Hatékony edzés fogyás comb és fenék

Több száz évvel ezelőtt, a női vonzerő volt más szempontok alapján - hatalmas mellek és kanyargós csípő. Most a szokásos női szépség - sportos testalkat, formás lábak és egy keskeny derék. Azonban sok tagja a tisztességesebb fele úgy tűnik elérhetetlen. Néhány héttel a sikertelen képzés bizalmat a női fejek, amelyek illeszkednek és karcsú - minőségi, megfizethető nem mindenki számára, és a nők abba próbál tenni magát egy jó formában. Ugyanakkor a szakmai oktatók más véleményt ebben a témában: meg vannak győződve arról, hogy ez csak akkor szükséges, hogy válasszuk ki a megfelelő testmozgás a fogyás a csípő és a fenék. És aztán, szinte minden nő lehet boldog tulajdonosa egy ideális szám.

Fogyasztó a comb és fenék

Ismert tény, hogy a gluteus maximus - a legnagyobb a szervezetben, mert felelős a visszatartás a határidős pozíciók a test járás közben. Feltételezhetjük, hogy szükséges lesz annak biztosítása nem olyan nehéz napi terhelés, de ez nem teljesen igaz. Ha figyel, nyilvánvalóvá válik, hogy gyakorlatilag nem lehet használni során napi séta izmok a fenék és ülőideg-poplitealis munkát. A szükséges izmok aktiválódnak csak a nordic walking, futás vagy ugrás ha szükséges erőfeszítést. Bármilyen testmozgás fogyókúra comb és a fenék alapja egy egyszerű elv - a legintenzívebb, társított az emelkedés a szerv vagy súlyokkal. És nem feltétlenül előfizetést vásárol a sport vagy az edzőteremben - a legtöbb gyakorlatok, hogy lehet, hogy a figura vékony, meg tudod csinálni otthon.

Gyakorlatot lefogy comb és fenék

Mahi lábát , amikor feküdt az oldalán, hogy segítsen rendet az a combok belső felületén, ahol a zsír megy különösen szívesen. Lie az Ön oldalán, támaszkodva a könyök hajlított kézzel, rovására „egy” a levegőt erőteljes lendülettel csinál, ami az emeletre, egy kis magasságot. Fontos, hogy mindkét térd egyenes. Rovására „két” kilégzés és dobja a lábát a kiinduló helyzetbe. A legjobb, ha nem a gyakorlatok belső comb fogyás több megközelítésből.

Van egy hasonló gyakorlat, hogy lehet tenni állt. Kiinduló helyzet: állsz oldalra a támogatást, amelyre az egyik kezében, a másik pedig szabadon az Ön oldalán. Shift a testsúly a láb, amely közelebb van a támogatás, az „egy” elveszi a maximális magasságot a láb oldalra, rovására „két” - visszatérés a kiinduló helyzetbe. Csakúgy, mint az első esetben, fontos, hogy helyesen lélegezni.

Fenék eltérő megközelítést igényel. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat feküdt egy hídon. Feküdjön vissza, kezek helyezik a test mentén, tenyérrel lefelé, a lábak hajlítva a térd. Figyelembe véve az „idő” be és emeljük az alsó testrész olyan magas, mint lehetséges - úgy, hogy a hátsó teljesen egyenes. Úgy kell rögzíteni, 2-3 másodpercig, majd rovására „két” a kilégzést, és térjen vissza az eredeti. Bármilyen testmozgás fogyókúra comb és a fenék kell tenni legalább 10-15 alkalommal a megközelítés és a megközelítések maguk is - kettő-öt. Rendszeres gyakorlat gyorsan vezetni a szervezet annak érdekében. Sok szerencsét!