Milyen ételek tartalmaznak vasat?

Van törékeny körmök és a haj? Fázol, és nem tud felmelegedni, ha más hő? Gyorsan elfárad, és állandóan akar aludni? Talán van vashiányos vérszegénység. Készíts egy listát, hogy milyen ételeket tartalmaz vasat, bevonja őket a diéta, és az állapota javulni fog.

Kockázati csoportba vashiányos vérszegénység:

• Terhes nők;

• gyorsan növekvő gyermekek 5 év;

• vegetáriánusok;

• Az emberek, akik elveszítik a saját fizikum sok vért bármilyen okból (például bizonyos betegségek a gyomor és / vagy belek, nehéz menstruáció nők, stb ...);

• tizenévesek.

Nem mindenki tudja, hogy a termék tartalmaz vasat, hem és nem hem. A jó egészség és kiváló állapotban van a haj és a körmök az embernek szüksége van mindkét lehetőség fontos eleme. Plant élelmiszerek tartalmaznak vasat nem-hem, állat - hem.

Felhívjuk figyelmét, hogy egyes élelmiszerek vasat tartalmazó elegendő mennyiségben, mégis korlátozott sikerrel. És mindez azért, mert ugyanabban az időben együtt vas vagy kalcium közé fitátokhoz - vegyületek és elemek, amelyek megakadályozzák a felszívódását a szervezetben nagyon szükséges anyag. Például, spenót, tojás és a tej csak ilyen termékek. Ezért fontos, hogy az nemcsak az étrendben tartalmazó élelmiszerek vas, hanem tudja, hogyan kell használni őket.

Elő kell segíteni a vas felszívódását:

• rendszeres C-vitamin bevitel;

• a hús és a hal.

Az okok a elnyomása vas felszívódását:

• főzés és evés étkezést a gabonafélék és a hüvelyesek nélkül elnyújtott áztatási;

• tartalmazó élelmiszerek lenyelése szójafehérje;

• fogyasztása kávé, tea (különösen menta vagy kamilla), a bor miatt polifenolok, hogy azok tartalmazzák (ezek negatív hatással semlegesítjük a C-vitamin a szisztematikus bevezetést).

Egy rövid lista. Milyen ételek tartalmaznak sok a vas:

• hüvelyesek;

• zöld leveles zöldségek;

• vörös hús;

• vassal dúsított gabonaféléket (by the way, reggeli gabonapelyhek is tartozik hozzá);

• diófélék;

• kenyér, búzakorpa és a fekete fajták;

• paradicsom;

• Baromfi;

• hal;

• A friss napraforgómag;

• sertés;

• tökmag;

• szilva és leve;

• Szárított gyümölcsök;

• tenger gyümölcsei.

Felhívjuk figyelmét, hogy az állati élelmiszerek tartalmaznak vasat, a legtöbb teljesen emészthető. Hogy pontos - a 20% nagyságrendű. Míg a növényi termékek a szervezet megkapja kevesebb, mint 5% -a nem hem vas.

Optimális változat az emberi élelmiszer-tapadó hagyományos eljárással, hogy tartsa a termék aránya 3: 1. A nagyobb érték a az állati eredetű termékek. Ez az optimális egyensúlyt használt termékek vezet a stabilizációs a belső szervek, a dagály erők és emberi energiát.

Ha idővel kijavítása után a hatalom a pozitív fejlemények nem történt meg, ez egy komoly ok arra, hogy kérjen szakmai segítséget. A terapeuta meghatározza a lehetséges betegségek és dietetikus fogja választani egy speciális változata a kiegyensúlyozott étrend.