Hogyan építsünk mellkas izmait. Tippek, gyakorlatok

Ha úgy gondolja, az az elképzelés, hogy a szivattyú az izmokat a mellkas állapítja kizárólag férfiak, akkor súlyosan téved. Minden nő gyakorlatok mellizom nem csak fáj, hanem segít, hogy húzza a emlőmirigy, hogy vonzó formában kis mértékben növeli a mell térfogata mennyiségének növelésével az izom.

A mellizom osztva, és minden egyes gyakorlat minden csoportban kell végrehajtani, következetesen, minden edzés külön-külön. Amellett, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás és szükséges a képzés idejére, és a jövőben fenntartásához szükséges az elért eredmények rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Hogyan szivattyú fel az izmok a borda ketrec? Elvileg ez nem olyan nehéz. Meg kell végezni gyakorlatokat a felső és az alsó izomcsoportok folyamatosan, hanem szakaszosan. A mellizom, hogy a csúcson vannak, alkotják a külső és belső izmokat. Ez a fajta izom lehet szivattyúzni egy fekvenyomás. A külső kar izmait kell rendezni a lehető legnagyobb mértékben a bárban, és a hazai, éppen ellenkezőleg, a távolságot a kezét nem lehet több, mint húsz centiméter.

A szivattyú az izmokat az alsó, kell állandóan és jobb minden nap, push-up - egy ember a földre, és a nők a falra. Megteheti egy gyakorlat a bárban, húzás. Így ki lehet húzni egy pár női mell után terhesség és szoptatás, valamint hogy a szép formájú a férfi mellkasát.

Szeretné tudni, hogyan kell gyorsan felszív az izmok a mellkas? Csak kövesse minden gyakorlat számos megközelítést minden nap, és akkor lesz elégedett az eredménnyel egy idő után. Ha nem szeretné, hogy vegyenek részt az edzőteremben, vagy ha nincs ideje az otthoni edzés van szüksége súlyzók és bővítő, mert van egy szép test, nem feltétlenül kell csinálni az edzőteremben. A legfontosabb dolog - a türelem, és minden sporteszköz lehet helyettesíteni háztartási cikkek.

Miután megtanultad elméletileg hogyan szivattyú az izmokat a mellkas, csak valami, amit végre kell hajtani a gyakorlatokat helyesen és egyenletesen. Egy osztály a sport van, hogy van ideje, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoport, persze, ha azt szeretnénk elérni tetszetős eredményt a lehető leggyorsabban.

Gyakorlat szükséges, hogy gyorsan szivattyú fel a mellizom:

1) pullups. A gyakorlat során a kéz kell váll szélesség mellett. Végezze tízszer. Minden héten, megnöveli az edzés öt alkalommal.

2) Push-up. Kézi abban az időben, amíg meg nem gyakorolják legyen éppen a kulcscsontja. Végezze tízszer.

3) Ha Végezze a gyakorlatokat minden a izomcsoportok a mellkas, ne feledje, hogy nyomást kezet kell kétszer gyorsabb, mint borogatás őket.

4) Push-up kell tenni oly módon, hogy a lába a feje fölött.

5) gyakorlatok során el kell követni a levegőt.

6) Ne feledje, hogy az izmokat kell pihenni. Ha egy osztály minden nap fájdalmat okoz, akkor a legjobb, hogy a vonat nem több, mint háromszor egy héten.

Ez után egy nő szült egy gyereket, és etettem mell, mellkas vonzó maradt, meg kell figyelnie, hogy a lehető legnagyobb gondossággal, azaz elvégezni a gyakorlatokat, használata krémek, gélek, a bőr, a mell és rajta egy felhúzó melltartó.

Egy fontos összetevője minden képzési program egy kiegyensúlyozott táplálkozás. Meg kell fogyasztani sajt, dió, tojás, hús, gyümölcs és a különböző típusú gabonafélék. Amellett, hogy a jól megválasztott étrend, meg kell járni a friss levegő, és akkor nem kell információt keresni, hogyan kell pumpálni az izmok a mellkas. Sőt, hála egy egyszerű testmozgás és az egészséges táplálkozás a test fog kinézni fit, egészséges és vonzó.