Gyakorlat „Plank” a sajtó, és a fogyás. Hogyan kell csinálni a „bar”?

Már csak egy nagy szám a fiatalok titok, ami szintén segít fenntartani a jó alak. Azonban sok közülük kívánt kivonat, vas akaraterő és jelentős mennyiségű időt, ami nem mindig elég. De vannak olyan módon, hogy lehet megvesztegetni, hogy úgy tűnik kérhető. És a testmozgás „bar” a sajtó, a kar izmait és a lábakban - egyikük. Napról napra válik egyre népszerűbbé, mivel ez segíthet abban, hogy az súly ellenőrzés alatt. Vele, akkor kap egy tónusú és karcsú alak. Ez valójában?

Milyen tulajdonságok jellemzőek a gyakorlat?

Miért „Plank” gyakorlat a sajtó annyira felkeltette a figyelmet magukra? Minden, a kérdés az, hogy nem támasztanak követelményeket a vesztőhelyre, használata kagyló, a jelenléte a penész és a jó fizikai állóképesség. Ebben az egyik, és a vonzerejét a képzés. Ezen túlmenően, a teljesítmény technika igen egyszerű. És az eredmények is kellemesen meglepett. Ha a gyakorlat „bar” a sajtó rendszeresen el kell végezni, akkor végül akkor kap egy szűk gyomor, vékony comb, kemény fenék. Elveszett csúnya ráncok voltak a derék alatt és a vállakon. Mindez úgy hangzik, elég csábító.

Meg kell betartani teljesítmény képzési technika

Hogyan kell csinálni a gyakorlat „bar” a sajtó? Berendezések standard változata ez a képzés nagyon egyszerű. Végezze el a következő lépéseket:

• feküdjön a földre a gyomorra (helyett a szőnyeg használhatja a takaró vagy szőnyeg);
• hajlítsa könyök úgy hogy az így nyert szög 90 fok;
• Gyűjtjük minden erejüket, és felemeli a testet az alkar és a lábujjak.

Ennek eredményeként a fenti intézkedések a test nyúlik ki, és egy vonalban - a bárban. És meg kell menni párhuzamosan a földre.

A komplexitás a berendezés nem különbözik

Hogyan kell gyakorolni „bar”? A helyes és kényelmes elhelyezése a könyökét közvetlenül a vállát. Az elfogadott álláspont, hogy meg kell maradni 1-2 percen belül. Minden attól függ, a súly és a fizikai állapot. Ideális esetben van szükség, hogy végre három. Elhagyni a helyet, ahol csinálnak a gyakorlat nem szükséges.

Ha kérdés merült fel, hogy hogyan kell csinálni a gyakorlat „Plank”, kiderül, hogy nincs semmi bonyolult technikája annak végrehajtása nem. Ez az ülés, így minden. Még azok is, akik túlsúlyosak, képes elvégezni az ilyen képzés otthon. Az eredmények ebben az esetben elég hatékonyak.

Gyakorlat „Plank” fogyás annyira univerzális, hogy rendelkezésre áll az egész világ. De meg kell értenünk, hogy meg kell csinálni rendszeresen, megmutatva türelemmel és hittel képességeikben. Eleinte meg kell felelnie a naponta egyszer (3 szett). Fokozatosan, az ismétlések száma növelhető arra a szintre, hogy meg kell, hogy dolgozzon. Tehát szükség van, hogy növelje nem csak a mennyiség, hanem a végrehajtási idő megközelítéseket.

A bonyolultabb változata a testmozgás

Milyen típusú mozgás magában foglalja a „heveder” fogyás? Idővel meg kell figyelni, hogy az oldaltámasz. Berendezések a teljesítmény a következő:

• fekszenek az oldalán, ahol a hangsúly a karon hajlított könyök, és az oldalsó oldalon a láb;
• második rész feküdjön a csípő;
• lábak együtt kell.

Könnyezés ház a padlóról, szükséges, hogy maradjon a végső helyzetben 1 percig. Meg kell végrehajtani 3 szett. Idővel, akkor lehet növelni az időt, és az ismétlések számát. Meg kell változtatni az oldalon időről időre. Erre azért van szükség, hogy az izmok kapott egyenletes terhelést minden oldalán a szervezetben.

Egyszerű cselekvések, hogy vezet a jó eredményeket

Milyen egyéb elemeket tartalmazhat „bar” - egy gyakorlat a sajtó? Lányok idővel, akkor az egyszerű cselekvések hatékonyságának növelése e képzés.

1. Elfogadásával a klasszikus rack, akkor viszont, hogy emelje fel a kezét és lábát, tartja a végén pont egy darabig.
2. Végrehajtása egy oldalsó csík, számára megengedett, hogy emelni a combba.
3. Használhatja a sport labda, amelynek középpontjában az ő kezét vagy a lábát a végrehajtása során a képzésben.

