Hogyan építsünk a belsejében a comb gyorsan?

A belső része a comb - az egyik legproblematikusabb területeken a női alak. Télen, a külső megjelenés a lábak nem zavar minket, és arra gondolsz: hogyan szivattyú fel a belsejében a comb. De közelebb a nyári időszakban, amikor elkezdjük megérteni, mi fog hamarosan viselni fürdőruha és megy a strand, van egy pánik láttán a tükörben. Orvosolja a helyzetet, ha anélkül, hogy megvárná a nyáron indul, hogy tisztítsák meg a lábukat.

Ha nem tudja, hogyan kell pumpálni a belsejében a comb, majd a gyakorlatokat ebben a cikkben. Kövesse ezt az összetett mintegy 4-szer egy héten. De ne próbálja csinálni minden nap, mert az izmok edzés után visszaállítani. A gyógyulási idő tart átlagosan 48 órát, így a változat az „egy nap” a legmegfelelőbb képzést.

Így kezdjük, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „hogyan kell építeni a belső comb?” Feküdj a bal oldalon, pihen az alkar, kanyarban a jobb láb a térd és helyezze a láb előtt a bal láb. A kilégzés, emelje fel a bal lábát a padlóról a lábujj húzza magához. Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges csak a belső comb. Tartsa a lábát a levegőben körülbelül 30 másodpercig, majd engedje le a levegőt, és pihenni. Egy kis pihenés és nem egy másik 2 db ezt a gyakorlatot. Ha tetszik a fizikai aktivitás alacsony, akkor nem rohan, hogy adja át a másik oldalra. Nézzük meg, hogyan a belső comb szivattyú nehezebb. Egy kis súlyosbítja a helyzetet: míg felemeli a bal lábát, kövesse a „tavaszi” - kis lengő fel - le. Száma hinták függ fizikai állóképesség. Ha az első pár edzések nehezen sokat rugók, nem kevesebb, mint 24, majd fokozatosan hozzuk 50 megközelítéseket. Nos, ha az ismétlések számát akkor fokozatosan hozna akár 100-150-szor. Végezze el a gyakorlatot a jobb lábát.

Ülj le inspiráció kóbor test hátsó, sovány az alkar, emelje fel a lábait behajlítva a térdét. A lélegzet lábait a kezében, küldje el a zokni. Kövesse 3 percig kis tavasz mozgás. Akkor gyakorolni egy kicsit nehezebb a válás, és csatlakoztassa a lábak teljesen. Mire a végrehajtását ez a lehetőség akkor körülbelül további 2 percig. Most mondd, hogyan kell pumpálni a belsejében a comb, ha egy ilyen töltet túl kicsi az Ön számára. Teljesen húzzák le a hátadon, emelje fel a lábát egyenesen felfelé. A belégzés híg lába, és ahogy kilégzéskor azok csökkentésére. Tartsa meg ezeket a mozgásokat 4 perc. Majd engedje el lábú 30 másodperc.

Ülj le, hajlítsa be térdét és lábát együtt, összeköt, tette a kezét, a belsejében a comb. Kilégzés, hogy nyomja a tenyér kezd talpra, és ugyanabban az időben próbáljuk meg a térdekkel. Mivel az ilyen egy számláló, akkor a törzs a maximális csípő izmait. A belégzés tiszta energia ki a kezek és lábak, pihenni 2-4 másodpercig. Végezze 10-30 megközelítések ezt a gyakorlatot.

Vegyünk egy másik gyakorlat. Számára, szüksége van egy közepes méretű labdát. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait, helyezze el a két térde közé. Kilégzés nyomja térdre a labdát, próbálja szorítani, amennyire csak lehetséges. Belégzési izmok ellazulnak. Végezze el ezt a váltakozó feszültség 2 percig. Aztán egy kicsit bonyolítja a gyakorlat. Helyezzük a labda közelebb a közepén a belsejében a comb, lábak teljesen kiegyenesedik, és emelje fel. Továbbá, ha kilégzés nyomja le a labdát, tartsa a feszültséget az izmokban 3-5 másodpercig, majd lazítson a lábad. Végezze legalább 30 megközelítést.

Megvizsgáltuk néhány leghatékonyabb gyakorlatokat. Ez a cikk nagyon hasznos lesz azok számára, akik úgy vélik, hogy hogyan szivattyú fel a belső comb. Ahhoz, hogy sikeres legyen ebben a tekintetben a legfontosabb, ne add fel, légy kitartó ennek a gyakorlatokat. Ne feledje azonban, hogy ha csak most kezdik gyakorolni, és nem is voltak egészen ezúttal, kövesd az első kicsit kisebb számos megközelítést fokozatosan lendületet.