Tudja, hogyan alakíthatja ki nyomását 30 nap alatt?

Az egészség és a sport két egymással összefüggő fogalom. És ha folyamatosan megfelel a megfelelő életmódnak, jelentős eredményeket érhet el a test szépségében.

A gyomornak kockákkal való kezelése olyan emberek célja, akiknek kevés közük van a sporthoz, vagy bizonyos körülmények fényében (szezonális súlygyarapodás, súlyemelés, zsírégetés stb.) Felesleges zsírlerakódások vannak.

Különösen releváns a hasizmok kérdése tavasszal, amikor az emberek elkezdik felkészülni a nyári kirándulásokra a tengerpartra.

Ebben a cikkben megtalálható egy tréningprogram, amely 30 napig szivattyúzza a sajtót, valamint általános tanácsokat ad a hasi izmok képzésére.

Nézz a tükörbe

Mielőtt elkezdené a képzést, meg kell adnia magának egy pszichológiai beállítást. Ebben az esetben javasoljuk, hogy nézze meg magát a tükörben, és határozza meg, hogy mit szeretne változtatni, hogyan kell kinéznie és mennyi ideig hajlandó költeni a cél eléréséhez.

Minden lehetséges, a legfontosabb az, hogy higgyetek magadban

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a sajtó 30 nap alatt lehetetlen. Természetesen senki sem beszél egy könnyű eredményről és ugyanolyan győzelemről, de a cél elérhetetlen. A legfontosabb az, hogy kövessük a következő szabályokat:

1. Az élelmiszerek normalizálása, a kiváló minőségű élelmiszerek váltása.
2. Állítsa tanulmányaidat az élet állandó, szerves részévé.
3. Tartsd a nap bizonyos menetrendjét, és ne törd meg.

Figyelembe véve ezeket az ajánlásokat és a képzést az alábbi programban, 30 napig teheti meg sajtóját.

A program alapelvei

Mielőtt közvetlenül a programba megyünk, hangsúlyoznunk kell azok fontos pontjait, amelyeken alapul:

1. A programot heti két hasi izmok képzésére tervezték.
2. Ez magában foglalja a kerékpáros gyakorlatokat. Számos gyakorlatot hajtanak végre egymás után. Ha egy bizonyos kör vége, a szünet 2-3 percet vesz igénybe, és minden megismétlődik.
3. A program lehetővé teszi, hogy a sajtót 30 napig a formanyomtatványon helyezze el.
4. A lányoknak és a férfiaknak szinte ugyanolyan hatékonyságú, mert egyszerű és hatékony gyakorlatokat tartalmaz.

Amint látja, miközben nincs semmi bonyolult, itt az ideje, hogy továbblépjen a gyakorlatokra.

Képzési program

Tehát ha úgy döntesz, hogy 30 nap múlva van időd a szivattyúzásra, akkor a következő program szerint kell edzenie:

Az első kör:

1. Emeljük a lábakat a szájban a hasüreg szintjére.
2. Csavarja a sajtót előre a földön.
3. Csavarja a sajtót a padlón lévő oldalakon.

Második kör:

1. Gyakorolj a sajtóban gimnasztikai görgővel.
2. Oldalsó csavarás a padlón fekszik.
3. Emeljük fel a lábakat a padlón fekvő helyzetből.

Nyilvánvaló, hogy ez a sajtóprogram 30 napig mind nehéz gyakorlatokat, mind pedig könnyebbeket tartalmaz, amelyeket 50 vagy több ismétléshez lehet végrehajtani. Nincsenek egyedi ismétlések.

Egyhetes edzés után önmagad fogja érezni, hogy hányszor kapsz. A legfontosabb dolog az, hogy minden feladatot többször is végrehajtani kell a hiba és a maximális amplitúdó között.

Először hajtsa végre az első kört két megközelítésben, majd ugyanolyan számú alkalommal, mint a második. A megközelítések közötti pihenőnek - amint már korábban említettem - a legfeljebb 2-3 perc. Csinálj egy szakítást a képzés között körülbelül 3 napig, hogy az izmok helyreállhassanak.

Szintén vegye figyelembe, hogy ha a gyakorlatokat túl könnyedén adják meg, és minden ismétlésben könnyen elvégezheti a 40-50-szer, akkor használjon olyan súlyozókat, amelyek a lábakhoz vagy a kezekhez köthetők. Még egy kilogramm az egyes lábakon és karokon is hatékonyan növeli a sajtó nyomását.

Így elérheti a hasizmok maximális gerenda számát a munkához, és így a sajtóprogram 30 napig eredményeket hoz. Ne felejtsük el, hogy meg kell változtatnod a napi étrendedet, és meg kell menni az egészséges táplálékhoz.