Végezze fekvenyomás

Annak érdekében, hogy növeljék a mell, akkor természetesen tanított gyermekkorban, hogy többet eszik káposztát, de van egy módja annak, megbízhatóbb. A leghatékonyabb, de egyben az egyik leginkább energiaigényes gyakorlat a fekvenyomás a mellkasát. Ez a gyakorlat technikailag nehéz, de meg kell, hogy jól teljesítsenek, mivel ez befolyásolja a végeredményt.

A leggyakoribb hiba kezdő, és nem csak a kezdők, a rossz választás a rúd súlyát. Minden elfelejteni az alapvető szabályt a foglalkoztatás súlyok: „kevesebb, de jobb.” Persze, ez teljesen világos, a vágy, hogy a kezdők keres, hogy egy jól képzett fiúk és lányok, hogy megmutassák képességeiket. Így díjat borsos tömeg mellkasán, nem fizet a figyelmet arra, hogy ez a gyakorlat megfelelően végezzék.

Tehát, kondigépek fekvenyomás súlyzó fekvő így néz ki:

Dőljön hátra a padon, és a lába a padlón váll szélesség mellett. Padok kell korlátozni a fej, a lapockák és a fenék. És mégis! A karaj a beszakadt, ne érjen hozzá pad, ez nagyon fontos. Vegye ki a poszt, hogy amikor csökkenti azt a területet , a napfonat karok behajlítva, a könyök derékszögben. A kilégzés történik idején kitermelése a rudat. Lélegezz be, ahogy kell tenni, amikor a lövedék csökkentjük a mellkasán. Az elképzelés az, hogy a feszültség az izmok fogyasztanak sok oxigén és közben erőfeszítéseket tesz a maximális számát a tüdőben. Ez azt jelenti, hogy nem a ellenkezőleg, abban a pillanatban a feszültség a tüdejében lesz sok szén-dioxid, ami nem jó, ha cserélni és ki a levegőt. Így azonban megjegyezni, fekvenyomás, mint bármely más gyakorlat, hogy végre helyes légzés.

Amikor végez gyakorlatokat összpontosítani minden figyelmét az izmok, hogy a munka révén. Próbáld úgy, hogy munkájuk minden szakaszában a kikapcsolódás és a feszültséget. Amikor a squeeze a lövedék is, nem „esik át” a mellkasát. Dudor rá, mintha próbál meg a felső határt. Akkor is ránézek a folyamat végrehajtását. Irányítani, különösen az utolsó szakaszban, amikor a bár már a csúcson, szeretnék szorítani neki még nagyobb, és hogy csinálsz rovására a hiba a mellét és a karok finomítására.

Vannak szabályok bármiféle testmozgás súlyokkal. Az első megközelítés - meleg, vagyis amelyben az izmok úgy vannak kialakítva, hogy működjön együtt nagyobb súlyt. Így ez a megközelítés csak akkor kell bélyegezni nélkül lóg neki palacsintát. Csak miután az izmok felmelegedett, kövesse a fekvenyomás és a munka súlya.

Ne felejtsük el, ez a gyakorlat szükséges jelenlétében egy oktató, vagy egy tapasztalt versenyző, mert úgy vélik, hogy a traumatikus, és kell valaki, hogy tudja biztosítani Önnek.

Az alapvető hiba, amelyet írt előtt - ez a rossz választás a rúd súlyát. Az eredmény akkor kaphatja meg a megfelelő testmozgás. Csak miután már elsajátította a technikát a fekvenyomás és a megfelelő légzés növeli a súlyát a lövedék.

Csak el kell végezni a fekvenyomás egy edzőpad. Technika Ennek a gyakorlatnak az pontosan ugyanaz, mint egy egyenes padon, de dolgozott ki jobban, mint a felső gerendát a mellizmok. Ez növelni fogja felismerni. Csak ez a gyakorlat alkalmas a lányok és a nők. Nagyon jól kapcsolódik a mell formáját. Húzza meg, persze, így nem valós, hanem hogy mell szebb, mint lehetséges.

Sok sportoló végre ezt a gyakorlatot más elég. Fekvenyomás szoros markolat nagyon jól működik benne a mellkasi izmok kötegek, de ez a gyakorlat, van egy hátránya - te egy nagyon nagy teher a tricepsz és a pontszámot. Hogy tanulmányozza a belső tér a mellkas még jobban illeszkedik vezetékek súlyzók a kézben, és ezzel él egy különleges egység ilyen célokra.