Hogyan építsünk kezek

Ma már egyre több automatizált emberi munkaerő. Nagytakarítás jelentősen egyszerűsíteni köszönhetően a háztartási és a termelés modern berendezések megszabadította az embereket a fizikai megterhelés. Ennek eredményeként sok fiatal férfiak és nők panaszkodnak ízületi fájdalom a kezét. Figyelembe Edzésprogramja látni fogja, hogy ez a testület kevés figyelmet kapott, és edzés után, hogy dolgozzon ki erőt itt elég sokat. Szóval, hogyan lehet pumpálni a kezek és az ujjak. Mester néhány alapvető technikákat, és könnyebb lesz, hogy végre komplex feladatok fejlesztése izmok a karok, a törzs és a lábak.

Az első tétel teszi, mint a meleg - nem overtaxing az izmokat. Fokozatosan növelje a feszültség eléri a lehető legnagyobb erőfeszítést.

Hogyan építsünk kezek

1. Viseljen sportos súlyozás az ecset, és kövesse a szokásos házi feladatot. Az első napon még jó néhány órát, aztán egy nap szünet, majd növelje az időt.

2. Melegítsük elő az izmok, a kéz sérülések elkerülése érdekében. Erre az egyik, majd a másik oldalon elég kefék forgatást.

3. Szinte az összes gyakorlatok a fejlődés a kezét, és vonjanak be más testrészek, ezért célszerű, hogy egy kicsit bemelegítés.

4. Kiinduló helyzet: a földön ült, és felhúzott lábát maga alá. Palm nyomja magunkat a földre. Csukló kell együtt, és az ujjak - az oldalon. Kezdetben át a súlya a test a karjaiban, helyzetének rögzítésére. Gróf tizenöt, majd vissza ülő helyzetbe.

5. Kiinduló helyzet: ül az asztalnál, könyökölt rajta. Hogy az árut (1-2 kg súlyzó vagy súllyal), és úgy tartja, előtte a kefét, hogy mozgás is. Számít-tizenöt - ismételje meg. Miután - végzett ugyanazt a mozgást, de a másik irányban.

Mindez annak tulajdonítható, hogy a terület az izom felelős, tartsa jó állapotban. Ha azonban igényel komoly felkészülést, majd úgy más gyakorlatokat, amelyek megmutatják, hogyan kell építeni a kezét.

Itt vannak a végzett gyakorlatok súlya. Ne szedje a nehéz súlyok, mint az első edzés okozhat sérülést.

1. A legegyszerűbb gyakorlat használunk bemelegítés - a szorítógyűrű bővítő. Kezdjük egy kis ismétlések számát, valamint az alacsony tempó.

2. erősítése flexorok és extensorok kefe segítségével egy ilyen testmozgás A súlyzó súlyzó vagy 5-8 kg-os (kezdők és 2-3 kg) terhelés kötve a közepén egy bot kerek egy húr hossza 50 cm Stick figyelembe a felső vagy alsó fogást. (mivel sokkal kényelmesebb) és a seb rajta csipke, majd óvatosan letekercseljük. Ismételjük súlyos izom fáradtság.

3. Ezeken a gyakorlatok, vannak más lehetőségek, hogyan kell pumpálni az izmok a kezét. Kérjük, ne fekve első és a második, majd a második és a harmadik metacarpalis ízületek. Végzett fekvőtámasz első 30 másodperc, akár 2 másodperc naponta.

4. Ismét vegye hangsúlyt hazudik, de az ujjak (hajlított, egyenes). Végezze el minden gyakorlatot óvatosan, szem súlyt a hüvelykujj és mutatóujj.

Beszéd további arról, hogyan lehet pumpálni a kezét, meg kell jegyezni, hogy az összes erő gyakorlatok mindig váltakoznak relaxációs gyakorlatok: szabad forgását, hajlítása.

képzés eredményeként lezárja csont-, izom- és ízületi szövetekben, ami riasztja mindenféle kézzel sérülések bármilyen sport.