Nyújtás: Mi ez, és mik az előnyei

Nyújtás - Mi ez? Erről a rendszer már ismert hosszú ideig. Ez eredetileg vissza a 50-es években, de húsz évvel később találták meg a sportot. A név „nyújtás” fordították az angol „nyújtás”. Ez egy összetett feladat, amelynek középpontjában a fejlesztés a rugalmasság és a mobilitás az ízületek.

Nyújtás: mi ez, és mik a fajta

Nyújtás benne van a képzés szinte minden irányba fitness. Mindazonáltal létezik egy külön faj. Az ilyen képzés segít enyhíteni a fáradtság és a stressz feloldásában. Ez a rendszer ajánlott álmatlanság és alvászavarok. Nyújtás segít, hogy nyúlik a rugalmas izmok, amelyek a teljes forgalomban. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb edzés ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés. Lélegezz nyugodtan, nem gyorsul vagy késleltetése sóhajjal.

Három típusú gyakorlatokat, csinálja, akkor nyúlik, és meghosszabbítja az izmokat: dinamikus, statikus és ballisztikus.

Ahhoz, hogy megértsük a „statikus nyújtás”, amit úgy kell érteni, hogy a statikus mozgás mindig nagyon lassan és egyenletesen. Ahhoz, hogy törvényes testtartás és tárolni egy rövid ideig. Ebben feszült kifeszített izomcsoportot. Statikus nyújtó gyakorlatok az izmok nyújtás és a hívás. És ez a fajta tartják a leghatékonyabb ebben az eljárásban.

Szabályainak betartására nyújtás

Emlékszem, néhány fontos követelmény, hogy figyelembe kell venni, kifeszítő:

1. Ne próbálja meg az izmok túl sok.
2. Minden helyzetben kell tartani mintegy 10-30 másodperc.
3. A légzés legyen mély és sima.
4. A gyakorlat során, folyamatosan stabil helyzetét.
5. Figyelmet kell összpontosítani, hogy a testrész amit nyújtás.

Más típusú nyújtás

Dinamikus nyújtás - ruganyos mozgás, amely szintén végzett lassú ütemben. Ezek végén elkészült ponton tartja statikus helyzetben amplitúdója.

Ballisztikus nyújtás - egy gyors mozgásokat végzett nagyobb amplitúdójú. De egy ilyen nézet a csak rövid távú nyúlás és stretching az egyes izomcsoportok. Ez addig tart, amíg a szervezet továbbra is hajlítsa vagy swing.

Nyújtás: mi ez, és miért statikus képet ez a technika hatékonyabb

Statikus nyújtás harmonikusan és természetesen fejleszti és erősíti a szervezet rendszerek és funkciók. Ezek a gyakorlatok aktiválják az izomrostok miatt csökkenése válasz nyújtás.

Rugalmasság testünk - a szabad mozgás és a cselekvés. Ha úgy dönt, a megfelelő statikus terhelése az egyes részek, az javítani fogja többször át. További mobilitás nagyon fontos, mert az életünk minden összefügg a mozgás. Ezért azt mondhatjuk, hogy a nyújtás még fontosabb, mint a rendszeres testmozgás.

Ha kombináljuk fitness, nyújtás és egyéb testmozgás, akkor megment egy nagy, hosszú egészség és jólét. Statikus gyakorlatok alkalmasak szinte mindenki, függetlenül a kortól és az egészség. Ezen felül, akkor kövesse a „nyújtás” a házat, mert nem igényel semmilyen költsége speciális berendezés vagy felszerelés.