Úgy döntöttünk, hogy a gyakorlat „bar”? Eredmények nyerhető rajta keresztül nyilvánul meg egy hónap után a képzés. Természetesen, ha azok rendszeres és helyes működését. Hogy fokozza a hatást, akkor érdemes a diéta. Meg kell próbálnunk, hogy megszüntesse a diéta muffin. Ugyancsak kívánatos enni este. Több kap tónusú szám nem szükséges.

Milyen hatással van a tevékenység „Plank”? Vélemények

Az eredmények edzés előtt és után, szerint számos vélemény egyszerűen hit. Hogyan nyilvánvaló?

1. Növeli rugalmasságát és tónusát szinte minden izomrost a szervezetben. Ez vonatkozik a problémás területek: fenék, comb, has, hát a penge területen.
2. Szerint a véleménye, akkor megszabadulni cellulit. Lehetőség van az egyszerű oknál fogva, hogy van javulás a vérellátás a szövetekben.
3. Ez megy vissza erősítése. Szintén megszabadulni a fájdalom, ami gyakran előfordul az ágyéki régióban. Ez annak köszönhető, hogy a kialakulása egy erős izmos fűző.
4. Ez a gyakorlat végezhető el a gerinc osteochondrosis.
5. Ez javítani fogja a megkönnyebbülés a lábak és vissza.
6. Eltűnik a zsír. Ez annak köszönhető, hogy a megerősített munkáját az izomrostok, amelyen keresztül égeti a felesleges zsírt.

Ez a hatás a testmozgás egy „bar”. Vélemények az eredmények előtt és edzés után azt mutatják, hogy a képzés segít, hogy a lapos has, rugalmas mellkasi és jó állapotban van.

Előnyök végez gyakorlatokat

Milyen egyéb előnyei Ez a fajta edzés? Vannak kellemes perceket, ami meg kell szólalnia.

1. Végrehajtása az oldalsó lap (1 megközelítés) vezet veszteség 12 kalória.
2. Akkor megszabadulni a felesleges zsírt a kezét és megközelíthetetlen belső terek.
3. teljesítmény megkapja a tested lesz több erős akaraterő. Igen, és az önbecsülés jelentősen növekedni fog.

Fontos ajánlások, amelyek segítenek, hogy jó eredményeket elérni

Vannak olyan körülmények, amelyek tényleges gyakorlását „Plank”. Az eredmények teljes mértékben a számukra.

1. Lélegezz egyenletesen és nyugodtan szükséges. Oldjuk fel az izomrostok a has nem szükséges. Csak munka szükséges membrán.
2. Próbáld, hogy az ellenőrzés a saját teste, minden izomcsoportot. Semmi komoly, hogy minden elkezd fájni a következő napon. Mindezek kellemetlen pillanatok eltűnnek, ha a képzés lesz szabályos.
3. Kezdetben, lesz egy érzés, ügyetlenség és fitness. Az ilyen érzések általában tapasztalható minden újonnan, és szörnyű benne semmi. Idővel, minden lesz.

Rush végrehajtása a képzés nem lehet

Ne felejtsük el, hogy vannak még komolyabb vállpánttal. De ezek kell folytatni csak egy év után a rendszeres edzés. Ez a gyakorlat a fitbole amelyben hangsúlyt helyezünk a 4 pont. Különös figyelmet kell fordítani V-alakú szíj, amelyben meg kell, hogy vegye a pozícióját fejjel lefelé, összpontosítva a könyökén. A szög a lábak és a test alkotnak a levelet V. számos változata létezik.

Az eredmények nagymértékben függ a terhelés és a típus végzett szalag. Bizonyos esetekben lehet, hogy elég, és két héten keresztül, hogy húzza az izom.

Étkezés helyesnek kell lennie

Nem szabad elfelejteni a táplálkozás. Meg kell helyes. Ellenkező esetben, hogy elérjék a kívánt cél nem fog működni. Meg kell feladni szénsavas italok a zsíros, sós és füstölt élelmiszerek. A diétát kell távolítani süteményeket és kolbász. Ellenkező esetben kap előnyt nem lehet edzeni. Alkoholfogyasztás megengedett, de az intézkedés szükséges tudni. Ha kávét, akkor nem szükséges hozzá tejszínt és a cukrot hozzá.

következtetés

Planck - a legjobb gyakorlat a sajtó számára a lányok. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a rendszeresség, a képzési folyamat. Nem kell sajnálni magad, ha azt akarjuk, hogy jó eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt. Kövesse az összes fenti ajánlásokat, dolgozni technika, majd a pozitív hatás nem lesz sokáig váratott magára. Meg kívánunk sok sikert a végrehajtása technikailag egyszerű és hatásos gyakorlat.