Legyünk az oldalról: gyorsan és hatékonyan

Azt mondják, hogy még a legegyszerűbb gyakorlat az oldalról, ha rendszeresen, tudja, hogy a derék vékonyabb. Hát nem minden nő álmodik róla? Bármely életkorban, ez a szám volt, és továbbra is az egyik fő szempont a szépség és vonzerő. Van egy fitt és karcsú alakja nem annyira divatos, mint a jó egészség. Ez a cikk szentelt azoknak, akik nem tudják, hogyan kell megszabadulni az oldalán. A gyakorlatok, amelyek az alábbiakban ismertetjük, az erő, hogy egy nő bármilyen korú és testalkatú. A legfontosabb dolog számukra - a vágy, és a rendszeresség a teljesítmény. Csak ebben az esetben hatékony gyakorlatok a fogyás oldalán hozza meg a kívánt eredményt, és távolítsa el a gyűlölt centiméter.

1. Kezdheted egy egyszerű hajlam áll. Eleinte a kezét a derekára, majd húzza őket egyenesen a fülbe, és a legfejlettebb sportolók végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal az oldalán. Tedd egyenlő számú lejtők mindkét oldalán, amíg úgy érzi, a fájdalom az izmokban.
2. Ha az otthoni egy csomagolást, ez lesz a legjobb barátja elleni küzdelem felesleges cm az oldalán. Spin kell intenzíven legalább 15 percig minden módon. A leggyorsabb módja annak, hogy segítsen, hogy vékony derék hula abroncs. Válassza ki a súlyt kell alapul a fizikai állóképesség. Ha a test zúzódások, majd csavarja a karika kell rajta egy pulóvert.
3. Feküdjön a földre, viszont az oldalon, prop fejed egy kézzel, és húzza ki a másik test mentén. Egy ilyen helyzetben, próbálja emelni, amennyire csak lehetséges fölött a felső lábát, és súlyosan csípés sajtó. 20-szor ismétlődik, és így nem ugyanazt a gyakorlatot az oldalról a másik oldalra. Azok számára, akik erős sajtó, bonyolulttá teheti a feladat -, hogy megpróbálja felemelni mindkét lábát. Ez sokkal nehezebb, de kétszer olyan hatékony.
4. Ott feküdt a padlón, pihenés a könyökét alsó karok és emelje fel a medencét. Ismételje meg ezeket a hullámzó mozgást legalább 30-szor mindkét oldalon. A legfejlettebb - sovány kiegyenesített karját, és megpróbálja csökkenteni a csípő a lehető legalacsonyabb. Miután a gyakorlat időzzön fenti 10 másodpercig, majd lassan ereszkednek.
5. Talán a legegyszerűbb gyakorlat az oldalon, de nem kevésbé hatásos, mint az összes többi - a malomban. Emlékezz vissza az iskolában csináltunk a bemelegítés? Ehhez tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, könyök, alacsonyabb a karok le, és indítsa alkalmazza őket viszont a másik lábát. Az amplitúdó szélesnek kell lennie, és időtartama - legalább két percig.
6. Jó megtakarítás az oldalról és a gyakorlatok célja a határokon hasizmokat. Ezek közé tartozik a szivattyúzási a sajtónak a hanyatt fekvő helyzetben egy irányváltás a test, miközben megemeli.

Felzárkózás rendszeresen (legalább minden második nap), és amely minden energiáját az edzés alatt, akkor képes lesz arra, hogy rövid idő alatt megszabadulni a „mentőövet” a gyomor környéki és csökkenti a derekát. A folyamat megy gyorsabban, ha ugyanabban az időben enni jobb és nézni kalóriát. Fogyni az egészségért!