eredménynek az alapján készítsd el az asztalt. A képzés során hallgassa meg a kellemes, motiváló zenét. Így javítani fogja a hangulatot, és a képzés hatékonyabb lesz. Próbáld meg magadhoz húzni. Az a technika, amellyel végrehajtja a gyakorlatot, hogy a további eredmény függ. És ne légy ideges, ha nem sikerül. A lényeg az, hogy rendszeresen gyakoroljon, és ne felejtse el a megfelelő pihenést. És hamarosan erős és tartós leszel, és az izmok megkapják a kívánt megkönnyebbülést.