Egy sor gyakorlatok az edzőteremben. A lényeg az, rendszeresség, kitartás és az illetékes megközelítés

Szeretnék vigyázni a megjelenés és veszíteni néhány extra kiló? Ez egy szükséges és hasznos, különösen akkor, ha nem a tél nagyon aktívak, megengedték maguknak, hogy több időt töltenek a kanapén (kárára a reggeli torna), vagy különösen enni késő este. Ahhoz azonban, hogy hivatkozhat a akaraterő ebben nem lehet - természetes emberi lustaság nem teszi lehetővé, hogy kigúnyolják nyomorúságos test. A legjobb, hogy kérjenek segítséget a szakemberek, akik meg fogja határozni, hogy melyik program gyakorlatok a tornaterem lesz a legsikeresebb.

A legegyszerűbb rendszert úgy tervezték, két hónap, és úgy tervezték, a kezdők, akik szeretnék, hogy a súlya és alakja vissza a normális, de nem tudja, hol és hogyan kell elkezdeni. Az első szakaszban (1 hét) minden gyakorlat lehet az egyik megközelítés, a második már meg kell csinálni a két megközelítés, majd - még a végén természetesen - három. A testmozgás a legjobb, nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal, ne felejtsük el, többek között a megfelelés egy bizonyos mód az összes többi napon.

Edzőterem kell kezdeni képzés cardio, például egy szobabicikli, elliptikus tréner vagy futópad. Az első osztályba kell mérni és lassú - nem lassú, de nem sietős. Először meg kell edzeni 3-5 percig, így a hossza a megközelítés 20 perc idővel. Mindenesetre lehetetlen beszélni edzés közben - ez azt mutatja, hogy a munkát végzik el a teljes erejét, ami azt jelenti, hogy nem lesz pozitív hatása - fogyás, fejlesztése a légzési és keringési rendszer. A komplex gyakorlat tornaterem cardio képes „meleg”, és előkészíti a szervezet további gyakorlatokat.

A következő szakaszban a képzés kell húzza a térdét a mellkasa. Ehhez el kell mennie egy torna pad, dőljön hátra, és sovány a karon, behajlított könyök. Évi I. - lift kiegyenesedett, rövid lábak együtt, és egy ideig tartani őket függeszteni. Act II - lassan és óvatosan húzza a térdét a mellkasához, hajlítás mindkét térdét. Ebben a helyzetben kell rögzíteni, majd ugyanolyan lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Az ismétlések számát el kell érnie 60-100-szor azért, hogy maximális eredményt.

Az iskolai tanulmányaik folytatása bonyolult lehet sor gyakorlatok az edzőteremben, rögzítés lábát a rakomány. Ez segít növelni a terhelést az egyenes és ferde izmok a has, hogy a vonat az izmok a comb, valamint nagy felmelegedni elején az edzés. Nagyon fontos, hogy emlékezzen a helyes légzés: minden alkalommal, amikor húzza a térdét, hogy egy éles kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe - egy mély lélegzetet.

Az egyik legfontosabb technikákat, amely magában foglalja a teljes körű gyakorlatok az edzőteremben, a guggolás. Elvégzéséhez szükség van, hogy használja a készüléket állványra vagy speciális állványok, amelyben a rúd alatt található vállát. Gyakorlat kell kezdeni a kiindulási helyzet - eltávolítása a bárban az állványok fekszik a trapézizmot. Művelet: hígítsuk láb váll szélessége egymástól, majd lassan üljön le, megpróbálja dobja a lehető legalacsonyabban, anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát. Szakértők azt javasolják, hogy töltse ki a guggolás a ponton, ahol a comb egymással párhuzamos helyzetben van a padlón. Miután tett lehető legalacsonyabb „leszállás”, azonnal meg kell kezdeni egy erős mozgás az ellenkező irányba. Végezze el a sor gyakorlatok az edzőteremben kell 6-8 alkalommal a számos fejlesztést által diktált teljes időtartama a képzés, de minden esetben legfeljebb 1-2 alkalommal hetente.

A tanfolyam elvégzése a legjobb szimulátorok különböző izomcsoportokat, a tanácsadás egy edző vagy a személyes preferenciák. A legfontosabb dolog - ne peretruzhdaetsya test az első 2-3 edzést, különben a következő nem lesz sem ereje, sem vágy, sem az egészségre.