Hatékony gyakorlatok szárnyak

A törekvés a tökéletes test , sok figyelni, hogy a latissimus hátukon, akik egy másik nevet - „szárnyak”. Kedves tornatermek kínálja szolgáltatásait a növekedést. De néhány kérdés merül fel: „Vannak gyakorolja a széleken, amely lehet tenni otthon a segítségével elérhető eszközök, mint a súlyzók?”. Ez a cikk választ ad a sok kérdés merül fel mind a kezdő és tapasztalt sportolók.

Ide figyelmeztetni azokat a fiatalokat, akik megpróbálják csak megragad egy nagy, dupla, vagy akár shestikilogrammovye súlyzó. Ezek a súlyok megfelelő fejlett, felfújt izmokat. Akkor ők is alatt lesz erő, de azt megelőzően tartott a könnyebb súlyzó.

Gyakorlatok súlyzókkal a széleken lehet végezni, mint állva vagy ülve, és fekve. Kívánatos, hogy egy keskeny padra, hogy sikeresen otthon helyettesíthet több széklet közel van. Között kiegészítő készlet, készítsen egy kis párnát, vagy párnát, valamint egy kis labdát (a nagy lehetőség - tenisz, labda).

Gyakorlat №1

Feküdjön a földre, vagy egy előre elkészített (vagy improvizált) a padon, felhúzva a hajlított lábbal. Tartsa lenyomva a térdei közé a labdát. Meg kell, hogy kövesse a gyakorlat során a szárnyak, hogy a labda nem esett. Láb kell tartani szorosan nyomni a földre.

Emelje fel a kezét, aki olyan súlyzó bennük. Ebben az esetben a hátsó kell enyhén ívelt. Hígított kéz a kézben a súlyozás. A könyök kell kissé behajlítva. Ha gyakorlatokat súlyzókkal a szárnyak végzik egy padon, kezet kell csökkenteni, hogy a lehető legkisebb legyen, ahogy azt is eljutott a szélső szakaszai a mellizom. Könyök miközben nem egyenesbe! Süllyesztése súlyzó le, vegyen egy mély levegőt, emelő - kilégzés.

Gyakorlat №2

Álljunk a térd kissé behajlítva. A kezével súlyzók. Fel őket a mellkasán, hajlítás a könyök. Tenyésztési kitárt az oldalról nem lehet. Amikor felemeli a könyöke, lélegezzen ki, miközben csökkenti a - szabad belélegezni.

Gyakorlat №3

Számbavételét gyakorlatokat a szárnyak, meg kell emlékezni a leghíresebb. Annak végrehajtására kell venni a jobb kar súlyzó, meghajlítani a jobb lábát kissé. Bal lábát hajlítva a térd, fekszenek egy padon, vagy széklet. Lean egy padon a bal kezével. Emelje fel a jobb karját egy súlyzó a mellkasra. A tesztelés során, a széleken kell figyelni, hogy a hátsó - meg kell egyenesen, felemelt fejjel, szemmel előrefelé vagy felfelé.

A fentiek mellett a gyakorlat arra kell ösztönözni, hogy rendszeresen húzódzkodás a rúdon. El kell végeznie a szokásos vagy széles fogással. Ez is egy hatékony módja a szivattyú fel a szárnyak push-up. Az eredmény érhető el, ha közben a push hogy tegye a lábát egy székre vagy kanapéra, és tegye a kezét a földre. Ilyen helyzetben nehéz munka a széles hátizom.

Végül érdemes emlékeztetni arra, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat a legjobban a komplexumban. A héten az optimális tartani 2-3 edzés, ami után feltétlenül meg kell adni az izmokat időt, hogy visszaszerezze, és növekedni.