Hogyan enni, amikor Kacha

Figyeljük meg a megfelelő táplálkozás, ha a tornaterem nem kevésbé fontos, mint tiszteletben tartja a testmozgás és a pihenés. Tehát a kérdés: hogyan kell enni, amikor a swing, nagyon fontos azok számára, akik mennek izomnövekedésnek. Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, tudnia kell, hogy közben az edzőteremben a szervezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű tápanyagot, amely megadja neki a hatalom, hogy tudta legyőzni a terhelést.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy tudja, hogyan kell enni, ha a swing, minden esetben lehetetlen éhezik az edzőteremben. Meg kell enni edzés előtt.

A következő tippek tanulhatjuk meg, hogyan kell enni jobb, ha lengő.

Az alapja a táplálkozás - fehérje.

Mert az izomnövekedést szükséges fehérje diéta és meg kell alapulnia, a következő termékek: marha, csirke, hal, különböző bab, porított proteinkoncentrátumok. Ezen felül ezek az alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tejtermékek - sajtok, tej, sajt, joghurt. Be kell, hogy ellenőrizzék a fehérje bevitel - 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Mivel a szervezet nem tudja felszívni étkezésenként legfeljebb 30-40 gramm fehérjét, a teljes napi árfolyamon kell elosztani 5-6 fogadások.

Egyél több szénhidrátot.

Szabályainak betartásával, hogyan kell enni, amikor a swing, meg kell emlékezni, hogy a fő forrása a szénhidrátok a szervezet számára legyen gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és szénhidrát por koncentrátum. A krónikus hiánya a szénhidrát a diéta a szervezet elkezdi használni a izomszövetek „üzemanyag”. Ezért minden edzés lesz hiábavaló. Meg kell választani a termékeket, ahol több szénhidrátot. Meg lehet burgonyapüré, tészta, rizs, palacsinta, mazsola, méz, zabpehely süti, muffin, a banán és érett almát.

Kalória - tényező az izomnövekedést.

Vegye figyelembe, hogy ha kell, hogy több kalóriát, mint amennyit költeni. Izomnövekedést kétségtelenül szükség van az energiafelhasználást. Ezért az izmok nem fog nőni, ha több kalóriát, mint az étrend biztosítja. A hatás növeli az izomtömeget alapuló átvételét felesleges kalóriát a szervezetben. Ha az izmok nem nőnek után megerőltető edzés, felveheti a napi étkezést további 100 gramm szénhidrátot, amíg az eredmény megjelenik.

Változatos ételeket.

Ez nagyon fontos, amikor eldönti, hogyan kell enni jobb, ha a rázza a megértés, hogy lehetetlen, hogy növekszik egy izom a diéta, amely ahelyett, hogy természetes termékek akkor vegye porok, ásványi anyagok és vitaminok tablettát. Táplálkozási tudni, hogy a növényi élelmiszerek tartalmaznak fitokemikáliák, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal. Ezek a betegségek megelőzése, erősíti az immunrendszert, semlegesítik mikroorganizmusok. egyáltalán nem porított termékek ilyen anyagokat. A tapasztalat azt mutatja, hogy azokon a területeken, gyenge természetes élelmiszer, izomtömeg megtagadja növekedni. A napi menü tartalmaznia kell legalább három adag zöldség és gyümölcs, mint sok. Télen, hozzá lehet adni, hogy a joghurt (fehérje koktél vagy kása) frissen fagyasztott eper, szeder, áfonya, dinnye darabokat. A tészta és rizs ital párolt káposzta, gomba és a paprika apróra vágott hagymát. Egy vagy két alkalommal egy nap meg kell enni egy nagy adag saláta növényi olajat.

Táplálkozás edzés után.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben megértsék, hogyan kell enni, ha a swing, meg kell tudni, hogy az ultra-intenzív edzés növeli a hormonok felszabadulását, ami miatt a pusztítás az izomszövet. Ezek a hormonok mindig jelen vannak ideges vagy fizikai stressz. Ezért azonnal vége után a képzés meg kell enni „gyors” szénhidrátok. Ehhez illik bagel, zabpehely süti, mazsola, méz. Vissza az öltözőben kell enni kilogrammonként súlyukból 1,5 gramm szénhidrátot. Ami a fehérjét, akkor lehet használni a por, ebben a formában is jól felszívódik a fáradt izmokat.