Mi az a ciklus? Ez egy intenzív edzés, lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyni

Az angol szó „Cycle” - kerékpár vagy lovas rajta. Ez a szó szoros értelmében, és a kifejezést használjuk. A kerékpározás aerob testmozgás, a típus a cardio nagyon hatékony a fogyás és az egészség megőrzéséhez és a jó hangulatban. A részletek, amit tudnod kell, mielőtt elkezdi gyakorolni, hogy vannak, és milyen körülmények között várják a pozitív eredményt.

Hogy van aerob testmozgás

Cycle-képzés zajlik egy speciálisan kialakított szoba: a padlón vannak erősítve több kerékpár, fények kialudtak kicsit, játszik ritmikus zene, ha lehetséges a képernyőn vetített kép egy hegyi táj. Üzleti végezzük csoportok és utánozza biciklizés a hegyekben, ahol szeretné, hogy ne csak lovagolni egy vízszintes felületre, hanem fel és le a lejtős. Erre saykl szimulátor felszerelt speciális kézifék, megváltoztatja a függőleges szög, és részt vesznek rajta az emberek változnak ülő helyzetből álló és vissza. Az edző meghatározza a hangulatot és a ritmus képzés, figyeli az intézkedések a versenyzők, és szabályozza a terhelést, a változó, hogy minden 4-5 percig. Turnusokban 45-60 percig, tartalmaz egy bemelegítő edzés, és néha nyomni vagy push-up.

edzésintenzitás

Cycle Aerobic kategóriájába tartozik az extrém feladat, hiszen ez ad egy erős stressz a szív. 45 perc telített osztályok költeni akár 600 kcal. Ez sokkal több, mint hogy más típusú kardió elveszíteni (hagyományos szobakerékpár vagy futópad). Azok számára, akik csak azt, hogy fenntartsák a szervezet egészségének és legyen vidám, energikus és vidám elég, hogy vegyenek részt a 20 perc alatt. És ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges test mérete, a képzés tart. Miután a felesleges energia elkezd fogyasztani (és az extra súly out) után a 20 perces időtartam szív. A legjobb eredmény kell részt Cycle heti 2-3 alkalommal, és egy idő után a comb és a fenék lesz vonzó a megnyugvás és a cellulit kevésbé lesz látható.

Ahhoz, hogy ellenjavallt saykl

Ez a fajta edzés nem tudja kiválasztani, akik a következő betegségekben:

• térdizületből;
• szív- és érrendszeri;
• magas vérnyomás (hipertónia);
• visszér.

Mielőtt beiratkozik egy edzés először, kívánatos, hogy megvizsgálja egy orvos, és kérjen tanácsot arról, hogy milyen terhelés Ön számára, és hogy egyáltalán ellenjavallt. Ha ez nem lehetséges, biztos, hogy utasítást egy edző, aki ismeri az összes ellenjavallatok aerob kerékpározás.

A dolog, hogy tartsa szem előtt az első lecke

Értékelése az egészségüket, és válaszd a kerékpáros, meg kell tanulni a jellemzői a képzés. Cycle - ez egy nagyon nagy sebességű és energiafogyasztó terhelés az első próbálkozás, még hatalmas, így nem csak üldözni a tapasztalt sportolók. Először meg kell tanulni a technikákat a megfelelő légzés és a test nyilatkozata:

• „Home” kezdőknek: ülő helyzetben, karokkal közepén, spinning a pedálok nem túl sok stressz a öröm. Fokozatosan növelve a terhelést.
• Ül körben elhelyezett kezét a kormánykeréken, a csapat az oktatók változhat ellenállási szinteket.
• Álló, kéz váll szélesség mellett gazdaságot, hogy a kormánykerék, a terhelést az izom növekszik.
• Az invazív technika „állva” a lehető legszélesebb készítmény kéz a legmagasabb ellenállást a pedálok, a legnehezebb végrehajtását, és ennek eredményeként - a hatékonyságot.

Előnyök csoportos órák

Nem mindenki, aki úgy döntött, hogy vesz egy futópad önállóan elkezd rajta foglalkozni. Először is, meg kell tanulni, hogyan kell tartani, tedd térdre, a karok és vissza. Másodszor, ez nagyon nehéz ellenőrizni a folyamatot, változtassa meg a terhelést, és gyakran fáradtságérzés első, az emberek megszakítja a gyakorlat. A tornaterem, ahol osztályok Cycle, különleges hangulatot. Már a kezdetektől fogva azt tartotta egy kis bemelegítés és minden résztvevő úgy vannak kialakítva, hogy pozitív módon. Aztán együtt kezdenek lovagolni kemény terepen, ahol nehéz, hogy csak felkelni, és hagyja: a helyzet és az edző tippeket fenntartani a pozitív hozzáállás, amely segít befejezni még a legfárasztóbb aktivitást. A szakmaiság és optimizmus a tanár nagymértékben függ: figyeli a pontos végrehajtása az összes utasítást, úgy, hogy senki sem sérült meg, és támogatja a jó hangulat.

kerékpározás előnyeire

Már mondta, hogy a ciklus - egy jó módja annak, hogy lefogy. Ehhez jobb edzés előtt kell felmelegedni a futópadon 20 perc után, hogy - amellett, hogy nyúlik. De ez még nem minden előnye ennek a fajta fitness. Amikor a kerékpározás osztályok:

• jobb állóképesség;
• izomtömeg-elhárítás és rugalmasságát;
• cardio leginkább természetes;
• szintű szimulátor ellenállás alatt a rugalmas ellenőrzési;
• gerinc nincs túlterhelve (mint amikor futás);
• osztályok alkalmasak minden korosztály és fokozatok fitness.

Ciklus egyre népszerűbb az Egyesült Államokban és Európában, valamint Oroszországban, és sokan lelkesen megy osztályok. Végtére is, nincs szükség, hogy végre a tánc mozog memorizálni a műveletsornak, és lehet bármit nem gondolni, figyeli a változó táj a szemed előtt. Természetesen a „séta” nem olyan pihentető és okok lefektetett teljes, de az eredmény megéri.