Egyszerű gyakorlatok, amelyek átalakítják a test csak egy hónap

Ezzel él nem olyan egyszerű. Mindig nehéz eldönteni, hogy milyen egyedi igényeinek minden egyes testrész. Emellett meg kell találni ideje gyakorolni. Sokkal jobb, hogy megpróbálja használni a hét egyszerű gyakorlatokat, feszülten szinte az egész test, és 4 hét múlva akkor veszi észre a változást a fizikai formában! Az osztályteremben van szüksége, csak tíz percet naponta.

léc

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy húzza vissza része a comb, a hátizmok és a vonat a kezét. Szükséged lesz hatvan másodpercnél naponta. Ha nem tudja, hogy ellenálljon a helyzet a megfelelő időben, a gyakorlat, hogy minden nap, amíg megtanulják, hogy egy percig állni. Ahhoz, hogy megfelelően hajtsa végre a bárban, meg kell támaszkodni a könyök, a felhasználó kezének váll szélesség mellett, kiegyenesedik a hát és tegye ebben a helyzetben, támaszkodás nélkül térdre.

fekvőtámaszok

Szeretné fejleszteni izom a mellkas és a karok? Csak fekvőtámasz minden nap! Helyezze a kezét váll szélesség mellett, és hajlítsa a könyök, hogy az alkarját párhuzamosak a padlóra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A kezdők is, megkönnyítve ezzel felhívni térdre a padlón.

guggolás

Ez egy bevált és hatékony módja annak, hogy tökéletes lábak! Tartsd a lábad a földről, és a térd ne írja ki tovább, mint a lábujjak. A csípő kell süllyedni a térd alatti szinten. Ne hajlítsa és tartsa az állát magas.

Ball Curl

Ezzel a gyakorlat, akkor fejleszteni az izmok a felső testet. Csak azt kell, hogy nyúlik a hátát a falnak, hajlítsa be térdét, hogy egy sport labda a kezében, és emeld a szint a mellét, majd lassan kanyargó oldalról köze toron.

Nyújtás karok és a lábak a térdelő helyzetben

Ez a gyakorlat erősíti az izmokat tökéletesen comb és fenék. Akkor lehet, hogy nehezebb súlyokat alkalmaznak. Velük, az osztály fog derülni intenzívebb. Get négykézláb, húzza a lábát, és a másik kar ugyanabban az időben. Tartsa a pózt öt másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A figyelem a térdek hanyatt

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell feküdjön a hátán - akkor fog emlékeztetni felborult a hátán egy bogár! Ez furcsán hangzik, de ez tényleg működik. Fekve, nyújtsd a karod, hogy a térd érintse. Egyenesítse egyik lábát, és igazítsa a kar ugyanazon az oldalon, és a másik felét a szervezet tartsa ugyanabban a helyzetben. Várjon néhány másodpercet, ebben a helyzetben, vissza az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a másik oldalon.

kutya jelent nyúlik a lábát a pofa lefelé

A legvalószínűbb az, hogy hallott egy ilyen helyzetben a jóga gyakorlatok. Ezzel a gyakorlat, akkor fejleszteni az izmok a felső felében a test és a combok, fenék. Támaszkodva kézzel emelje fel a medencét. Emelje egyik lábát, simítsa ki, felfelé nézzen. Miután a második, alacsonyabb és húzza fel a mellét. Visszatérjen az eredeti helyzetébe, majd ismételje meg a másik oldalon.

Terv négy hétig

Ahhoz, hogy lenyűgöző eredményeket, van elég tíz percig minden nap. Minute push-up, sit-up egy perc, néhány perc alatt a bárban, és kiváló a töltés már megtette! Keverjük össze, és egyezik a fent felsorolt feladatok rövid komplexek, hogy egy tíz szünetet a sorozatok között. Akkor gyorsan észre, hogy a nyereség jó fizikai állapotban! A lényeg, hogy ne adja fel, mert tíz perccel faragni a hatalom még a legforgalmasabb személy. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, mindegyikük képes kezelni, így nem tagadja magát a lehetőséget, hogy jelentősen javítja a fitness mindössze négy hét alatt tíz perces edzést!