Láb emelkedik a satu. Tippek és trükkök

láb emelkedik a satu - az egyik legnehezebb gyakorlatok a hasizmok. Azonban az ilyen vizsgálatok rendkívül hatékonyan működik a sajtón keresztül. Különösen erős, hatással vannak az alsó kockák. Ha helyesen tette, akkor „podshlifovat”, és a felső blokk a sajtó. Ez a gyakorlat előnyös lehet a sportolók focizni, torna, karate, akrobatika, általában azok, amelyek a sport, ahol szükség van szimultán hajlítása a gerinc és a csípő.

felszerelés

1. A figyelem a lábát a satu a bárban a következő: kell megragadni jelent fogást. Lábak lógó szabad, nem érinti a padlót. Ha a tapadás gyenge, szükséges, hogy kihasználják a különleges támogatás pántok.
2. hajlítsa vissza kissé a derék, a karok és lábak egyenesek.
3. Vegyünk egy lélegzetet, hogy egy kicsit a hátsó lábak és egy erős bunkó emelni őket magasabb. Célszerű, hogy tartsa őket kiegyenesedett. Azonban, ha nincs ereje egy ilyen teljesítmény, akkor kicsit hajlítani a térdet. Fontos, hogy milyen szögben vannak hajlítva, változatlan maradt, míg a végén a készülék teljesítményét.
4. Legs, elengedhetetlen, hogy növelje a derék fölött. A legmagasabb pontja a szükségességét, hogy próbálja tartani néhány másodpercig, nagyban erőlködés a sajtóval. Ezután lassan és egyenletesen engedje le a lábát lefelé.
5. Miután egy pillanatnyi szünet, ismételje meg a gyakorlatot újra.

Tippek és trükkök

1. Könnyű „csaló” az elején a feladat, „Tegyük magasabbra a lábát egy satu” nem befolyásolja a működését a sajtó. Az első fázisban a combizmok van szó. A közepén a hasizmok és a végső munkát.
2. A lábak fölé a nagyobb a terhelés a sajtó. Tedd láb lift egy satu, kívánatos elvégezni úgy, hogy a szög a törzs és a combok minimális volt. Megfelelő végrehajtását a gyakorlat növeli az edzés hatékonyságát időnként.
3. Fontos, hogy növelje a medence helyesen. biztosan kell felelniük ahhoz, hogy maximális eredményt az emelő lábak Wiese, nagyban feszülten a sajtó. Miután a láb eléri derékmagasságban, akkor be kell nyújtania egy erős medence fel.
4. Ne használjon kiegészítő súlyokat, amikor ilyen gyakorlat. A tömeg a lábak, valamint a súlya a sportoló lábbeli - bőséges terhelést. Azonban, sportolók képzett súlyozás néha formájában közrefogja a lábak súlyzók vagy különleges karkötő. Túlzott használata felesleges súlyt nem szükséges - akkor kap egy sérv.
5. Meg kell lélegezni edzés közben: felemeli a lábát, meg kell lélegezni a levegő, csökken le őket - az erőt, hogy lélegezni.
6. Azok számára, akik nem tudnak lépést tartani súlyukat a satu, akkor egy speciálisan varrott hevederek.

7. Végezze láb emelkedik a satu is speciálisan felszerelt gépek, amelyek rendelkezésre állnak az edzőtermek. Opció lehívási fogja könnyíteni szimulátor, amely elvégzi a frissítéseket a könyökén.

A rendszeres testmozgás, megfelelő végrehajtását gyakorlatokat, és természetesen, a kitartás, a munka magad biztosan ad lenyűgöző eredmény!