Felfújt fenék: a hatékony gyakorlatok

Felfújt fenék meg nagyon gusztusos, szép, elegáns. Kezdeni a gyakorlást, meg kell tanulni néhány alapvető gyakorlatokat. Ők segítenek szivattyú fel a megfelelő helyen, hogy húzza meg a bőrt, és kap egy jó benyomást az eredményeket. A legfontosabb dolog - ez a bizalom és a munka. Nélkülük semmi jó nem várható.

Felfújt fenék: gyakorlat

Megkezdése előtt a képzés meg kell tenni a munkarend. Például, hogy gyorsan látni az eredményt, tölteni fél órát a szabad időt minden nap kemény edzés. Próbálja minden nap, hogy végre legalább öt gyakorlatokat húsz vagy harminc alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne felejtsük el, hogy fordítsanak különös figyelmet a levegőt edzés közben. Meg kell sima és csendes.

Lehetséges, hogy a szivattyú fel a fenék guggolás?

Kétségtelen, hogy ez lehetséges. Fenék igazán „mint a” sit-up! A legfontosabb dolog ebben a gyakorlat - nem nehézkes, nem nehézkes, nem beszélni kéz, nem esik. Mindig tartsa egyenesen a hátát, kezét - a biztonsági öv, a száj - együtt vagy a váll szélessége egymástól, tartani az egyensúlyt. Squat mély - van, hogy teljes mértékben meghajlítani a térd. Ha biztos benne, a képességeikben, és készen áll, hogy növelje a terhelést, próbálja leülni és tartózkodás ilyen fél percig. Akkor csak állni a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Állj egyenesen, egyenes háttal, kezében - a szer. Próbálja meg az egyik lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, majd meghajlítani a térd és ülni ebben a helyzetben. Próbálja csinálni a lehető legjobban, nem csak ülni tíz centimétert, és teljesen ül a lábát. Végezze el minden testmozgás hússzor mindegyik lábon.

Hogyan építsünk fenék a teremben? Sokféle gyakorlat

1. Vegyünk egy matracot, és állni a térdére, rátette a kezét a következő. Az egyik láb kanyar a térd, és a többi, éppen ellenkezőleg - kiegyenesíteni. Minél magasabb a mászás láb, az izmok a fenék, erősebb lesz. Ismételjük ezt a gyakorlatot negyven alkalommal mindegyik lábon a hatás.

2. Vegye ki a kezdő pozícióba. Most hajlik az egyik lábát úgy, hogy derékszöget zár (90 fok). Ez azt jelenti, hogy meg kell emelni a lábát, hogy a sarok felé a mennyezet. Ismételjük ezt a gyakorlatot harminc alkalommal mindkét lábat. Végezze a gyakorlatokat minőségi kap szivattyúzzák fel szép fenék.
3. Feküdj a matracot. Tartsa egyenesen a hátát, kezét az övén, húzza hosszúságú. Elkezd felmászni a medencét, ezzel feltette a lábát, hogy a sarka érintse meg a fenék. Ne felejtsük el, hogy tartsa a fenék feszültséget, segít fejleszteni az izmokat. Ha úgy érzed, hogy könnyebbé tette, hogy e feladat végrehajtásához, ez egy kicsit nehezebb. Most emelje fel nemcsak a medence, de a lábát. Próbálja tartani a lábát emelte olyan magas, mint lehetséges.

Felfújt fenék - ez szép, elegáns és étvágygerjesztő. Ne kímélje idejük csinál gyakorlatokat. Napi fél órás ülés segít, hogy tartsa magát az alak és az elegancia. Megőrizni egészségét és szépségét sok éve - jelképe a siker!