Torna videó: az érvek és ellenérvek a munkavállaló az edzés, az alapvető feladatok

Talán mindannyiunknak legalább egyszer az életében tartotta a torna henger, amely egy kerék, két fogantyúval: balra és jobbra. Ez a shell nem foglal sok helyet, az ára meglehetősen demokratikus, és mivel elég gyakran előfordul otthon mindenféle emberek. Azonban nem minden az egyik tulajdonos a szimulátor használ rendszeresen. Eközben egy egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy a munka szinte minden izom, bár a fő terhét a hasi izmok.

Roller tornaterem egy nagy shell otthoni erősítő edzés. Már nem illik „fejlett” fitness rajongók, mint a kezdők, mert lehetővé teszi, hogy végre egy komplex összetett gyakorlatok fejlesztése a felsőtest és a has.

Erősítő edzés vagy az aerobic?

Álláspontjával ellentétben, a széles körben elterjedt laikusok, erősítő edzés a zsírégetés sokkal hatékonyabb eszköz, mint a kedvenc fogyókúrás szív. Miután aerobic működik csak a megszállás alatt, és erőt gyakorol egy tartós hatás tart néhány óra, vagy akár nap, miután befejezte a munkamenet. Az ötlet az, hogy a több izomtömeget egy személy, annál gyorsabb az anyagcsere a testében. Még a pihenés és alvás felgyorsult anyagcsere elpusztítja a nem kívánt zsírlerakódások.

Szakértők hívja torna henger leghatékonyabb házi kagyló felhívni a gyomor megkönnyebbülés. Flexorok és extensorok hasi kitéve óriási terhelést. A felső része a test a munka a karok és vállak, de még inkább - a mellkasi és háti izmok. Alján aktívan javítja a fenék, a comb bicepsz és quadok (az egyik legproblematikusabb területek). Az egyetlen dolog nem tökéletes torna video: gyakorol velük túl bonyolult a kezdők számára. Ezért edzők tanácsos kezdeni az egyszerűsített formát, valamint a javítása fizikai mozgás a teljes terhelést.

Érvek és ellenérvek

A legtöbb ember, aki használja a torna henger, dicsérni is. A fő előnye a lövedék, hogy a terhet az összetett, és hatással van egy nagyon nagy számú izmokat. Megjegyzés és a gyakorlatiasság: -kis méret, az eszköz - egyszerű és erős, és hogy részt vegyenek velük semmi, de a padló nem szükséges. Ahhoz, hogy működjön együtt az ilyen szimulátor - öröm.

Hogy objektív, érdemes megjegyezni néhány rossz. Az első - a sérülés kockázatát. Problémák a legvalószínűbb, hogy az ágyéki területen. Elkerülni őket -, hogy tartsa a helyes technikát. A második - ez az a hatékonyság hiánya miatt a véleményét néhány felhasználó. Akár hiszed, akár nem - magánügy, de az is tény, hogy ha a megfelelő és rendszeres képzés, a hatás még mindig ott van, és jelentős egyet.

ünnepély

Szóval, hogyan kell használni a tornaterem klip jobb? Az alábbiakban a lehetőségek gyakorlását ezzel shell.

1. Letérdelt, tartsa a henger kitárt karokkal a földre a terület a mellkas. Kezdje lassú visszaállíthatja héj távolodó irányban is, de ne érintse meg a térdét etetés, majd olyan simán gördül, hogy magát, visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. Változás Gyakorlatok 1. A távoli helyzetben a görgő szünet 2-4 másodpercig, és csak ezután tegye a mozgást vissza.
3. A padlón ülve, egyenes hát és térd hajlított, lába alá a klip és a napi magából hajlítással a felsőtest a mozgás irányát. Amikor a lejtőn eléri a maximális, lehetséges, hogy menjen vissza. Ne próbálja meg végre ezt a gyakorlatot tökéletesen először - szükség van egy bizonyos készség neki, ami jön az idő.

Ahhoz, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát, mielőtt a lejtők vegyen egy mély levegőt, és közben a gém - kilégzés.