Hatékony gyakorlatok a sajtó, és hogy tud végezni otthon

Sokunk álma egy egészséges, erős és gyönyörű test. El kell fogadnia, akik nem akarnak a közepén a nyaralási szezon, és az ünnepek megy a strand és játszani okos izmok a nap? A törzs játszik egy szép tónusú alak különleges szerepe van. De hogyan lehet elérni a megjelenését a híres „kockák”, ha a napi edzés az edzőteremben csak fizikailag nincs ideje? Ebben a cikkben talál a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó, hogy végezzen, és amely lehet otthon.

Köszönhetően anatómiailag gyomor szinte minden alkalommal van egy szabad állam, hogy szükséges-e fenntartani az izmok jó formában segítségével a rendszeres testmozgás. És ezt kell tenni oly módon, hogy maximálisan kihasználják a minden hasizom. Az ilyen képzési igények nem csak esztétikailag szép törzs, hanem a belső szerveket védett sajátos izmos „fűző” semmilyen külső hatásoktól. Ha egy személy bármely okból megszűnik, hogy a vonat a hasi izmok, a szerepe ennek a nagyon „fűző” esik a testzsír, ami elég elrontani alakja.

De nem szabad elfelejteni, hogy hatásos gyakorlat a sajtó, hogy teljesítse ezt az igényt naponta - ez csak a történet fele. Annak érdekében, hogy egy tökéletes gyomor, meg kell, hogy ne csak keményen dolgozni, hanem ahhoz, hogy egy meglehetősen szigorú diéta, amely kizárja a magas kalóriatartalmú ételek (például édes és liszt). Azt is meg kell érteni, hogy a legjobb gyakorlat a sajtó - egy komplex különböző terhelését minden csoport a hasi izmok. Egy edzés, még csinálja különös buzgalommal, soha elérni ugyanazt az eredményt, amelyet el lehet érni, hogy elvégezzük a napi számát megközelítések egyes csoportok a hasi izmokat.

Hatékony felülésekhez befolyása, mint makacs a vágy, hogy dolgozni magukon, és tartsák be a megfelelő táplálkozás. Ezen felül, akkor nem ajánlott enni lisztet ételek és édességek (kivéve zöldség és méz), és nem kell betölteni, lefekvés előtt - egy szűk vacsora meglehetősen hamar lerakódik a gyomor zsír formájában.

Kezdeni az órákat van szüksége, hogy felmelegedjen. Ehhez ideális a következő feladat: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és húzza a kezét végig a testét. Ebből a helyzetből, viszont a kezét, hogy húzza ki a sarka. Ismételjük meg ezt a szükséges intézkedéseket annak negyven alkalommal minden kéz - minden attól függ, a felkészülés.

Miután a bemelegedési időt kell lépni a következő gyakorlat: a hátán fekszik a lábait behajlítva a térd (mint a bemelegítés) pin kezét a feje mögött, a vár és kezdődik, hogy a test emelkedik, enyhén felemelte a lábát, és húzza a könyök a jobb kéz, hogy a térd a bal lábát, és fordítva. Kötelezettséget 15-40 felvonók per megközelítés.

A lényeg, hogy ne felejtsük el, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó - egy komplex terhelés minden csoport a hasi izmok. Ezért, mivel a harmadik gyakorlat kell „rázni” alsó sajtó. A tökéletes gyakorlat ez lesz a jól ismert „kerékpár” (láb forgatás, megismételve a forgatás a kerékpár pedálok hasra hátán). Azt is emelje a lábát egy hason fekvő helyzetben a hátán, és rögzíti a test oly módon, hogy szöget alkot negyvenöt fokos. Ebben a helyzetben, meg kell állni egy-két percig.

Mind a gyakorlatok a fent leírt kell végezni naponta, két vagy három per gyakorlat. Hatékony gyakorlatok a sajtó, kívánatos váltakozva terhelések más izomcsoportokat, amelyek biztosítják kellően a fekvőtámasz, felülés, ugráló kötél és gyakorlatokat súlyzókkal.