Miért húzza a sáv hasznos?

Az egyik legfontosabb feladatnak a hátizmok húzza fel a bárban. Ez egy egyszerű gyakorlat során nagyszámú izmok és elősegíti a növekedést a férfi. Minden amire szüksége van - ez egy vízszintes sáv. Ez a „tréner” megtalálható minden házban, vagy a játszótéren, és hozza létre a haza. Jelentősen növeli a súlyt nem fog sikerülni, hanem erősíti az izmokat, és kap egy szép test lehet egy megkönnyebbülés. Húzza fel a bárban helyettesítheti az edzőteremben, és segít időt és pénzt megtakarítani

Kezdés húzza fel a bárban kell lennie az első edzés. Ehhez annyit kell tennie, egy kis bemelegítés, de nem nyúlik. Sokkal jobb, hogy tartalmazza striák az utolsó része a testmozgás, mert az izmok ellazítására, a test és az idegrendszer.

Húzódzkodás kell tenni legalább 4-6 szett minden edzést. A gyakorlatok számát - amennyire csak lehetséges. Az első megközelítés lehet, hogy egy közönséges fogással. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a hát izmait, ahhoz, hogy ezt szélesebb, mint a váll szélessége. A gyakorlat során, figyeljen a koordinációs mozgások, ne rántsa a bárban, húzza fel óvatosan és lassan gyakorlása érdekében hatékonyabb. A megfelelő meghúzásával a bár által gyártott gépek mozgását, ami hozzájárul a gyors izomnövekedést. Miután minden megközelítés szünet 3 percre. Ne felejtsd el a helyes légzés, lesüllyed, hogy a levegőt, és amikor felhúzva - kilégzés.

Típusai szigorítás:

1. A markolat kéz alatti váll szélesség mellett.

Ez a fajta húzódzkodás a legnépszerűbb az összes, az amatőrök és a mesterek a sport. Sokan úgy vélik, hogy ezen keresztül a gyakorlat uralkodik csak bicepsz, de ez nem így van. Amikor végez az ilyen gyakorlatok aktívan dolgoznak az izmok mellkas és vissza.

2. felhúzása szűk fogást.

Amikor végző gyakorlatok egy szűk fogást aktívan lengett az alsó része a hátsó izmok körül a derék és mellkas izmait.

3. Húz feje széles markolat.

Amikor végrehajtja ezt bevonja a hátizmok, és van a burjánzó szélessége.

4. felhúzása a mellkas széles markolat.

Ebben a feladatban aktív széles hátizmokat, a karok és a mellkasán.

Erőt gyakorol a vízszintes sáv

Az ilyen gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt egy fárasztó nap után a munka, erősítéséhez az izmok , a vállöv, hát és karok. Végezze erőt gyakorol a vízszintes sáv, és lehet otthon, ha van egy vízszintes sáv.

Minden gyakorlatok a bárban vannak osztva rendes - kezébe kerülnek közvetlenül Öntől, vissza - kezek helyezik tenyér felfelé nézzen, és a határon - egy kézzel tenyér neked, és a második - éppen ellenkezőleg.

Az aktív növekedés az izom erőt gyakorol, az alábbi módon:

1. 5 percen belül lóg a bárban, tartja a vállát a bárban szinten.

2. húzza, és próbálja kapaszkodni egy kézzel áll át a vízszintes sáv.

3. Lógó, emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat jó rázza hasizmokat.

Kimenetek a bárban

Húzza fel a bárban és erő gyakorlatok mindig támogatja a különböző kimenetek. Ezt annak érdekében, hogy a vonat minden izom a test. Vannak olyan típusú kimenet kimeneti egyrészt a hozam a 2 kar, szegecselés, emelkedik a puccs, a hozam hátulról és kimeneti egyrészt. Mindegyik gyakorlatokat magában dolgozik a has-, hát és a karok. Attól függően, hogy a markolat viszont néhány kimenetek könnyebb csinálni, mások - nehezebb.

Húzza fel a bárban - ez az erő az izmokban, megkönnyebbülés alak és az egészséges életmód. Tökéletesen alakul, és húzódik a bicepsz és alkar izmok, és erősíti a csukló fogást. Bicepsz alakul szélessége fokozatosan egyre alkotnak egy labdát hajlító karját.