Gyakorlatok ugrókötél - a legjobb módja annak, hogy lefogy, és húzza ki a test

Ön aggódik a súlytöbblet? Szeretném, hogy dobja ki az extra kilogramm centiméter, valamint rögzíti az eredmény? Felejtsd el a diéta.

Megoldást találtak elég eltérő: add, hogy ütemezni mindennapi életük több látogatás fürdő, egy sor gyakorlatok egy kötelet, és a kiegyensúlyozott étrend. Egyik ezek három elem semmiképpen nem lehet kizárni, vagy jelentősen csökken a hatékonyság.

Ami a testmozgás - figyelmét a kötelet, és nem feltétlenül írt az edzőteremben, és töltsön ott óráit értékes időt.

Kötelet. Sokan kérdezik, hogyan kell ugrókötél, hogy lefogy. Tény, hogy a nap van ahhoz, hogy fizetni öttől tizenöt percig, attól függően, hogy az akaraterő. És, mint a többiek, gyakorol egy kötéllel kötelező jelleggel kell végezni több megközelítésből. A legújabb kutatások kimutatták, hogy ez a kedvenc sok gyermek objektum aktívan segít a fogyásban, kalóriát éget szerzett. Megjegyezzük, hogy a gyakorlatok egy kötelet néhányszor hatékonyabb, mint az úszás, tenisz, kerékpározás.

Ha érdekel, és szeretne már végrehajtásának megkezdése álmát, tartsa szem előtt, minden jó ugrások számától függ percenként. Minél többen vannak, annál több kalóriát a szervezet tölti, és minél előbb látja a javulást. És ne feledkezzünk meg az ételt! Nem szükséges és nem haladhatja meg kalóriát folyosón, vagy csökkenteni, mind hatással lesz Önre negatívan, lehet ésszerű. Amellett, hogy az eltávozott kilogramm centiméter, látni fogja, hogyan lehet erősíteni az izmokat, hogyan lehetne javítani az állóképesség.

Ne szakítsa meg a tanulmányait, a hatás csak akkor, ha azok szabályosságát. Tartsd szemmel a szív munkáját, mivel a gyakorlatok egy kötelet, annak ellenére, hogy az egyszerűség, erős hatást gyakorol a test és részben a kosárlabda képzés, boxer, harcosok, űrhajósok. Ugrókötél, ésszerű megközelítés és gondossággal fogja ezt a munkát - nagyon hamar látni fogja valami, hogy elment - darázs derék, a kegyelem, ereje szellem, hiányzó extra kiló.

Meghatározása a kötél hosszát

Egy nagyon fontos szempont, ha teljesítenek gyakorlatok egy kötél -, hogy vegye fel egy megfelelő hosszúságú. Határozza meg egyszerűen, akkor meg kell határozni a kötelet félbe, majd emelje fel, mint ilyen, alig kell a padlóra. Szintén megfelelő hosszúságú a magasság lehet meghatározni más módon: a lábad a középső kötél a bázis azonos tollak voltak a szintet a hóna alatt. Ha megértjük, hogy a készülék nem felel meg Önnek, állítsa be a hosszát további csomópontok a fogantyúkat.

ugrások

Semmi sem könnyebb - csak ugrik át a kábelköteg. Taszítja a föld mindkét lábával, ezek azonosak és a föld. Jumping legyen könnyű, ruganyos. A megfelelő végrehajtás kell mozgatni csak a kezét, hogy tartsa a kötelet, könyökök ugyanakkor a testhez közel, a hát egyenes. Ne felejtsük el, hogy kövesse, és a levegőt, meg kell mérni, különben a szervezet nem fogja mondani, hogy „köszönöm”. Lélegezz be az orron keresztül, a száján keresztül, de csak fáj magad.

Ha akarta, hogy gyorsan csinálni az ugrások, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen képzés, vannak bizonyos korlátozások. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat egy kötéllel, hogy az emberek, akik nem csinálnak jól, az ízületek és akiknek magas a vérnyomása. Egy másik jótanács - a legjobb ugrás az utcán, a friss levegőn. A szomszédok nem valószínű, hogy izgalommal a bélyegzés. És ezen kívül a lakás, és a levegő friss, és akadályozzák meg senki sem fog.

Íme néhány gyakorlat, hogy segít fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc és egyúttal segítenek fenntartani izületmobilitás.

1. Álljunk a lábak szét, hajlítsa be karját, és megteszi a kötelet, előre hajtogatott négyszer. Most emelje fel a kötelet, és húzza. Ez az álláspont elvégzéséhez szükséges Povorovo jobbra és balra, mindig visszatér az eredeti helyzetébe. A mindkét oldalon meg kell ismételni felváltva öt alkalommal.

2. Álljunk a lábak szét, hajlítsa be karját, és megteszi a kötelet, hajtogatás után félbe. Most emelje fel, és húzza. Végezzen két rugalmas tilt jobbra és vissza a kiinduló helyzetbe. Miután egy hasonló lejtők a bal oldalon. Ismételjük ezt a gyakorlatot meg kell ötször mindkét irányban.