Bolgár guggolás. egyetemes gyakorlat

Ma mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg vékony. A szivattyús test a divat. Sokan járnak torna, amely kiad egy csomó időt. Az eredmény, természetesen. Néhány fitness központok oktatók segít fogyni a látogatók. A hatalmas mennyiségű testmozgás segít a szivattyú fel a szükséges izmokat. Néha még nagyon szokatlan. Eredmény a rajt után az osztályok a teremben előfordulhat után 1 hónap. Eltekintve azonban attól, képzésre van szükség, hogy fenntartsák a megfelelő étrend, ami csökkenti a zsír és az izomtömeg növelésére. Persze, a testmozgás a leggyakrabban különböző férfiak és nők számára.

De minden attól függ, a célra. Ha valaki azt akarja, hogy lefogy, akkor jobb, hogy vegyenek részt a futás, ugrás, és így tovább. Aki azt akarja, hogy az izomépítés, jobban megfelel erőt gyakorol. Egy példa testépítők, amely végzik a szobákban egy nagy mennyiségű időt részt vesz a szervezet szivattyúzzák. A fotó modell, éppen ellenkezőleg, próbálja meg karcsúbb. Miután a túlsúly eltűnt, sokan megpróbálnak kissé növeli az izmok, főleg a fenék vagy has.

Általános feladatok

De vannak egyetemes gyakorlatokat lehet használni során minden képzés. Egyikük - a bolgár guggolás. Ennek legnagyobb része a cím nem beszél. Azonban a gyakorlat nagyon jó. Ezt nevezhetjük az egyik faj a terhelés guggolás. És teljesítő készülékek általában hasonlóak. Az egyetlen különbség abban rejlik, hogy a bolgár guggolás végezzük állva egyik lábát. Másodszor, bár közvetve részt, de csak az egyensúly megtartása. Úgy tűnik, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, de ne a helyén nehéz, különösen az elején.

Muszáj?

Sportolók is azt állítják, hogy ez a lehetőség igényeinek felülést. Egyrészt, a csökkentett terhelés a gerinc. Másrészt, egy meglehetősen bonyolult technika. Ebben a tekintetben a bolgár guggolás ritkán használják. Megfelelő végrehajtásuk szakértelmet igényel, amely megszerezte csak az idő. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy könnyebb használni a normál guggolás.

izmok

Mint már említettük, a bolgár guggolás egy lábon azonos a normális. És mivel az izmok, hogy használják a teljesítmény, ugyanaz. Alapvetően ezek a comb és fenék. Ezen túlmenően, a vonatok az izmok a sajtó és a stabilizátorok testet. Most végez bolgár guggolás súlyzók, amelyek növelik a terhelést a fenti, és mások, találhatók főleg a kezében az izmok. Ezért nagyon jól fejlett alkarját.

Az eredeti gyakorlat

A legtöbb ember, aki megy torna, nem is tudom, a bolgár guggolás. Nem nagyon népszerű gyakorlat időközben hasznos lehet sok. Jól fejlett izomzattal, a fent leírtak szerint. De miért kell gyakorolni, hogy elveszíti az analóg?

Bolgár guggolás jobb, ha nem tartalmaz egy sor gyakorlatok kezdőknek. Éretlen izom (nagyobb mértékben vonatkozik ez stabilizátorok) szenvedhetnek ilyen terhelés. Érdemes odafigyelni arra, hogy gyakorolja jobb kezdeni anélkül, súlyzók. Így érthető, hogy a szervezet képes ellenállni a terhelés nagyobb, mint a saját súlya. Alapvetően bolgár guggolás végre testépítők és azok, akik hosszú sétákat a fitneszteremben. Az izmok már többé-kevésbé erős és képes ellenállni az ilyen terhelés. Bolgár guggolás bevezetni sokszínűség a képzési programot.

miért

Ezt a feladatot a legjobb kezdeni után azonnal guggolás. Így a sportolók még nagyobb megterhelést jelent az izmok a lábak. Bolgár guggolás alkalmas ömlesztési, és a szárítás. Az izmok , miközben ezt a feladatot dolgozzon mély és jól van. Bolgár osztott guggolás nem kell növelni a súlyát a súlyzó. Nem lenne jobb, ha csak nem többet. A rögzítés nehéz lőszerek valószínűleg csökken. Ez részben azért, mert ez a gyakorlat népszerűtlen. És ez a leggyakrabban használt az enyhítésére fejlődését.

felszerelés

Nagyon jó hatással van némi izom bolgár guggolás. Technika végrehajtásuk nehéz. Ahogy szállítás rendszerint a súlyzó, bár küldhet. De a második lehetőség azért veszélyes, mert van egy nagy a valószínűsége, hogy elveszíti az egyensúlyát. Ezért a második módszert később tárgyaljuk.

Először is fel kell kelni, hogy a padon mögött. Aztán az egyik lábát behajlítva a térd, szükséges, hogy a felszínen. A zokni kell feküdniük a padon, így könnyebb megtartani egyensúlyát. A második láb kell tenni egy kicsit megelőzve a finomított szervezet ugyanarra a célra.

Ezt követően meg kell, hogy üljön le simán, amíg a lábak csípő, ami a padlón, nem vált felületével párhuzamosan a padon. Következésképpen a hajlított térd láb szinte a padló közelében. Fontos, hogy a szervezet továbbra is egyenes és függőleges legyen. A késleltetés után is meg kell állni simán. Meg kell ismételni többször mindkét lábát.

fontos

Mindenesetre nem tud egy csomó súly. Bolgár guggolás egy lábon különleges figyelmet igényel a lövedék. Elveszti az egyensúlyát rendkívül könnyű, különösen a súlyzó. A legjobb megoldás a 8-15 ismétlést. Squat szükséges simán, különben könnyen fáj. A test legyen egyenes, ez függ a hatás a testmozgás. Ahhoz, hogy el ne essen át, meg a padlón láb kell nyomni, hogy 15-20 cm. De a legalacsonyabb pontja a késés nem kritikus, az egyik úgy dönt, hogy ez sokkal kényelmesebb. Lábujjak mindkét lábát kell elhelyezni közvetlenül.