Gyakorlatok a súlyzókkal a nők és a férfiak

Mivel, ha nem próbálja meg, hogy lefogy, hogy az ideális alak csak egy diéta nem kap. A tökéletes megjelenés, meg kell adnunk a megfelelő kombinációját súlya, a zsír és az izom. Mivel a diéta csökkentheti a zsírréteget, de okozhat az izmok, hogy segítse a testmozgás súlyzókkal. Ráadásul mentesíti Önt extra kalória, javítja a jólét és normalizálják az anyagcserét. Mégis folyamatosan fenntartja az izomtónus, segít megállítani a korral járó változásokat.

Állandó súlyzós edzés segít erősíteni a csontok és a csontritkulás megelőzése, csökkentése a rák kockázatát betegségek a gerinc. Akkor szimulálni a test segítségével súlyzók, ezzel természetes mozgását zavarása nélkül a forgásszög az ízületek és az izmok az amplitúdó. Ennek eredményeként az energiaellátás kapunk, és a fő- és kiegészítő izmokat. Gyakorlatok súlyzókkal igen sokfélék, úgy lettek kialakítva, szinte minden izom a szervezetben. Összesen több mint kétszáz különböző gyakorlatok, de ahhoz, hogy tartsa magát ahhoz, hogy választani elegendő csak húszat.

Képzés kell kezdeni, csak ezúttal előtti képzést, vagyis először meg kell végrehajtani helyreállító gyakorlatokat, és csak ezután lépni a súlyzó. Kezdetben részt súlyzókkal kell három alkalommal egy héten, akkor növelheti akár 4-5-szor 30-40 percig. Gyakorlatok súlyzókkal segít eléggé hatékonyan létre egy szép alakja. Nem kell attól tartani, hogy ez is növeli az izom: jellemzői a női test fiziológiája nem teszi lehetővé, hogy ez megtörténjen. Éppen ellenkezőleg, ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a testzsírt, kalóriák elégetése, és növeli az izomtónust.

Ugyanakkor a szervezet megszabadul a képzési órák 400 kcal. Sport ad egy szép dombormű egy női alak, különösen a mellkas és a karok, emelik a hangulatot és növeli önbecsülését.

Gyakorlat súlyokkal női alapulnak néhány alapvető elemei.

1. Először hajtson végre a gyakorlatokat állva, egyenes háttal, kezében váll szélesség mellett. Hands súlyzókkal kell felváltva kilégzéskor felvonó váll és késleltetés néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe kerül végrehajtásra levegőt. Ismételje meg 10-szer mindkét karján.

2. Ezután állva enyhén hajlított lábak, hogy tartsa a kezét egy súlyzó alján, és hajoljon előre, hogy a kezét lelógó, anélkül, hajlítás egyidejűleg vissza. Menj vissza nyomja néhány másodpercig kezét a mellkasához és emeld fel, az emelkedő lábujjhegyen. Minden ismétlés 15 alkalommal.

3. Előrehajolva és süllyesztés kezét súlyzókkal le, hogy a láb hátra és felfelé. Súlyzók, hogy a kezében a közvetlen kezét, megállt ebben a helyzetben néhány másodpercig. Gyakorlat végre 15 alkalommal. Akkor változik a lábát, és ugyanazt a 15-szor megismételjük.

4. támaszkodva az egyik kezét a hátsó széken, a másik egy súlyzó kilégzéskor hogy a mellkasához, fogta a lehető legszorosabban. Ismétlés minden mozdulatot 10-szer. Ezután végezze el ugyanazt a másik kezével.

Minden gyakorlatokat súlyzókkal nőknek el kell végezni nélkül hirtelen mozdulatok lehető legsimább legyen. Az osztályok olyan komplexek kell végezni rendszeresen a maximális koncentráció. Előnyösen után terhelés és így a test többi része a következő napon. Ilyen komplexeket ellenjavallt, nők magas vérnyomás.

Gyakorlatok a súlyzókkal a férfiak végre, betartva bizonyos sorrendben: először az izmok az alkar extensor és flexor, majd az izmok a vállöv, a törzs, a vádli izmait sajtó. Az összes gyakorlatot a férfiak kell egy nagyhatalom terhelés különböző izomcsoportokat. Ha a terhelés nem elég, akkor meg kell tanulni a gyakorlatokat súlyokkal.