Hogyan építsünk alsó press.Uprazhneniya alsó része a sajtó

Get alakú - a természetes vágy előestéjén megkezdik a strand szezon. Egy fontos területe a szervezet, amely állandóan látható, és amely mellesleg, nehéz elrejteni még a ruhákat - ez hasát. Szabványok szerinti szépség a lányok meg kell lapos és szivattyúzzák ki, a srác - szivattyúzzák ki a gyönyörű kockákra. És akkor minden kezdődik a testépítéssel otthont a nyári néz ki, mint egy Miss és Mister világ minden strandon.

Mikor kell elkezdeni csinál gyakorlatot? Természetesen, minél előbb, annál jobb, és kívánatos, hogy ne hagyja abba, hogy valaha is. Ha a helyzet fut, és a has mögé bújva egy vastag zsírréteg, akkor a helyzet javítására nagyon nehéz lesz, akár egy hónapra is. De ha csak egy kicsit vissza a tél folyamán - azt korrigáljuk a két hét, feltéve, hogy továbbra is gyakorolja is, ha a hatás teljesen illik.

Így a felső része a sajtó szivattyú standard. De a gyakorlatok az alsó része a sajtó nem tud mindent. Sőt, sokan nem látja szükségét a swing az alsó sajtó. És jó okkal: támogatja a felső része a sajtó, létrehoz feszesebb hatás. És a lányok szivattyúzzák fel az alsó része a sajtó nagyon hasznos, mert könnyebb lesz szülni a jövőben.

By the way, ha ezt a gyakorlatot az alsó sajtó is a számlát, valamint a tetején, nem valószínű, hogy lesz elérni az eredményt. A lényeg itt nem az időt és kivitelezés minőségét. Sokkal jobb, hogy egy kicsit, de jó.

Tehát, az első gyakorlására kerül sor a padlón. Megállapítottuk, fejét kissé emelt. Kezet kell feküdjön nyugodtan végig a törzsön. nem segít a kezét. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, miközben, mint tudjuk, akkor kihagyja. Próbáld meg így legalább 10 alkalommal.

Hogy mást tud pumpálni az alsó has? Az alábbi gyakorlatok: ismét helyzet - hazudik. Csak ebben az időben a kezét maga alá a gluteus maximus. Lábak hajlítva a térd, akkor kell 10-szer, hogy húzza a vállát, amennyire ez ki fog derülni.

Osztályok tartson legalább 15 perc egy nap a szivattyú alsó has. Gyakorlatokat végzett a lelket. Persze, nehéz kényszeríteni magát, hogy megszabaduljon a felesleges lusta Zhirkov. Azonban, ha nem változik az életmód, akkor semmi sem fog javítani a megjelenés. Karcsúsága érjük el a nehéz és kemény munka, és az alsó has - nem ez a legnehezebb.

Szóval, mi is adni néhány tanácsot, hogy mit , hogyan kell építeni alsó has. A feladatok elég nehéz megvalósítani, de hihetetlenül hatékony. Is lógott a bárban, hogy győződjön meg arról, hogy a lába nem éri a talajt. Akkor vegye könyök és kiegyenesedik a térd. Alkalmas ilyen típusú infláció, és egy ilyen gyakorlat, mint az ollók. Kiinduló helyzet - hazudik. Felemelte a lábát, és keresztbe őket, majd hígítsuk fel az oldalra, utánozva a munka olló. Ismétlődő ez a gyakorlat megköveteli, körülbelül 10 perc.

Mi mást segít pumpálni az alsó has? Exercise, ami ismerős minden: ez az úgynevezett „Kerékpár”. Csak nincs rá szükség a szokásos módon, és miközben a lábak a padló közelében. Ön úgy fogja érezni, hogy mennyire nehéz, nem pedig a szokásos „kerékpár”.

Az infláció az alsó sajtó, de mivel az első - ez a folyamat nem könnyű. Ő egyértelműen megerősíti a mondás: „Beauty áldozatot követel.” De hidd el, megéri. By the way, a lányok, akik részt vettek a sajtó ifjúkorában, könnyen képes visszaállítani az alakjuk után terhesség és a szülés. Mit lehet mondani azoknak, akik hasizmok mindig petyhüdt. By the way, néhány gyakorlatok az alsó sajtó nem csak, hogy a gyomor sima, hanem javítja a testtartást. Mindenesetre, nehézségek leküzdésére, akkor veszi észre, hogy az eredmény lenyűgöző! By the way, hogy könnyebb először a swing az alsó sajtó gyakorlatok követik, pozitív, gyakran megpróbálják képviselni karcsú alakja.