A leghatékonyabb testmozgás a fogyás hasa és oldalai

Az ideális formája az álom a sok, aki nem álom - mert már élvezi a miniatűr formában. Nagyon gyakran „pohudencheskaya” láz hatálya alá tartozó valamennyi női közösség a tavaszi és előre. Azt akarjuk, hogy hatékonyan megnézi az újév a vállalati felek, a strandon vagy a medencében. Ez csak néhány ok, hogy veszíteni néhány kilót. Gyakran előfordul, hogy ezt meg kell tenni nagyon gyorsan, így most elemzik a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a has és a lágyék.

Az első szett

Térjünk gyakorolni minden további nélkül. Ez a fő komplex lehetővé teszi, hogy húzza az izom 2 hét napi ülés. Kezdődik a halmazok száma, amit tehetünk. Ezek a gyakorlatok a fogyás a has és az oldala tényleg működik, ha adsz nekik, legalább napi egy órát.

1. Egy egyszerű csavar. Végezzük a hátán fekszik, lábait behajlítva. Felemeli a tetején a törzs. Ugyanakkor azt húzza hajlított lábbal. Ami a könyök térd és számolj öt, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg, amennyire csak lehetséges. Legalább 20-szor.
2. Gyakorlat nyaralni. Kiinduló helyzet ugyanaz. Csak törzs a hasi izmok, ahogy kilégzéskor. Ahhoz, hogy jobban érzi magát, hogyan működik az abs, tegye a kezét a gyomorban. Tedd legalább 40 ilyen lélegzetet. Ezek a könnyű gyakorlatok a fogyás a has lehet tenni ül tömegközlekedés.
3. Aktív kerékpár. Legs forognak a szokásos „kerékpár” gyakorlat, kezek ugyanakkor mögött a fejét. Könyök elérje a szemközti térd, az emelés az első része a szervezetben. Azt viszont a kereket a fájdalmat az izmokban.
4. Alacsony olló. Ismerős lövés és gól lábukat, de végre a parttól 15 cm-rel a padló. Nem kevesebb, mint 20 ismétlődik.
5. Ismételjük ezt a gyakorlatot a többi a második bekezdés.
6. Kompenzációs gyakorlat. Itt kell, hogy nyúlik az izmokat, így azok nem fáj a másnap. Kapcsolja be a gyomor, emelje fel a kezét a felsőtest. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani vissza.
7. Ismételjük meg a testmozgás a fogyás hasa és az oldala, ahányszor az idő engedi, vagy az egészségre. Jobb kezdeni egy ismétlés, megnő a háromnaponta.

Gyakorlatok a gyors fogyás oldalán

Itt lesz, részben a jóga. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hordó meglehetősen gyorsan, akkor meg kell ismételni a komplex reggel és este. Töltés maga kevesebb, mint 8 perc, de hatása érzel egy hét múlva a napi torna. Tehát itt vannak - a gyakorlatok gyors fogyás oldalán:

1. Hagyományos lejtőkön. Vedd le a kezét a feje mögé, és gyors oldalsó ívek. Kezdetnek, akkor elég, és 40 ismétlést, növeljék számát napról napra.
2. Kiderült törzs. Biztosítsa az alsó része a szervezetben, ami fordulat csak lóháton. Hands ugyanakkor meghajlítani a könyök a mellen, megpróbálta elterelni a könyök, amennyire csak lehetséges, a mozgás irányát.
3. Gyakorlatok Karcsúsító a has és oldalán a jóga. Ülj le a földre a lábát keresztbe. Azt, hogy billen ebben a helyzetben. Vigyázzon, hogy a fenék nem emelt, és a test nem nyomják. Meg kell érezni a szakaszon az oldalsó izmokat.
4. Kiinduló helyzet ugyanaz. Tedd a bal kéz a jobb térd felé fordulva a maximum. Oldja meg a testet, ahogy dolgozik. Ne tartsa vissza a lélegzetét, ugyanakkor, ez nagyon fontos. Lélegezz mélyen idején gördülő, maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a másik oldalon.
5. A leghatékonyabb gyakorlat - oldalán található. Feküdjön az oldalára dőlve, a könyökét. Tépje le a csomagtér padlója. Támaszkodhat kizárólag a könyök és sarok. A bonyolultabb változata ez a gyakorlat, ha támaszkodik a sarok és kinyújtott karral. Ismételjük legalább 5-ször.