Hogyan kell építeni a bicepsz? A bar!

Nagy bicepsz és a megkönnyebbülés egyik fő mutatók az erő és az általános fejlődését a sportoló. Ezen túlmenően, a kötet általában figyelni, hogy törzsvendégek strandok és a különböző ifjúsági hangouts. Ugyanakkor, sok fiatal nem tud, vagy nem akar menni az edzőterembe rendszeresen. Ezért azok vajon hogyan szivattyú fel a bicepsz a rúd a ház.

Osztályok az bár hasznos, nem csak a kezdők, vagy azok, akik nem megy az edzőterembe, hanem a tapasztalt sportolók. Az izmok kell szivattyúzni a különböző szögekből és különböző súlyokkal súlyokkal, így felhúzó szolgálhat jó sportoló kiegészítő gyakorlat bicepsz fejlődését.

Miért van szükség bicepsz

Bicepsz, vagy a biceps brachii, felelős a fold a felső végtag. Meg kell végrehajtani vontatási mozgások végezzük a nagyobb része a felső felében a test izomzatát. Leggyakrabban, gondolkodni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz a bárban, egy személy nem is tudja, hogy a fejlődő, ez nem csak erősíti a felkar, de a vonatokat az izmok az alkar és a széles hátizom.

Ezzel szemben a kiterjesztés, szinte minden könyök hajlítása így vagy egy másik vonat bicepsz. Ha egy személy kell, hogy ki valamit, nyomja, húzza fel neki, ezt a munkát fogja teljesíteni a bicepsz. Ezért van szükség annak fejlesztése és erősítése.

Gyakorlatok a bicepsz egy vízszintes rúd

Végiggondolva, hogy lehetőség van a szivattyú a sávra, amit meg kell érteni, hogy valójában a kapufáról nem teszi lehetővé, hogy alkalmazzák több mozgást a szivattyúzási bicepsz. Ez a mozgás - húzás. De van több fajta is, amelyen keresztül mindenki fejlessze, vagy húzza a részét a bicepsz izom, ami tovább kell fejleszteni.

Húz egy gyakorlat, amely lehet végrehajtani különböző körülmények között. Ez eljárásra vonatkozik a markolat a kéz, a köztük lévő távolságot és használata kiegészítő súlyokkal.

Bicepsz van egy heterogén szerkezetű és van osztva egy külső és egy belső része, és a felső és az alsó fej. Ha meg kell, hogy dolgozzanak ki a külső része, akkor csináld elég könnyen. Használjon szűk fogást, ahol a távolság a kezében csak néhány centiméter.

Egy kérdésre válaszolva, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz belső oldalán található, érdemes megjegyezni, hogy a vérzés csak fogást a bárban tetején. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha a kezek szélesebb, mint a váll, húzza a markolat alatti, azaz a kezét, hogy magukat, egy nagyon kellemetlen feladat.

Ezen túlmenően, a markolat aktív részvétele szükséges a széles hátizom, amely jelentősen csökkenti a terhelést a kezét. Azonban ez a tulajdonság nem vonatkozik az alkar - mintha egyáltalán nem elterjedt a kezét a bárban, kefék erőfeszítéseket visszatartás a szervezetben lelógó állam lesz ugyanaz.

Most nézzük meg, hogyan lehet pumpálni a bicepsz a sávon útján helyzetének megváltoztatása kefe. Ha a markolat végzik oly módon, hogy a tenyér felé, ez tapasztalható a legnagyobb terhelést a rövid fej a bicepsz, amely lehetővé teszi, hogy növelje a magasság és az átmérő. Az ingatlan E gyakorlat közel a szigetelés.

Ha a tenyerek irányítja távol van, így meghosszabbítja bicepsz egyenletesen vigye közelebb a könyökízület. Mivel tapasztalt sportolók gyakran rabja izolációs gyakorlatok, hagyományos szigorítás előnyös számukra, és lehetővé teszi egy nagy kereszt kötet bicepsz hozzá hossza, ami végső soron növeli a súlyát.

Mi lehúzta az alapelveket otthon képzés bicepsz. Tehát most, tudva, hogy mit csinálsz, csak akkor tudjuk találni ideje a szivattyú fel a bicepsz a bárban. Általában ez elég mintegy száz húzódzkodás egy nap alatt.

Once upon a time edzőm azt mondta: „Ha azt akarjuk, hogy a széles váll és domború bicepsz, pull-up bárhol, bármikor. Ehhez illeszkedik a vízszintes rúd, vízszintes sáv, fa ága és egy kiemelkedés illeszkedő a falon. " Ennek eredményeként, csak egy nyáron, majdnem megháromszorozódott azok aránya, és képes volt elkapni helyett 25 kilencszer.