A sportolók figyelmét: hogyan lehet egy protein shake otthon

Én biztos sokan hallottak, hogy testépítő használja a tejsavófehérje, hogy fenntartsák a jó formában. Azonban nem csak a súlyemelők igénybe ezt a fajta sport táplálkozás. Különleges fehérje koktél probléma nélkül telíti a szervezetben a szükséges mennyiségű fehérjék és komplex szénhidrátok. Ez különösen akkor hasznos, azonnal intenzív edzés után, például, edzés után az edzőteremben. Azok, akik nem vesznek részt az edzőteremben, de az álom, hogy lefogy, akkor is megtalálja a protein shake tökéletes étkezés és szeretné megtudni , hogyan lehet egy protein shake otthon. Ismeretes, hogy ez tökéletesen megfelel az éhség zsiradék hozzáadása nélkül. Fehérjetartalmú ételek látható az emberek a rossz izomtömeg, ily módon protein shake - egy nagy lehetőség azok számára, akik szeretnék hízni.

Options előállítására protein koktél

Mielőtt gondolkodni, hogyan lehet egy protein shake otthon, meg kell figyelni, hogy a kész por keveréke, amelyeket értékesített minden bolt szakosodott sport táplálkozás. 1-2 sovochki (30 - 60 gramm) egy ilyen port összekeverjük vízzel vagy tejjel, és kevertük össze egy speciális rázógép vagy keverő alkalmazásával. Mindent! Protein koktél készen áll a használatra. Azonban egy jó fehérje - nem olcsó élvezet, és néhány egyszerűen nem engedheti meg magának. Ebben az esetben lehetőség van arra, hogy készítsen egy protein shake otthon élelmiszerekből, hogy rendelkezésre állnak a hűtőben. Ahelyett, hogy a kész fehérje por elég lehet használni tejpor, de meg kell szem előtt tartani, hogy tartalmaz egy bizonyos százalékát a zsír (és jelentős). Együtt a tejpor lehet használni tojáspor. A kimenet akkor kap egy nagy protein turmix, bár nem olyan ízletes, mint a vásárlás, amely édesítőszerek és aromák.

Fehérje shake. teszünk magad

Ellenfelek vásárolt adalékanyagok gyakran gondolni, hogyan lehet egy protein shake. Otthon, ez lehetséges, és nem nehéz. a leggyakoribb az alacsony zsírtartalmú túró lehet használni az alapja a koktél. Ahhoz, hogy 100 gramm túró kell hozzá fehérjét tömege (tojásfehérje por vagy tejpor), 500 ml tej. Azt is hozzá egy kevés növényi olajjal, például egy kanál lenmagolaj vagy olívaolajjal. Az olaj egy különleges zsírsav, telítődik a szervezet számára a szükséges energiát terhelhető. Bizonyos úgy tűnhet, hogy egy ilyen keverék rendkívül kellemetlen íze, és igazuk lesz. Mint egy természetes édesítőszer használható fagyasztott vagy bogyós gyümölcs szirup cukor nélkül. Amellett, hogy az édes íz, a koktél kap egy másik figyelemre méltó tulajdonsága. És gyümölcsfélék - kiváló forrása az antioxidánsoknak. Használhatja a különböző verziók: ahelyett, hogy a vaj hozzá darált diót, és ahelyett, gyümölcsök és bogyók - szárított gyümölcs (mazsola, aszalt sárgabarack). Semmi sem lehetetlen. Most, hogy tudjuk, hogyan kell egy protein shake otthon. Csak meg kell mutatni egy kis fantázia.